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绪论1

一、中医健身学的概念及范畴1

二、中医健身学的特点2

三、中医健身学学科发展的主要任务4

四、《中医健身学》主要内容和学习方法5

第一章 中医健身学的发展简史7

第一节 健身功法的起源7

一、健身功法起源于劳动生活实践7

二、中医健身功法源远流长8

第二节 先秦两汉时期8

一、中医学对健身功法深入研究8

二、诸子百家丰富了健身功法的内容9

三、传统功法的经典示范10

第三节 魏晋隋唐时期11

一、中医健身著作不断问世11

二、中医健身实践家的健身实践12

第四节 宋金元时期13

一、金元四大家积极倡导中医健身13

二、健身功法不断丰富13

三、文人学士热衷健身修炼14

第五节 明清时期14

一、医学著作中的中医健身资料更为丰富15

二、中医健身功法丰富多彩15

第六节 近现代中医健身的发展16

一、近代中医健身的发展16

二、现代中医健身的发展16

第二章 中医健身学的基础理论19

第一节 阴阳五行学说19

一、阴阳五行学说是认识自然的思想方法19

二、阴阳五行与中医健身19

第二节 精气神学说21

一、精、气、神是构成人体的三大基本元素21

二、精、气、神与中医健身21

第三节 藏象学说22

一、藏象是人体结构与功能统一的稳态系统22

二、藏象学说与中医健身22

第四节 经络气血学说23

一、经络是联络人体全身的网络系统23

二、经络学说与中医健身24

第三章 中医健身学的现代研究25

第一节 中医健身对整体生命状态的优化效应25

一、中医健身对形体运动机能的影响25

二、中医健身对生活质量的影响26

第二节 中医健身对人体器官系统的调节效应26

一、中医健身对呼吸系统的效应26

二、中医健身对心血管系统的效应28

三、中医健身对神经生理的效应31

第三节 中医健身对精神心理的调节效应33

一、对精神心理的影响33

二、对人格素质的影响34

三、对学习智力的影响34

第四节 中医健身对机体血液生化及免疫的调节效应35

一、中医健身对生化物质的影响35

二、中医健身对免疫系统的影响35

三、中医健身对神经内分泌的影响36

第四章 中医健身功法概要37

第一节 中医健身功法分类37

一、从功法操作特点分类37

二、从形体动静分类38

三、从练功威仪（体态）分类38

四、从功法效应分类39

第二节 中医健身锻炼的基本操作39

一、中医健身对形体的调控39

二、中医健身对呼吸的调控44

三、中医健身对神的调控46

四、中医健身对气的调控47

第三节 中医健身功法的注意事项48

一、注重练功前的准备调整48

二、练功过程中动作规范48

三、练功后的身心整理49

四、练功环境的选择49

第四节 健身功法练功反应49

一、效应反应50

二、异常反应50

第五章 常用中医健身方法52

第一节 放松功52

一、功法特点52

二、练功要领53

三、功法操作53

第二节 保健功54

一、功法特点54

二、练功要领55

三、功法操作55

第三节 八段锦57

一、功法特点57

二、练功要领58

三、功法操作58

第四节 易筋经64

一、功法特点64

二、练功要领64

三、功法操作65

第五节 五禽戏74

一、功法特点74

二、练功要领74

三、功法操作75

第六节 六字诀86

一、功法特点87

二、练功要领87

三、功法操作88

第七节 太极拳99

一、功法特点99

二、练功要领100

三、功法操作100

第八节 太极气功十八式110

一、功法特点110

二、练功要领110

三、功法操作111

第九节 太极剑122

一、功法特点122

二、练功要领122

三、功法操作123

第六章 常见五脏病症健身处方138

第一节 疏肝理气方139

第二节 宁心安神方142

第三节 健脾益胃方145

第四节 宣肺通气方148

第五节 固肾强腰方151