闪亮美女行动方案PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

闪亮美女行动方案PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言1

Part 1 排毒养颜篇——做个清爽明艳的“水灵灵”美人儿2

一、排毒养颜十大营养素2

1 食物纤维2

2 蛋白质3

3 维生素A3

4 维生素B3

5 维生素C4

6 维生素E4

7 有机酸4

8 胆碱5

9 镁5

10 铁5

二、排毒养颜的十五个食物明星6

1 苹果——一天一个苹果，美丽光顾我6

2 草莓——酸酸甜甜惹人爱7

3 李子——青里透红的养颜小将9

4 芒果——黄皮黄心的果中之王10

5 黄瓜——排毒养颜不可或缺11

6 大蒜——排毒杀菌立奇功13

7 绿豆——味美色碧，排毒第一14

8 毛豆——营养美味人人爱16

9 黑木耳——驻颜祛病的“素中之荤”17

10 蜂蜜——让肌肤水嫩迷人的法宝19

11 胡萝卜——当仁不让的美容小人参20

12 苦瓜——除热清脂的“君子菜”22

13 海带——大海中的美容菜23

14 红薯——美味养颜的经济食物25

15 薏苡仁——美白养颜我先行26

三、养颜面膜DIY28

1 排毒面膜28

2 去角质面膜39

3 除皱面膜49

4 补水面膜60

5 滋养面膜70

6 嫩白面膜80

Part 2 健康保健篇——做个活泼有生气的“氧气”美人儿91

一、困扰都市女性的十大亚健康症状92

1 头痛92

2 胃痛92

3 月经痛93

4 失眠93

5 眼部疲劳94

6 便秘94

7 感冒94

8 鼻子过敏95

9 腹泻95

10 痔疮95

二、亚健康产生的七大原因96

1 心理失衡96

2 营养不全96

3 噪声污染97

4 封闭缺氧的空调环境97

5 逆时而作97

6 没有良好的锻炼习惯98

7 乱用药品98

三、轻轻松松健康更美丽——自助按摩全面了解99

1 点击自助按摩99

2 自助按摩的功效101

3 自助按摩的十五大注意事项102

4 与健康密切相关的神奇经脉104

5 自助按摩的八大手法109

6 自助按摩小贴士112

7 随时随地轻松按摩115

四、按摩法治疗十大常见的女性不适116

1 头痛116

2 失眠122

3 眼睛疲劳127

4 感冒132

5 鼻子过敏137

6 胃痛141

7 月经痛146

8 便秘151

9 痔疮155

10 腹泻160

Part 3 瘦身塑形篇——做个玲珑有致的“S”型美人165

一、窈窕身形修炼秘诀十大招166

1 高纤维、低脂肪的饮食结构166

2 三餐按时定量吃166

3 细嚼慢咽消化好167

4 与甜食说“BYE BYE”167

5 让辣椒帮你“燃烧”掉脂肪167

6 均衡摄取营养168

7 每天排便也能瘦身168

8 动一动，去掉多余的脂肪168

9 针灸减肥效果好169

10 适时采取补救措施169

二、瘦身塑形的十五个食物明星170

1 香蕉——减肥瘦身的超级水果170

2 猕猴桃——美颜塑形的维生素C之王171

3 橘子——秋冬最适宜的美味营养果173

4 西瓜——炎炎夏日的最爱果品175

5 木瓜——少女最爱的美容果176

6 魔芋——备受国内外美食家青睐的魔力食品178

7 菠菜——补血养颜的佼佼者179

8 青椒——燃烧脂肪，还你婀娜身形181

9 番茄——女人最爱的果蔬182

10 芹菜——默默无闻的降压药184

11 香菇——促消化、抗病毒的“菌类皇后”185

12 豆芽——清脆爽口不长胖187

13 冬瓜——给你优雅身材无限魅力188

14 牛蒡——具增强免疫力及美肤的双重功效190

15 海参——海中高蛋白190

三、居家运动配合193

瑜伽瘦身塑形193

1 紧致小脸195

2 美臂199

3 纤腰202

4 收腹205

5 丰胸209

6 美背213

7 翘臀216

8 修长大腿219

9 去小腿肚222

10 瘦脚踝226

普拉提瘦身塑形229

1 紧致小脸231

2 美臂233

3 纤腰234

4 收腹236

5 美胸238

6 美背240

7 翘臀241

8 美腿243

Part 4 经期保养篇——做个舒心快乐的“笑脸”美人儿245

一、经期饮食十大宜忌246

1 适当多吃些温补食物246

2 多吃含铁丰富又利于吸收的食物246

3 应多吃富含维生素的食物247

4 应多吃些润肠通便的食物247

5 宜吃富含钙质的食物247

6 忌吃寒湿性食物248

7 忌吃辛辣类等刺激性食物248

8 忌酸涩性食物249

9 少食高糖分的食物249

10 尽量少喝碳酸型饮料249

二、经期Q＆A250

三、让经期不适成为YESTODAY254

1 头痛254

2 腰酸背痛256

3 腹部闷胀258

4 胸部疼痛260

5 尿道发炎262

6 不定期出血263

7 贫血265

8 经量异常267

9 月经紊乱269

10 关爱自己，不能不知的非常要事271

四、经期的十八个食物明星281

1 红糖——假期里的甜蜜滋味281

2 当归——养护女人身体的小人参282

3 红枣——香甜可口的天然维生素丸284

4 鸡蛋——菜篮子里的珍珠285

5 鲫鱼——味道鲜美的水中精灵287

6 猪肝——丰富的铁元素让你面色红润288

7 蹄髈——打造光滑有弹性的皮肤289

8 排骨——鲜香美味的钙质仓库291

9 豆腐——水嫩腴白惹人喜爱292

10 茼蒿——只有在东亚才能吃到的健康蔬菜294

11 西兰花——人人喜爱的防癌新秀295

12 南瓜——营养丰富，老少皆宜296

13 玉米——主食中的营养冠军298

14 山药——消除疲劳功不可没300

15 扁豆——保卫身体的小小尖兵301

16 胡萝卜——预防癌症的红色卫士302

17 红豆——餐后甜点的最佳代言人304

18 牛奶——营养饮品的代表305

五、非常时期给你非常美丽307

1 非常时期，也要水润润的肌肤——经期美肤全攻略307

2 非常时期，做个“挺”美的女人——经期丰胸别错过311