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序1 从三十几岁开始，遇见健康的自己1

序2 养好阳气成就男人一生的健康3

第一章 身体是由你自己亲手盖起的房子3

1．现代男人大多缺乏阳刚之气2

2．体内阳气是男人身体的“房梁”6

3．一人养阳独善其身，众人养阳兼济天下9

4．养生要趁早——30岁养阳正当时12

5．养阳先要从祛除体内湿邪入手15

6．寒气入体流失的阳气，用阳池穴就能补回19

7．养足阳气能快速摆脱亚健康23

8．你“熬”的不是寂寞，而是身体27

9．烟瘾实在戒不掉，那就用这样的方法补救身体30

10．小酌别有风味，贪杯自有妙计33

11．给点阳光就灿烂——晒太阳是补充体内阳气的捷径36

12．30岁后的“年检”是在为自己积德行善39

第二章 向食物要阳气——三十几岁的男人吃好活百岁39

1．气血足则阳气足——熟知食物四性是保证气血充足的关键46

2．脾胃喜欢吃什么，就给它补什么48

3．选择是“绩优股”的食物来吃52

4．男人眼中的大众情人——和山药有一个约会55

5．男人的另一个情人——珍爱春韭，越久越爱59

6．莲子粥是益肾固精的上好偏方61

7．三十几岁就吃姜，预防前列腺炎不用帮63

8．增强人体抗病能力的最佳饮料——姜红茶66

9．一杯清新茶，健康自然来68

1．爱发脾气的男人吃什么好71

11．生冷食物莫多吃，阳虚男人多不育75

12．饱汉子不“如”饿汉子饥——男人三十，不要想吃就吃78

第三章 求名医不如求早动——三十几岁要学会享受运动带来的恩典78

1．早运动、适度运动是提升身体阳气的好办法82

2．动静结合是原则，常欲小劳是法宝84

3．其实每个男人都可以拥有“倒三角”身材87

4．如果感到幸福你就跺跺脚——颠脚跟与四逆汤有异曲同工之妙91

5．30岁男人最应该学会的提肛补肾运动94

6．搓腰功——小小的方法，大大的功效97

7．背部撞墙——托起男人体内的“小太阳”100

8．健走真好——留住青春从腿开始102

9．筋长一寸，延寿十年——肥胖男人更要多学拉筋运动105

10．练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择109

11．腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法113

第四章 阳气是男人的心灵支柱——三十几岁男人的养心之道113

1．无阳气不男人——男子汉要有一身正气118

2．脾气暴躁的男人损阳寿，长寿的秘诀是养心神120

3．男人要以淡泊的心态去承受心理紧张122

4．“奔3”的男人要学会反省自己124

5．身心自有大爱——爱能激发人体内的正气127

6．节日不是大吃大喝的，而是用来养心的130

7．男人哭吧哭吧，不是罪132

8．爱自卑的男人最应该养阳气134

9．30岁后仍要延续20岁的精气神儿136

第五章 早早学会经络养生堪比服用最贵的药136

1．三十几岁就学会经络养生——越早越受益140

2．时刻照顾好总督一身阳气的督脉142

3．三十几岁还优柔寡断，应该找胆经来补救145

4．亲自用双手找回健康——30岁男士的肝经保养大法147

5．常按肺经让人变得年轻又有魄力149

6．好男人总是钟情于大肠经151

7．足三里治胃病最见效154

8．肌肉酸痛要找脾经上的太白穴156

9．按摩心经穴位让你每天都有好心情158

10．按摩小肠经——30岁的男人抚慰关节的秘密160

11．委中穴和飞扬穴共同打造膀胱经传奇163

12．太溪穴和涌泉穴——让你受益无穷的肾经要穴165

13．很多心血管疾病都可以找心包经来治168

14．三焦经治疗心脑血管类疾病有奇效170

第六章 像换季一样换着法儿保养身体174

1．顺时养生，气死医生——你不让老天难做，老天也会为你让路174

2．春天里体内的阳气就像幼芽一样，需要精心呵护176

男人在春天如何养生176

春季最宜养肝177

3．别让阳气在夏天“相撞”179

男人在夏天如何养长179

夏日一定养好清凉心181

4．秋季该收时不收最容易出问题183

男人在秋天如何养收183

秋季养肺正当时185

5．冬季里懂得藏精御寒之法，方助阴阳平衡187

男人在冬天如何养藏187

冬季是补肾最佳时机188

第七章 肾好身体才会好—三十几岁是养肾的黄金季节188

1．男人在30岁的时候最容易肾虚192

2．保肾精，人年轻——会养肾的男人是个宝194

3．要做大事的男人先保养好肾精196

4．男人要借助好风水养肾气198

5．黑色食物是补先天元气之首选200

6．让肾之阳气更强——治疗阳痿的秘方202

7．养肝补肾找枸杞205

8．热水泡脚——最简单、最有效的补肾法207

9．含在嘴里的宝贝——叩齿可补肾210

10．藏在耳朵上的秘密——按摩双耳补足肾气212

11．敲丹田，揉命门——让肾充满活力的法宝215

12．六味地黄丸和金匮肾气丸是强肾的生力军217

第八章 好男人可以这样养——30岁男人常见病的防治之道1．口臭看似小病，但要了卿卿命——口臭的自我治疗法220

2．有福不是长个“将军肚”——胖男人的修“腹”之路222

3．对付脂肪肝，我自有妙招224

4．条条大路通罗马，各个方法降血压226

5．“奔3”的“心”要小“心”229

6．男人糖尿病，可以这样养231

7．可怕的痛风，防胜于治234

8．未到中年发已疏——千方百计解决“地中海危机”236

9．摆脱前列腺类疾病的紧箍咒，别在三十几岁时就“腺”丑238

10．不要30岁时就成了“快枪手”——世医治疗早泄有妙方241

11．结束痛苦的旅行——阳痿的经络疗法243

第九章 家和万事兴——三十几岁男人如何顾好家243

1．家和病不生，家和万事兴246

2．男人三十，责任大于一切248

3．你自己是调节婆媳关系的最好处方250

4．爱她就要让她知道你的爱253

5．给自己一点亲子时间——让孩子与自己共同成长进步255

6．多点关心就是最美味的孝心汤257

附录1 常见食物属性分类表259

附录2 男性常用穴位使用说明261