图书介绍
普拉提PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 吴振巍著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787564406516
- 出版时间：2011
- 标注页数：317页
- 文件大小：113MB
- 文件页数：328页
- 主题词：健身运动－基本知识
PDF下载
下载说明
普拉提PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 普拉提介绍1
一、什么是普拉提1
二、练习普拉提的益处1
三、普拉提前世今生2
四、普拉提与其他健身运动的区别5
五、普拉提与瑜伽的异同5
六、普拉提训练系统的分类7
七、普拉提的针对人群8
第二章 普拉提的理论概述10
一、普拉提的原则11
二、普拉提基础解剖12
三、身体姿态排列和机能评估18
四、普拉提入门术语和基本练习22
五、普拉提运动技巧的原则32
第三章 生活中的普拉提34
一、健康，从改变姿态开始35
姿态与我们的关系35
坐姿36
电脑操作36
站立37
驾驶37
行走和跑步37
举臂38
搬重物38
二、身体单侧运动的平衡调整38
三、日常辅助练习39
背壁站立39
站立平衡39
足脚尖行走40
收缩骨盆底肌40
收缩腹部40
肩颈伸展和放松41
颈肌强化42
向下卷动42
平板支撑43
上推撑起143
上推撑起243
上推撑起344
第四章 在家练习普拉提45
一、练习前的准备工作46
二、练习频率47
三、选择什么时候练习48
四、每次练习的时间长短48
五、与同伴一起练习48
六、在家练习的安全注意事项49
七、如何设计自己的普拉提家中练习课程49
八、普拉提家中训练计划样本51
第五章 普拉提垫上动作及辅助器材练习方法54
一、体式动作的基本类型55
二、普拉提垫上常用辅助器材的介绍57
三、普拉提垫上动作60
入门动作60
背壁运动系列62
①背壁站立62
②双手划圈62
③向下卷动63
普拉提式起蹲64
单腿平衡65
骨盆活动系列67
骨盆倾斜67
“打字机”67
骨盆侧倾68
8字旋髋68
单膝下放69
单膝滑行70
半程背部卷动71
平板支撑72
俯身单腿上提72
初级动作74
行军踏步76
四足游泳78
卷腹抬起80
卷腹旋体82
百次拍击84
骨盆卷动87
长躯席卷90
单腿划圈92
反向卷腹94
滚动如球96
单腿伸展98
双腿伸展101
脊椎前伸104
仰卧脊椎旋转106
侧卧抬腿1109
侧卧抬腿2112
侧卧单腿划圈114
俯身提臀116
天鹅宝宝118
中级动作120
足尖点地122
肩桥预备124
单腿朝天126
双腿朝天128
直背起桥131
十字交叉134
半程侧斜卷动136
旋体拉锯138
分腿滚动140
空中瓶塞143
天鹅翘首146
蛙泳式148
单腿上踢150
双腿上踢152
侧卧踢腿154
侧卧抬腿3156
侧卧下腿上提158
侧卧下腿划圈160
蚌式开合162
坐姿脊柱旋转164
“v”形悬体预备式166
海豹拍鳍168
高级动作170
超越卷动172
空中折刀175
钟摆脚跟178
俯身游泳180
侧踏单车182
侧卧香蕉卷起185
俯身撑起188
“v”形悬体1192
“v”形悬体2195
“v”形悬体3198
康康舞201
髋部画圈203
俯撑抬腿206
仰撑抬腿208
跪姿侧踢210
美人鱼侧弯212
引颈前伸214
侧弯扭转217
空中剪刀220
倒踩单车222
回力人棒225
肩基举桥228
倒置平衡232
天鹅下潜234
天鹅摇摆236
弓形摇摆238
四、安全的体位转换技巧240
五、练习禁忌和安全注意事项243
第六章 普拉提伸展和放松246
一、有关伸展的基本理论247
二、普拉提的伸展性练习248
向下卷动248
侧伸展250
美人鱼侧伸展252
穿针引线254
髋屈肌伸展255
腹肌伸展1256
腹肌伸展2256
脊椎旋转伸展257
猫背伸展258
提腰伸展259
股四头肌伸展260
臀肌伸展1260
臀肌伸展2261
腘绳肌伸展1262
腘绳肌伸展2262
向上伸展263
小腿伸展263
三、普拉提的放松265
颈部放松265
垂立松颈266
垂立松肩267
望远镜268
大风车269
雪地天使270
背部放松271
仰卧抱膝271
左右摆尾272
尾巴画圈272
骨盆摆钟273
单膝伸拉274
膝盖搅动274
膝盖开合275
屈身挥臂277
休息放松式278
第七章 普拉提教学279
一、如何成为一名优秀的普拉提老师280
二、普拉提老师的教学技巧282
三、团体普拉提课程教学284
四、优秀普拉提老师的“十要十不要”286
五、普拉提垫上课程的设计范例287
第八章 特殊人群的普拉提训练291
一、慢性下背痛292
二、腰椎间盘突出症294
三、脊椎侧弯296
四、产后恢复298
五、颈椎病300
六、肥胖301
七、臀部下垂303
八、腹部松弛304
九、性功能低下305
十、脊椎后凸（驼背）307
常见问题与解答309
附录：健身常用专业词汇中英文对照314