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『第一章 导引的起源』2

第一节 导引的由来2

一、起于唐尧时期2

二、形成于春秋战国时期3

三、发展于两汉时期4

四、兴盛于晋隋唐时期7

五、普及于明清时期9

第二节 导引的内涵11

一、广义的导引指静的、动的修炼11

二、狭义的导引仅指动功修炼11

第三节 导引对人体的影响12

一、导引对精气神的影响12

二、导引对气血调节作用16

三、导引对情志调节作用17

『第二章 导引的基本要求』20

第一节 姿势导引20

一、行式21

二、立式22

三、坐式22

四、卧式25

五、导引式28

第二节 呼吸导引29

一、呼吸导引的要求29

二、呼吸导引的的意义29

三、呼吸导引方法30

第三节 意念导引36

一、排除杂念36

二、意守法37

三、默念法39

四、导气法39

第四节 手法导引40

『第三章 导引的特点及要领』48

第一节 导引的特点48

一、导法自然，天人合一48

二、松静结合，顺乎自然48

三、注重肢体，自我导引49

四、意念导气，意气合一49

五、循序渐进，练养结合50

六、情绪稳定，功法固定50

第二节 导引的要领51

一、悬头竖颈51

二、沉肩松胛52

三、含胸拔背52

四、收腹直腰52

五、四肢协调52

六、卧位自然53

七、情绪安定53

第三节 导引的作用54

一、中医论导引的作用54

二、现代医学论导引的作用57

第四节 导引的注意事项59

『第四章 导引功法』64

第一节 老子按摩法64

一、导引方法64

二、功效作用80

三、适应证80

四、注意事项81

第二节 天竺国按摩81

一、导引方法81

二、功效作用88

三、适应证88

四、注意事项89

第三节 彭祖导引养生法89

一、功前准备91

二、起势--“与彭祖合一”92

三、天河神水93

四、虎啸龙吟96

五、龙凤呈祥97

六、天人合一104

七、文火炼丹106

八、皇庭落宝107

第四节 内养功养生法109

一、调身方法109

二、调息法111

三、意守法112

四、功效作用113

五、适应证113

六、注意事项113

第五节 放松功养生法114

一、放松方法114

二、功效作用118

三、适应证118

四、注意事项119

第六节 辟谷养生法120

一、辟谷的意义120

二、辟谷的准备121

三、辟谷的方法122

四、功效作用126

五、适应证126

六、辟谷注意事项126

第七节 五禽戏导引法128

一、《养性延命录》“五禽戏”129

二、《万寿仙书》“五禽戏”130

三、功效作用132

四、适应证132

五、注意事项132

第八节 六字诀导引法133

一、导引方法134

二、功效作用140

三、适应证141

四、注意事项141

第九节 马王堆导引法142

一、导引方法142

二、功效作用144

三、适应证145

四、注意事项145

第十节 五脏导引法145

一、五脏疾病导引法146

二、五脏修养法147

三、功效作用148

四、适应证148

五、注意事项148

第十一节 王子乔导引法149

一、导引方法149

二、功效作用163

三、适应证164

四、注意事项165

第十二节 太一按摩导引法165

一、导引方法165

二、功效作用171

三、适应证171

四、注意事项171

第十三节 坐禅导引法172

一、坐禅方法173

二、坐禅要领177

三、功效作用179

四、适应证179

五、注意事项180

『第五章 肢体导引』182

第一节 头面部导引182

一、适应证182

二、导引方法183

三、注意事项184

第二节 上肢导引185

一、适应证185

二、导引方法185

三、注意事项187

第三节 肩背部导引187

一、适应证187

二、导引方法187

三、注意事项189

第四节 下肢导引189

一、适应证189

二、导引方法189

三、注意事项191

第五节 髋部导引192

一、适应证192

二、导引方法192

三、注意事项193

『第六章 脊柱导引』196

第一节 颈椎导引196

一、适应证196

二、导引方法196

三、注意事项197

第二节 胸椎导引198

一、适应证198

二、导引方法198

三、注意事项200

第三节 腰椎导引200

一、适应证200

二、导引方法200

三、注意事项201

第四节 骶椎导引202

一、适应证202

二、导引方法202

三、注意事项203

『第七章 心脑血管疾病导引』206

一、心脏病206

二、高血压209

三、失眠211

四、高脂血症214

『第八章 肺脏疾病导引』220

一、咳嗽220

二、哮喘222

三、支气管扩张225

四、胸膜炎227

五、肺癌229

『第九章 肝胆疾病导引』234

一、乙肝234

二、脂肪肝236

三、肝囊肿239

四、肝硬化240

五、肝癌243

六、胆结石249

七、胆囊炎251

八、肝郁253

『第十章 脾胃大小肠疾病导引』258

一、慢性胃炎258

二、慢性胃窦炎259

三、胃寒261

四、脾虚气血不足262

五、急慢性肠炎263

六、结肠炎265

七、便秘267

八、痔疮268

『第十一章 肾脏膀胱疾病导引』272

一、慢性肾炎272

二、急性肾炎274

三、肾结石275

四、膀胱炎277

五、尿路感染279

六、前列腺炎280

『第十二章 妇科疾病导引』284

一、子宫后位284

二、月经不调285

三、乳腺增生287

四、卵巢囊肿289

五、多囊卵巢综合症291

六、不孕症292

七、子宫肌瘤295

『第十三章 情志导引』298

一、焦虑298

二、忧思302

三、抑郁306

四、惊恐308

五、嗔怒310

『第十四章 自我按摩』314

一、头部按摩314

二、颈椎按摩316

三、肩部、上肢按摩318

四、手部按摩319

五、胸部按摩319

六、乳房按摩320

七、腹部按摩322

八、妇科按摩323

九、背部按摩324

十、腰部按摩325

十一、腹股沟按摩327

十二、膝关节按摩327

十三、踝关节按摩329

十四、足底按摩330