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第一篇 认识自己的情绪2

第一章情绪是什么2

情绪伴随我们一生2

情绪是怎么一回事3

情绪是一种反应形态5

情绪是一个警示信号6

情绪的“蝴蝶效应”7

人人都有情绪周期8

情商与情绪管理10

情绪与情感的区别11

情绪不等于性情12

角色各异，情绪各异13

第二章是什么情绪在影响你15

性格对情绪的影响15

时时警惕心理失衡16

为何负罪感久久不能散去17

我们为何会产生忧虑18

是什么原因造成了悲观情绪19

我们因什么而困惑20

为什么内心无法宁静21

焦虑随时随处可以产生23

自卑情绪生成的因素24

抑郁对情绪的影响25

第三章情绪的惊人力量28

情绪决定生活质量28

情绪对认知和行为的影响29

好心情对健康的积极效用31

心情的颜色影响世界的颜色32

1%的坏心情导致100%的失败33

第四章提升自我认识，摆脱情绪负债35

情绪债务从童年开始产生35

情绪负债多半由自己造成36

三种因素造成情绪负债37

我们如何摆脱情绪负债38

第五章当下的情绪状况39

人们的情绪中有多疑的因子39

部分人很容易生气40

许多人生气时会失去理性40

人们的自卑情绪41

人们容易因虚荣产生情绪问题42

第六章提升认知更能拥有好情绪44

理清负面情绪的罪魁祸首44

不断强化你的健康信念45

告别“灾难化信念”47

从“森田疗法”中学会接受一切49

不断提高自我对挫折的认知51

完美主义是一种情绪问题51

情绪不是恶意发泄53

情绪总有结束的时候54

解铃还须系铃人，理清情绪56

改变情绪就可能等来机遇57

第二篇 失控的内心世界60

第一章情绪爆发，人体不定时的“炸弹”60

看清你的情绪爆发60

负面情绪消耗着我们的精神61

“情绪风暴”中人心容易失控63

负面情绪的极端爆发64

勿让情绪左右自己65

第二章梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发66

时刻怀疑自己的能力66

输给自己的假想敌67

不能正确认识已经历或未经历的事68

内心怯懦容易导致失败69

不轻易给自己下判决书70

遭遇羞涩的情绪屏障71

依赖心理过于严重73

直面恐惧才能消除恐惧74

勇敢去做让你害怕的事76

第三章无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发78

沉浸在失去的痛苦中不能自拔78

认为难以找到理解自己的人79

总为逝去的昨天流泪80

内心世界没有阳光81

感觉挫折像暴雨一样袭来82

忘不了苦难和不快83

悲苦地面对生活84

第四章不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发86

杀人不见血的“气”86

愤怒有信号，多加观察87

认为事情到了无法容忍的地步89

落入别人挖设的陷阱89

愤怒是灵魂在折磨自身90

总为无谓的小事抓狂92

愤怒不能随心所欲93

主动抑制愤怒情绪94

战胜冲动这个魔鬼95

及时停住你的愤怒冲动96

第五章见不得别人比自己好——嫉妒爆发98

心胸狭隘让你“情非得已”98

极度自卑导致妒火中烧99

虚荣心如何引发嫉妒99

缺失正确的竞争心理100

在攀比中迷失自己101

看不到自身独一无二的优点102

化解嫉妒心理103

第六章希望屡屡被现实击破——绝望爆发105

不要被别人偷走自己的梦想105

怀着正面信念生活106

每天给自己一个希望107

不要为无法控制的事情绝望109

学会苦中求乐110

在绝望中追逐希望的光芒110

第七章自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发113

做不到顺其自然113

不能坦然面对问题114

对未来不再抱有希望115

盲目攀比，不自觉地抱怨116

对拥有的东西不去珍惜117

受控于自己的缺陷117

随时随地放大抱怨118

将抱怨视作理所当然的事情119

第八章难以走出心里的阴霾——郁闷爆发121

遇到不感兴趣的事121

不够忙碌，身心空荡122

生活激情被懒惰扼杀123

在等待或拖延中耗费时光124

不会从不快乐中解脱出来125

没有一双善于发现美好的眼睛127

思想中充塞消极情绪128

第九章情绪爆发的极端天气——情绪疾病130

强迫症的自我调适130

神经衰弱的自我调适131

