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Part 1 孕妈妈各阶段饮食指南2

备孕期的饮食指南2

备孕妈妈需重点补充的营养素2

备孕爸爸需重点补充的营养素3

孕前饮食有禁忌，这些饮食误区要小心规避4

孕早期（1～3个月）的饮食指南5

孕早期需重点补充的营养素5

孕早期的饮食指导6

孕中期（4～7月）的饮食指南8

孕中期需重点补充的营养素8

孕中期的饮食指导9

孕晚期（7～10个月）的饮食指南11

孕晚期需重点补充的营养素11

孕晚期的饮食指导12

月子期的饮食指南15

月子期需重点补充的营养素15

产后正确的进食顺序16

剖腹产产妇月子饮食有要点16

产后催奶饮食的选择要因人而异16

催乳汤饮用注意事项17

哺乳期的饮食指南18

哺乳期需重点补充的营养素18

合理安排哺乳期妈妈的膳食19

哺乳期妈妈要多喝汤水19

哺乳期应重视蔬菜水果的摄入20

哺乳期应补充造血原料，预防贫血20

哺乳期应增加海产品的摄入20

Part 2 备孕期营养餐22

白菜22

鲜虾炒白菜22

白菜炒菌菇23

虾米白菜豆腐汤23

菠菜24

腐皮菠菜卷24

菠菜炒猪肝25

芝麻洋葱拌菠菜25

西兰花26

西兰花炒牛肉26

木耳鸡蛋西兰花27

西兰花炒什蔬27

豆角28

虾仁炒豆角28

陈皮豆角炒牛肉29

肉末豆角29

芦笋30

芦笋炒杏鲍菇30

草菇烩芦笋31

芦笋金针31

西红柿32

西红柿鸡蛋打卤面32

西红柿炒口蘑33

西红柿炒冬瓜33

黑木耳34

木耳拌豆角34

黑木耳拌海蜇丝35

木耳炒百合35

山药36

山药肚片36

山药胡萝卜鸡翅汤37

羊肉山药粥37

紫菜38

豆腐紫菜鲫鱼汤38

红烧紫菜豆腐39

西红柿紫菜蛋花汤39

牛肉40

酱牛肉40

牛肉煲芋头41

五彩蔬菜牛肉串41

猪肝42

水煮猪肝42

猪肝炒菜花43

明目枸杞猪肝汤43

牡蛎（生蚝）44

韭黄炒牡蛎44

上汤茼蒿蚝仔45

枸杞胡萝卜蚝肉汤45

虾46

虾仁四季豆46

白果桂圆炒虾仁47

干焖大虾47

带鱼48

芝麻带鱼48

醋焖腐竹带鱼49

荸荠木耳煲带鱼49

鱿鱼50

豉汁炒鲜鱿鱼50

干煸鱿鱼丝51

炸鱿鱼圈51

三文鱼52

牛油果三文鱼芒果沙拉52

蔬菜三文鱼粥53

三文鱼豆腐汤53

苹果54

菠萝苹果汁54

草莓苹果沙拉55

熘苹果55

香蕉56

吉利香蕉虾枣56

香蕉猕猴桃汁57

冰糖蒸香蕉57

猕猴桃58

酸甜猕猴桃橙汁58

猕猴桃银耳羹59

猕猴桃炒虾球59

橙子60

橙香萝卜丝60

菠萝甜橙汁61

盐蒸橙子61

核桃仁62

核桃杏仁豆浆62

韭菜炒核桃仁63

核桃枸杞肉丁63

牛奶64

牛奶鲫鱼汤64

牛奶桂圆燕麦西米粥65

花生牛奶豆浆65

鸡蛋66

小米鸡蛋粥66

蛤蜊鸡蛋饼67

佛手瓜炒鸡蛋67

豆腐68

小墨鱼豆腐汤68

玉米拌豆腐69

芋头豆腐汤69

蔬菜浇汁豆腐70

Part 3 孕早期营养餐72

卷心菜72

猪心炒卷心菜72

卷心菜肉末卷73

胡萝卜丝炒卷心菜73

芥蓝74

姜汁芥蓝烧豆腐74

枸杞拌芥蓝梗75

芥蓝炒冬瓜75

西红柿76

西红柿肉盏76

