图书介绍
寻找失去的睡眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 沙伟等编著 著
- 出版社： 北京：中国林业出版社
- ISBN：7503835931
- 出版时间：2004
- 标注页数：222页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：269页
- 主题词：失眠－治疗
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图书目录
第一章 睡眠的实质1
第一节 睡眠常识1
一、睡眠的实质1
二、睡眠的必要2
三、不睡觉对人体的影响4
四、睡眠无法储存6
五、单位睡眠7
六、生物钟7
七、自测单位睡眠10
第二节 睡眠与做梦11
一、睡眠习惯11
二、失眠与梦多13
三、做梦的原因14
四、梦与心理调节16
第三节 影响睡眠的因素17
一、单调的动作17
二、安眠药18
三、电视和电脑20
四、床位方向22
五、睡前饮酒23
六、咖啡和巧克力25
七、助眠食物28
八、气象环境条件30
一、睡眠概述32
第一节 认识睡眠32
第二章 睡眠的意义32
二、帮自己熟睡34
三、睡眠与生存35
四、睡眠与洗澡37
五、睡眠与用餐37
第二节 睡眠与疾病40
一、国际认定的睡眠疾病40
二、睡眠综合征42
三、打鼾44
四、感冒与睡眠45
五、睡眠与内脏器官的变化47
一、睡眠与心情49
第三节 睡眠质量49
二、睡眠也会老化52
三、生活规律与睡眠53
四、打瞌睡55
五、驾车瞌睡与睡眠周期57
第四节 睡眠类型58
一、朝型和夜型58
二、男女有别59
三、午睡62
第五节 婴幼儿睡眠64
一、婴儿睡眠的特点64
二、幼儿生物钟的调节66
三、幼儿雷姆睡眠67
四、无雷姆睡眠68
五、睡眠也会遗传70
六、孩子难入睡的原因71
七、幼儿起居管理73
八、幼儿的午睡76
九、幼儿的睡相78
第三章 失眠的实质80
第一节 失眠常识80
一、失眠定义80
二、中医认识的失眠81
三、失眠的原因82
四、失眠的分类83
五、失眠恐怖症85
六、失眠与健忘85
第二节 诱发失眠的因素86
一、失眠的形成86
二、失眠与情绪88
三、现代生活方式与失眠89
四、上夜班与失眠91
第四章 失眠的防治93
第一节 预防与调治93
一、防止夜生活不当93
二、调整认识误区94
三、治疗失眠的方法97
四、克服紧张状态99
五、学习睡眠101
六、毫无睡意的克服102
七、中医调护102
八、失眠调控的选择103
九、国外的助眠法105
第二节 各种病症的失眠调治107
一、宿便与便秘107
二、高血压病109
三、心脏神经官能症110
四、冠心病111
五、亚健康状态112
六、甲亢114
七、电脑综合征115
八、神经衰弱性失眠116
第三节 不同年龄段的失眠调治122
一、青少年学生122
二、高考前学生124
三、中老年人“恐病症”125
四、更年期女性127
五、老年人130
六、老年离退休人员133
七、老年妇女135
第四节 不同工作性质的失眠136
一、脑力劳动过度136
二、轮班制140
三、名人作家142
第五节 中医中药防治失眠144
一、合理用药144
二、中医防治145
三、常用中成药147
四、药枕治疗149
第五章 失眠的运动与心理治疗150
第一节 失眠心理与心态150
一、减轻心理压力150
二、树立信心151
三、调整心态152
四、保持心理健康153
一、常用体育项目154
第二节 运动治疗154
二、气候环境的选择155
三、老年失眠患者运动注意事项156
四、梳头疗法158
五、做家务疗法159
六、脊背按摩160
七、沐浴疗法161
八、洗足疗法162
九、睡前散步法164
十、娱乐疗法166
十一、田园疗法167
一、应用心理调节法克服失眠168
第三节 心理治疗168
二、自我情绪调节169
三、中医释梦172
四、解梦法173
五、紧张状态的疗法175
六、放松肌肉疗法177
七、行为矫正疗法178
八、行为疗法180
九、情志疗法182
十、音乐疗法184
十一、色彩疗法185
十二、音乐曲目187
十三、音乐处方188
十四、闭目养心疗法189
十五、暗示疗法190
第六章 失眠的食疗193
第一节 食疗注意事项193
一、食疗配伍原则193
二、食疗要点194
三、生食疗法196
四、体质与食疗196
五、药膳选用原则198
六、合理选用药膳199
七、内火食疗200
一、酸枣202
第二节 果类食疗方202
三、龙眼203
二、大枣203
四、莲子204
五、五味子205
第三节 蔬菜食疗方206
一、芹菜206
二、银耳206
三、百合207
第三节 汤、粥类食疗方208
一、冰糖莲子汤208
二、小米枣仁粥208
五、养心粥209
三、小米红枣粥209
四、酸枣仁粥209
六、八宝粥210
七、莲子粥210
八、双仁粥210
九、茯苓龙眼肉粥211
十、秫米粥211
十一、大枣桑仁粥211
十二、柏子仁粥212
十三、夜交藤粥212
十五、远志莲粉粥213
十六、黄芪人参粥213
十四、猪心芪参汤213
十七、莲子糯米粥214
十八、磁石粥214
十九、粥食药膳歌谣214
第四节 奶与豆浆食疗方216
一、牛奶216
二、豆浆217
第五节 茶类食疗方218
一、安睡茶218
二、安神茶218
三、绞股蓝茶218
四、脑清茶218
七、茶叶枣仁粉219
八、莲心茶219
五、茉莉花茶219
六、豆麦茶219
九、二绿合欢茶220
十、桑椹茶220
十一、合欢花茶220
十二、柏子仁茶220
十三、竹叶宁心茶221
十四、灯心竹叶茶221
十五、酸枣仁茶221
十六、菖蒲茶221
主要参考文献222