图书介绍
瘦身美体新概念PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 莫晶兰著 著
- 出版社： 上海：上海科学技术文献出版社
- ISBN：7543919508
- 出版时间：2002
- 标注页数：127页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：140页
- 主题词：
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图书目录
第一章 瘦身美体新概念1
第二章 美体呵护总动员5
一、从现在做起6
二、以运动为主7
三、持之以恒8
四、综合治理8
第三章 现代女性美体标准9
第一节 体形类别10
第二节 美体标准13
一、高度与围度13
二、体重与体脂比15
第四章 肥胖与减肥17
第一节 肥胖的界定17
第二节 肥胖的原因18
一、女性生理特点因素19
二、生活方式的改变22
三、饮食结构的变化23
四、心理和情绪因素24
第三节 减肥的方法25
一、药物减肥法25
二、手术减肥法26
三、节食减肥法26
四、运动减肥法27
五、综合减肥法28
第四节 减肥的机理28
第五章 瘦身美体“四步曲”31
第一节 健康检查31
一、自我健康评定32
二、专家健康咨询36
第二节 体形评价37
一、体形评价指标37
二、体形测量方法37
第三节 体能测试40
一、心肺功能40
二、肌肉力量42
三、柔韧性42
第四节 运动处方43
一、运动处方的作用43
二、制定运动处方的原则43
三、制定运动处方的步骤和方法46
第六章 实用瘦身美体运动处方49
第一节 全身减肥49
一、全身减肥案例之一：青年女性50
二、全身减肥案例之二：中年女性51
三、全身减肥案例之三：产后女性52
第二节 局部减肥53
一、肩背部53
二、腰腹部58
三、臀部63
四、腿部69
第三节 女性特殊时期瘦身美体73
一、青春期73
二、妊娠哺乳期76
三、更年期79
第七章 平衡饮食81
第一节 平衡饮食与瘦身美体81
第二节 平衡饮食的原则85
一、热量平衡原则85
二、营养均衡原则86
第三节 平衡饮食的方法90
一、科学节食90
二、改革烹饪方法92
三、改变交友和聚会的方式92
第四节 饮食大忌93
一、暴饮暴食93
二、马拉松式餐饮94
三、单调饮食94
第五节 饮食建议95
一、减少脂肪95
二、减少单一碳水化合物96
三、增加复合碳水化合物96
四、增加纤维素97
五、增加水97
六、减少盐98
七、减少酒精98
第八章 健康习惯99
第一节 体形的自我监督99
一、照镜子100
二、称体重102
三、测“三围”103
第二节 瘦身美体计划与周记103
一、运动计划与周记104
二、饮食计划与周记105
第三节 美体永驻秘诀106
一、随遇而“动”106
二、回归自然107
三、享受性爱107
第九章 瘦身美体认识的误区109
一、减体重＝减肥109
二、出汗就能减肥110
三、肌肉会变成“肥肉”111
四、力量练习会使女性身材男性化111
五、经期严禁运动113
六、腹部减肥只需练仰卧起坐113
七、不吃早餐就能减肥114
八、吸烟有助减肥115
附录一 日常活动和常规运动热量消耗表116
附录二 家常膳食热量表117
附录三 常见食品主要营养成分及热量表119