西红柿炒洋葱77

西红柿生鱼豆腐汤77

西兰花78

杏鲍菇扣西兰花78

椰香西兰花79

猕猴桃西兰花青苹果汁79

扁豆80

扁豆丝炒豆腐干80

西红柿炒扁豆81

冬菇拌扁豆81

莲藕82

莲藕炖鸡82

糖醋藕片83

芦笋炒莲藕83

口蘑84

口蘑焖土豆84

口蘑烧白菜85

胡萝卜炒口蘑85

杏鲍菇86

鱼香杏鲍菇86

酱焖杏鲍菇87

杏鲍菇炒甜玉米87

生姜88

姜丝炒墨鱼须88

嫩姜菠萝炒牛肉89

姜丝红薯89

小米90

小米南瓜粥90

小米豌豆杂粮饭91

榛子小米粥91

板栗92

板栗豆浆92

红薯板栗排骨汤93

莴笋烧板栗93

排骨94

西红柿烧排骨94

洋葱排骨煲95

玉米笋焖排骨95

鸭肉96

菠萝蜜炒鸭片96

鸭肉蔬菜萝卜卷97

滑炒鸭丝97

鳕鱼98

四宝鳕鱼丁98

鳕鱼粥99

茄汁鳕鱼99

鲈鱼100

清蒸开屏鲈鱼100

苦瓜鱼片汤101

橄榄菜蒸鲈鱼101

柠檬102

柠檬芹菜莴笋汁102

Part 4 孕中期营养餐104

菜心104

菜心炒鱼片104

蒜香豉油菜心105

葱姜炝菜心105

芹菜106

醋拌芹菜106

芹菜炒黄豆107

鲜虾木耳芹菜粥107

蒜薹108

蒜薹炒鸭胗108

蒜薹炒肉丝109

手撕蒜薹109

青豆110

西瓜翠衣炒青豆110

青豆烧茄子111

鸡油青豆111

豌豆112

灵芝豌豆112

松子豌豆炒干丁113

豌豆糊113

茶树菇114

茶树菇炖鸭掌114

油焖茭白茶树菇115

无花果茶树菇鸭汤115

胡萝卜116

胡萝卜炒菠菜116

胡萝卜香味炖牛腩117

胡萝卜红枣枸杞鸡汤117

玉米118

奶香玉米烙118

腐竹玉米荸荠汤119

玉米粒炒杏鲍菇119

红薯120

煎红薯120

薏米红薯粥121

蜂蜜蒸红薯121

鸡肉122

蜜瓜鸡球122

鸡丝烩干贝123

土豆烧鸡块123

鸡蛋124

葛根玉米鸡蛋饼124

鸡蛋西红柿粥125

西葫芦炒鸡蛋125

鲳鱼126

酱烧鲳鱼126

豉椒蒸鲳鱼127

香菇笋丝烧鲳鱼127

火龙果128

火龙果紫薯糖水128

火龙果杂果茶129

火龙果豆浆129

葡萄130

葡萄苹果汁130

芹菜葡萄梨子汁131

金珠葡萄131

腰果132

果仁凉拌西葫芦132

芥蓝腰果炒香菇133

西芹腰果虾仁133

黑豆134

黑豆银耳豆浆134

Part 5 孕晚期营养餐136

茼蒿136

草菇扒茼蒿136

茼蒿拌鸡丝137

茼蒿炒豆干137

雪里蕻138

雪里蕻炒油渣138

雪里蕻炖豆腐139

雪里蕻炒鸭胗139

绿豆芽140

甜椒炒绿豆芽140

绿豆芽炒鳝丝141

黄瓜拌绿豆芽141

黄豆芽142

冬笋拌豆芽142

黄豆芽炒猪皮143

白萝卜丝炒黄豆芽143

香菇144

荷兰豆炒香菇144

香菇鸡腿汤145

香菇扒茼蒿145

丝瓜146

丝瓜烧菜花146

丝瓜炒猪心147

草菇丝瓜炒虾球147

鲤鱼148

豉油蒸鲤鱼148

紫苏烧鲤鱼149

糖醋鲤鱼149

鲈鱼150

柠香鲈鱼150

浇汁鲈鱼151

黄芪鲈鱼151

福寿鱼152

糖醋福寿鱼152

枸杞叶福寿鱼153

豉香福寿鱼153

蛤蜊154

