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第一章 悲欢成败，让阳光常驻心灵——心理健康影响人生1

一、健康与心理健康3

（一）什么是健康3

（二）什么是心理健康4

【心理测量】SCL-90心理自评量表测量10

【心理训练】评估一下自己的心理健康状况16

二、哪些人需要接受心理咨询16

（一）心理咨询的帮助16

（二）心理问题的等级划分18

三、哪些情况需要去看心理医生21

（一）从情绪情感方面判断21

（二）从认知方面判断24

（三）从性情方面判断26

（四）从身体感觉方面判断28

（五）从性偏好方面判断29

【思考与分享】你也在井里吗？30

【书海导航】《超越自卑》31

第二章 缓解压力，直面人生——压力与心理健康33

一、你有压力吗33

（一）来自工作方面的压力34

（二）来自生活方面的压力34

（三）来自社会方面的压力35

【心理测量】看看你目前的状态如何35

二、压力给我们带来些什么37

（一）压力在发展中的积极意义37

（二）压力在发展中的消极作用41

三、哪些人容易遭受不良压力的“骚扰”43

（一）A型性格的人44

【心理测量】A型、B型性格测试47

（二）具有完美主义特征的人49

【心理训练】帮助你克服完美主义心理52

（三）不良压力倾向的其他人格特征53

四、管理压力的策略和方法57

（一）从认知层面去管理和缓解压力58

（二）建立和运用社会支持系统来缓解压力60

（三）从生理层面达到压力缓解的效果61

【心理训练】渐进性式肌肉放松法63

【思考与分享】扔掉没有价值的负重65

【书海导航】《压力管理心理学》66

第三章 游刃社会，让我们同行——职场人际关系与心理健康67

一、我们为什么要交往67

（一）满足你的需要68

（二）获得社会支持69

（三）评价和提升自我71

二、职场人际关系中常见的心理问题及解决方法72

（一）由自卑心理引发的人际交往问题72

【心理训练】帮你提高交往中的自信75

（二）由嫉妒心理引发的人际交往问题77

（三）由多疑心理引发的人际交往问题79

（四）由以自我为中心引发的人际交往问题82

（五）由沟通不畅引发的人际交往问题84

（六）由不重视建设人际支持网络引发的人际交往问题88

三、别让“社交恐惧”影响你的交往90

【心理测量】社交恐惧状况测试91

【思考与分享】赠人玫瑰，手留余香93

【书海导航】《卡内基沟通与人际关系》94

第四章 把握情绪，幸福生活——情绪和心理健康95

一、解读情绪95

【心理训练】请你记录一下你的情绪日记95

二、常见的情绪困扰和调节方法98

（一）焦虑99

【心理测量】焦虑自评量表（SAS）102

（二）抑郁105

【心理测量】抑郁自评量表（SDS）108

【心理训练】寻找你的价值观112

（三）恐惧113

三、日常健康情绪的保健和提高117

（一）什么是健康的情绪117

（二）重建认知，消除不合理信念117

【心理训练】认知重建训练119

（三）情绪管理的原则121

【思考与分享】快乐的源泉122

【书海导航】《别跟情绪过不去》123

第五章 认识自我，缔造精神的美丽——人格和心理健康124

一、认识人格125

【心理测量】气质测量130

二、常见的人格障碍和调适138

（一）偏执型人格障碍138

（二）癔症型人格障碍139

（三）反社会型人格障碍140

（四）回避型人格障碍141

（五）依赖型人格障碍142

三、健康人格的培养144

（一）确定人格塑造的方向144

（二）培养客观的认知和正确的自我意识145

【心理训练】三个“我”145

（三）发扬气质的积极面147

（四）养成良好的习惯148

【思考与分享】优点和缺点149

【书海导航】《九型人格》150