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第一章 健康与生活方式1

第一节 健康及其影响因素1

一、健康的内涵1

二、影响健康的因素2

第二节 生活方式与生活方式疾病3

一、促进健康的行为和生活方式3

二、危害健康的行为和生活方式4

三、常见慢性非传染性疾病6

第二章 饮食与健康9

第一节 营养概述9

一、食物的作用9

二、人体的物质构成9

三、各类食物的营养价值9

第二节 合理膳食及良好的饮食习惯12

一、合理膳食的概念12

二、合理膳食的构成和要求12

三、良好的饮食习惯12

第三节 不健康的饮食习惯及其危害14

一、过量的“三高”饮食14

二、喜欢吃滚烫的食物15

三、吃东西狼吞虎咽15

四、吃得过饱15

五、经常在外吃饭15

六、经常饮酒过量15

七、偶尔才吃蔬菜和水果16

八、吃饭不规律16

九、就餐情绪不愉快16

第三章 健康的运动生活方式17

第一节 运动方式17

一、有氧运动与无氧运动17

二、运动处方18

三、常见的几种有氧运动19

第二节 运动损伤23

一、运动损伤的原因23

二、运动损伤的预防23

三、常见运动损伤的处理24

第三节 运动习惯25

一、循序渐进、贵在坚持的运动习惯25

二、谨守运动生理卫生好习惯26

三、戒除不良的运动习惯27

第四章 烟酒与健康29

第一节 吸烟的危害29

一、流行病学特征29

二、烟草与疾病30

三、戒烟的健康行为33

第二节 酗酒的危害及正确的饮酒方法34

一、过度饮酒对健康的危害34

二、正确的饮酒习惯36

第五章 心理与健康39

第一节 心理概述39

一、心理的基本概念39

二、心理健康39

三、心理与健康的关系40

四、健康的心理行为40

第二节 不良心理41

一、不良心理的类型与表现42

二、不良心理与疾病的关系42

第三节 良好心理43

一、良好的心理表现43

二、养成良好的心理状态44

三、自我心理调节方法46

第六章 血液循环系统常见生活方式疾病预防48

第一节 血液循环系统概述48

一、血液循环系统的组成48

二、血液循环49

第二节 高血压病生活方式预防49

一、血压概述49

二、发病原因50

三、临床表现50

四、预防措施51

第三节 冠心病生活方式预防53

一、发病原因53

二、诱发因素54

三、临床表现54

四、预防措施55

第四节 高脂血症生活方式预防56

一、高脂血症相关知识56

二、高脂血症的概念及分型57

三、高脂血症诊断标准及危害57

四、导致高脂血症的不良生活方式57

五、预防措施58

第七章 消化系统常见生活方式疾病预防61

第一节 消化性溃疡生活方式预防61

一、发病原因61

二、临床表现62

三、预防措施63

第二节 胆石症生活方式预防65

一、结石成因65

二、发病原因66

三、临床表现66

四、预防措施67

第三节 急性胰腺炎生活方式预防67

一、发病原因67

二、临床表现68

三、预防措施68

第四节 痔疮生活方式预防69

一、发病原因69

二、临床表现69

三、预防措施70

第八章 呼吸系统常见生活方式疾病预防72

第一节 慢性支气管炎生活方式预防72

一、发病原因72

二、临床表现73

三、预防措施73

第二节 阻塞性肺气肿生活方式预防76

一、发病原因76

二、临床表现76

三、预防措施76

第九章 运动系统常见生活方式疾病预防78

第一节 饮食与颈肩腰腿痛78

一、喝牛奶与壮筋健骨78

二、吸烟与伤筋损骨78

三、饮酒与颈肩腰腿痛79

四、饮茶与脱钙79

五、膳食平衡与颈肩腰腿痛79

六、科学补钙80

第二节 起居行与颈肩腰腿痛80

一、枕头与落枕80

二、硬板床与颈肩腰腿痛81

三、高跟鞋与颈肩腰腿痛81

四、座椅与颈肩腰腿痛81

五、姿势与颈肩腰腿痛82

六、驾车与颈肩腰腿痛83

七、长期低头工作与颈肩腰腿痛84

第三节 颈肩腰腿痛防治保健操85

一、颈肩部85

二、脊柱85

三、腰腿部86

第十章 神经系统常见生活方式疾病预防88

第一节 脑血栓形成生活方式预防88

一、发病原因88

二、临床表现89

三、预防措施89

第二节 脑出血生活方式预防92

一、发病原因92

二、临床表现93

三、预防措施93

第十一章 泌尿生殖系统常见生活方式疾病预防96

第一节 泌尿系统感染生活方式预防96

一、发病原因96

二、临床表现97

三、预防措施97

第二节 泌尿系统结石生活方式预防98

一、发病原因98

二、临床表现98

三、预防措施99

第三节 性传播疾病生活方式预防100

一、危害100

二、发病原因100

三、临床表现101

四、预防措施102

第四节 不孕不育症生活方式预防102

一、发病原因103

二、预防措施104

三、夫妻健康性生活指导106

第十二章 内分泌系统常见生活方式疾病预防108

第一节 糖尿病生活方式预防108

一、发病原因108

二、临床表现109

三、预防措施109

第二节 肥胖症生活方式预防112

一、发病原因112

二、临床表现112

三、预防措施113

第三节 痛风生活方式预防116

一、发病原因116

二、临床表现117

三、预防措施117

第十三章 眼耳鼻喉常见生活方式疾病预防119

第一节 结膜炎生活方式预防119

一、发病原因119

二、临床表现120

三、预防措施120

第二节 近视生活方式预防120

一、发病原因121

二、临床表现122

三、预防措施122

第三节 中耳炎生活方式预防124

一、发病原因124

二、临床表现125

三、预防措施125

第四节 慢性咽炎生活方式预防125

一、发病原因126

二、临床表现126

三、预防措施126

第十四章 常见恶性肿瘤生活方式预防128

第一节 肿瘤概述128

一、肿瘤的流行病学特征128

二、肿瘤的危险信号128

第二节 肺癌生活方式预防130

一、发病原因130

二、好发人群131

三、早期临床表现132

四、预防措施133

第三节 大肠癌生活方式预防133

一、发病原因133

二、好发人群137

三、早期临床表现137

四、预防措施139

第四节 食管癌生活方式预防139

一、发病原因139

二、好发人群140

三、早期临床表现140

四、预防措施141

第五节 白血病生活方式预防141

一、发病原因141

二、好发人群142

三、早期临床表现142

四、预防措施143

第十五章 其他常见生活方式疾病预防145

第一节 现代人坐出一身病145

一、颈椎病145

二、腰椎病146

三、尾骨受伤146

四、坐骨结节性囊肿146

五、肌肉酸痛146

六、食欲缺乏146

第二节 穿戴出来的现代生活病146

一、内衣穿戴不当易患乳腺病147

二、穿人字拖、紧身内裤、紧身牛仔裤等的健康隐患147

第三节 住出来的现代病148

一、居住在变电站周围是否会引发癌症148

二、儿童患白血病与居住环境有关（装修污染是祸首）148

三、家里的疾病隐患148

第四节 玩出来的现代病148

一、狂犬病148

二、体癣149

三、网瘾149

四、日光性皮炎149

五、近视149

参考文献150