莴笋炒蛤蜊154

芋头蛤蜊茼蒿汤155

蛤蜊炒饭155

干贝156

干贝苦瓜粥156

菠菜干贝脊骨汤157

韭菜炒干贝157

鸽肉158

香菇蒸鸽子158

桑葚薏米炖乳鸽159

四宝炖乳鸽159

鹌鹑蛋160

豆腐蒸鹌鹑蛋160

鹌鹑蛋烧板栗161

鹌鹑蛋牛奶161

桑葚162

草莓桑葚奶昔162

桑葚莲子银耳汤163

桑葚牛骨汤163

哈密瓜164

哈密瓜酸奶164

椰香哈密瓜球165

哈密瓜奶昔165

核桃仁166

核桃仁鸡丁166

西芹炒核桃仁167

核桃仁黑豆浆167

酸奶168

榛子腰果酸奶168

Part 6 月子期营养餐170

茭白170

紫甘蓝拌茭白170

凉拌茭白171

茭白炒荷兰豆171

黄花菜172

黄花菜鲫鱼汤172

黄花菜枸杞猪腰173

黄花菜拌海带丝173

荷兰豆174

荷兰豆炒彩椒174

荷兰豆炒胡萝卜175

荸荠炒荷兰豆175

金针菇176

鲜鱿鱼炒金针菇176

金针白玉汤177

菠菜拌金针菇177

草菇178

草菇西兰花178

草菇扒芥蓝179

椰汁草菇扒苋菜179

银耳180

银耳炒肉丝180

紫薯百合银耳汤181

银耳鸭汤181

猪瘦肉182

枸杞熘肉片182

莲子百合干贝煲瘦肉183

卷心菜炒肉丝183

猪腰184

彩椒炒猪腰184

清炖猪腰汤185

冬瓜薏米猪腰汤185

猪肚186

荷兰豆炒猪肚186

西葫芦炒肚片187

西红柿猪肚汤187

鲫鱼188

葱油鲫鱼188

山药蒸鲫鱼189

鸭血鲫鱼汤189

黄鱼190

醋香黄鱼块190

蒜烧黄鱼191

春笋烧黄鱼191

鲢鱼192

清炖鲢鱼192

姜丝鲢鱼豆腐汤193

红烧鲢鱼块193

海米194

海米拌菠菜194

油菜海米豆腐羹195

上海青拌海米195

木瓜196

桂圆红枣木瓜盅196

凉拌木瓜197

木瓜银耳炖鹌鹑蛋197

无花果198

杏仁无花果瘦肉汤198

无花果牛肉汤199

雪梨无花果鹧鸪汤199

红枣200

红枣豆浆200

山药红枣鸡汤201

红枣莲藕炖排骨201

黑米202

黑米核桃浆202

黑米红豆粥203

黑米杂粮小窝头203

芝麻204

芝麻饼204

Part 7 哺乳期营养餐206

黄豆206

黄豆红枣粥206

柠檬黄豆豆浆207

茄汁黄豆207

菜花208

茄汁烧菜花208

菜花炒鸡片209

彩椒木耳烧菜花209

黄花菜210

竹笋黄花菜炖瘦肉210

西芹黄花菜炒肉丝211

黄花菜健脑汤211

丝瓜212

肉末蒸丝瓜212

蚝油丝瓜213

猪肝熘丝瓜213

莲藕214

西芹藕丁炒姬松茸214

腰豆莲藕猪骨汤215

茄汁莲藕炒鸡丁215

木瓜216

番荔枝木瓜汁216

木瓜莲藕栗子甜汤217

木瓜杂粮粥217

鲫鱼218

菠萝蜜鲫鱼汤218

醋焖鲫鱼219

蛤蜊鲫鱼汤219

三文鱼220

茄汁香煎三文鱼220

三文鱼泥221

三文鱼炒饭221

金枪鱼222

金枪鱼土豆饼222

金枪鱼蔬菜小米粥223

金枪鱼三明治223

黄鱼224

黄鱼蛤蜊汤224

茄汁黄鱼225

醋椒黄鱼225

海藻226

海藻鸡蛋饼226

凉拌海藻227

莲藕海藻红豆汤227

花生228

花生红米粥228