恐惧症的自我调适133

第三篇 控制自己的情绪136

第一章我们为何总是情绪化——情绪认知136

接受并体察你的情绪136

正确感知你所处的情绪137

运用情绪辨析法则138

了解我们自身的情绪模式139

情绪同样有规律可循140

用默剧的方式获知他人情绪141

第二章探究我们的情绪发生——情绪动机143

善于运用情绪的自动发生系统143

给你的情绪留一个思考空间144

回忆也能存储情绪经历145

勾勒一个美丽的情绪幻境146

学会向别人倾诉真实的你147

用表情带动你的积极情绪148

第三章摸清情绪的来源——情绪评价150

对人对己，情绪归因有不同150

情绪分析的“内观疗法”151

将换位思考运用在情绪分析中152

运用辩证法策略改善情绪153

消除因偏见产生的情绪问题154

培养你的加法思维156

行动前的利益权衡157

第四章状态不好时换件事做——情绪转移159

给自己换件事情做159

换一个环境激发情绪160

思维不能钻死胡同161

攀比心理有法可治162

古老中医的神奇情绪疗法163

给情绪注满鲜活的泉水165

疲惫时，和工作暂时告别166

不要死钻牛角尖167

适当想想生活不如你的人168

唱歌也能疏解情绪压力169

第五章消极情绪的积极评估——情绪转化171

发掘负面情绪的价值171

换个角度看问题172

“ACT”，疗法助你接受现实174

让思维活在当下175

亲身感受意念力的神奇176

挫折绽放成功之花177

积极的后悔才可能产生积极的情绪178

第六章别让不良情绪毁了你——情绪调控180

以目标的形式改进情绪问题180

稳定的情绪状态为你的决策加分181

不要被小事拖入情绪低谷183

多从正面探讨情绪的意义184

九型人格中的情绪调控185

心情也可以画出来187

给生活加点让人愉悦的色彩188

走出情绪调适的误区189

第七章微小情绪的强大力量——情绪传导190

情绪具有感染力190

“退一步”中的情绪感染191

用笑容改善情绪气场193

不要太在乎别人对你的看法194

为自己而活，不要盲目取悦他人196

领导者情绪的扩散效应197

多和快乐的人在一起198

第八章心理暗示能左右心情——情绪激励200

绕过苦难直达目标需要积极暗示200

积极的自我暗示激发潜能201

积极的暗示让你更优秀202

意识唤醒法使人走出悲伤情绪203

你就是最优秀的那个人205

第九章给负面情绪找个出口——情绪释放207

他人给的负面情绪不要留在心里207

为情绪找一个出口208

不要刻意压制情绪210

情感垃圾不要堆积在心中211

情绪发泄掌握一个分寸212

把负面情绪写在纸上213

第四篇 改变自己的情绪216

第一章打开心结，肯定自己——驱除自卑216

正确认识自己216

别抓住自己的劣势不放217

内心不要残留失败的伤疤218

爱自己是一门学问219

适当收起你的敏感220

在克服自卑中超越自我222

不要认为自己不可能223

活出真实的自己224

第二章减压，让生活更轻松——清除焦虑226

现代人的“焦虑之源”226

别透支明天的烦恼227

学会让自己放轻松228

删除多余的情绪性焦虑229

说出自身的焦虑230

戒掉烦恼的习惯231

及时说出压力，清理情绪垃圾232

社会精英，谁动了你的健康233

第三章慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳235

远离扰人的职业倦怠235

生活的乐趣不仅是不停地奔跑236

冲破“心理牢笼”238

疲劳之前多休息239

学会忙里偷闲，张弛有度240

尝试简约生活，别活得太累241

量力而为，才不会力不从心242

迎接改变，告别厌倦243

第四章远离精神疾病——提防抑郁245

做自己最好的朋友245

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活246

正视无法控制的事情247

不拿过去犯的错误惩罚自己248

好心态创造好人生249

第五章对发生的事不要纠结——放下后悔251

不要长期沉浸在懊悔的情绪中251

别让不幸层层累积252

学会从失败的深渊里走出来253

别抓住自己的缺点不放254

与其抱残守缺，不如断然放弃255

第六章锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折256

对自己说声“不要紧”256

别让自己打败自己257

有意识地训练坚强的意志258

正视挫折，战胜自我259

获得“逆境情商”的能量260

从自己身上找原因262

第五篇 激发自己的积极情绪264

第一章相信阳光一定会再来——永怀希望264

事情没有你想象的那么糟264

困难中往往孕育着希望265

任何时候都不要放弃希望266

别让精神先于身躯垮下去267

在不如意的人生中好好活着267

记着每天给自己一个希望268

第二章对生命满怀热忱的心——常怀感恩270

感谢你所拥有的，这山更比那山高270

逆境感恩，减轻心中的痛楚271

感谢折磨，它们让你更加坚强271

别以为父母的付出理所当然272

感谢对手，是他们激发了你的潜能274

学会珍惜便是感恩生活275

在细微处感恩276

让感恩溢于言表277

第三章善待他人胸怀更开阔——学会宽容279

及时原谅别人的错误279

气量大一点，生活才祥和280

莫将吃亏挂心头281

做到心胸开阔，便能风雨不惊282

原谅生活，是为了更好地生活283

豁达是衡量风度的标尺283

忘记惹你生气的人285

原谅别人，其实就是放过自己285

第四章学会给自己热烈鼓掌——增强自信287

激发自己的潜能287

多做自己擅长的事288

像英雄一样昂首挺胸289

独立自主的人最可爱290

善于发现自己的优点292

打造一颗超越自己的心293

自信心训练294

第五章升华战胜一切的力量——提高热情297

消融冷漠，去除人际隔膜297

热忱：促使你采取行动的原动力298

热情真诚为你赢得附加值300

放飞自己，你也有最美的羽毛301

在工作中寻找乐趣301

以参与游戏的激情对待工作302

第六章常存平平常常一颗心——享受平静304

“接受”才会平静304

用“难得糊涂”增添生活美景304

清楚什么是自己想要的305

不怕失去，不怕得到306

建一道宠辱不惊的防线307

善于做金钱的主人308

拒绝内在的浮躁309

倾听内心宁静的声音310

人生要懂得享受孤独311

第七章不要和快乐形同陌路——经营快乐313

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少313

积极寻找快乐的理由314

简单生活铸就快乐315

维系一份童心，保持一份天真316

放慢脚步，每一步都是风景317

学会付出，学会与人分享318

知足常乐，不做欲望的仆人319

用好生活的“加减法”320

大家快乐，才是快乐之本321

第六篇 做情绪的主人324

第一章懂得表达自己的情绪324

用表情传递你的情绪324

听声音，也能知晓情绪325

了解语言中的深层情绪326

隐藏在习惯动作中的情绪327

第二章学会引导他人的情绪328

情绪掌控高手能管理他人的情绪328

给彼此一个由衷的微笑329

如何激发对方的说话情绪330

演讲中如何掌控听众情绪332

向他人传递出积极的情绪333

学会对他人感兴趣334

第三章正确地思考才能拥有好情绪336

执著，但不固执336

站在对方的角度看问题337

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现338

对自己的人生主动出击340

舍仇恨，得真快乐341

我的快乐，我做主342

改变态度：只看我有的343

第四章掌控好老板给你带来的情绪345

老板的批评应冷静对待345

看清老板的“黑色情绪”346

学会与老板“换位思考”347

不要让抱怨成为一种习惯348

第五章掌控好同事给你带来的情绪350

与同事交往要摆脱自卑350

有压力可与同事沟通351

降低对同事的要求352

清除“心理污染”，办公室也阳光353

不要与“合不来”的人在一起354

学会与不同类型的人相处355

第六章掌控好客户给你带来的情绪357

面对客户，调控好自我情绪357

步步为营，赢得客户真心358

用倾听排除客户怒气359

同客户建立长久诚信的关系360

以热情感染你的客户361

让客户感觉他们是很重要的362

第七章社交中如何掌控自己的情绪364

打开心窗，战胜社交焦虑症364

跳出“小我”的世界365

无故的猜疑会加重情绪负担366

不要急于证明自己367

学会自我保护368

适当地保留自己的秘密370

增强你的亲和力371

“知彼”在于有效沟通372

第八章恋爱中如何掌控自己的情绪374

爱需要恒久的忍耐374

失恋不失意375

爱情需要理性经营377

恋爱中男女情绪各异378

有最佳距离，才有良好情绪379