张广德导引养生系列丛书 第10卷 颐养篇PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一章 坐势健身功（第一套）1

第一节 坐势健身功的特点2

一、意绵力韧，身备五弓2

二、实腹畅胸，气似行云3

三、动静有常，意形相连4

四、旋转缠绕，绞拧回环5

第二节 坐势健身功（第一套）的功法5

功前准备5

第一式 神州览胜7

第二式 起凤腾龙13

第三式 羿射九日17

第四式 推山填海20

第五式 踏雪提履23

第六式 樵夫劈柴27

第七式 烈马翻蹄29

第八式 青龙探爪33

收功34

第三节 坐势健身功的注意事项35

第二章 坐势健身功（第二套）37

功前准备38

第一式 画顶揉发40

第二式 金象卷鼻43

第三式 回头望月46

第四式 金刚揉球50

第五式 金鸡报晓55

第六式 吊尾攀足58

第七式 鹏鸟展翅62

第八式 气息归元64

收功66

第三章 导引保健功（第一套）67

第一节 导引保健功的特点68

一、意形结合，重点在意68

二、动息结合，着重于息70

三、周身放松，姿势舒展70

四、逢动必旋，逢作必绕71

五、提肛松肛，贵与息合71

六、柔和缓慢，连贯圆活72

第二节 导引保健功（第一套）的功法73

功前准备73

第一式 调息吐纳74

第二式 顺水推舟77

第三式 肩担日月81

第四式 鹏鸟展翅86

第五式 力搬磐石90

第六式 推窗望月95

第七式 迎风掸尘102

第八式 老翁拂髯107

收功111

第四章 导引保健功（第二套）113

功前准备114

第一式 云端白鹤115

第二式 骏马弘图120

第三式 金梁玉柱125

第四式 百步穿杨130

第五式 折体攀足134

第六式 童子拜佛140

第七式 扬鞭跃马144

第八式 春风化雨148

收功154

第五章 颐身九段锦（坐势）155

功前准备156

第一式 干浴迎香157

第二式 摩运丹田160

第三式 掌抱昆仑162

第四式 双手托天165

第五式 按点合谷167

第六式 拍击尺泽170

第七式 三阳开泰173

第八式 气息归元176

第九式 吞津咽液179

第六章 颐身九段锦（站势）181

功前准备182

第一式 干浴迎香184

第二式 摩运丹田186

第三式 掌抱昆仑188

第四式 双手托天191

第五式 按点合谷193

第六式 拍击尺泽198

第七式 三阳开泰201

第八式 气息归元204

第九式 吞津咽液207

第七章 九九还童功209

第一节 九九还童功的特点211

第二节 九九还童功的功法215

功前准备215

第一式 冥心闭目站217

第二式 调息贵匀缓218

第三式 揩鼻通清气219

第四式 运睛除目患220

第五式 抹眉治眼疾221

第六式 拉耳听觉还222

第七式 叩齿坚牙齿223

第八式 搅海玉液满224

第九式 鼓漱再生津224

第十式 吞津入丹田224

第十一式 摩面除面病225

第十二式 梳头神自安226

第十三式 挤项醒脑海227

第十四式 托腮治瘫痪228

第十五式 转颈强身体228

第十六式 绕肩止痛炎230

第十七式 活肘畅心肺231

第十八式 冲拳向身前233

第十九式 推掌朝体侧234

第二十式 举腕脾悬天236

第二十一式 洗手揉搓掌237

第二十二式 抉指手背翻238

第二十三式 揉腹医积邪240

第二十四式 擦胁舒肝胆241

第二十五式 捶背通膀胱242

第二十六式 搓腰补肾元243

第二十七式 展髋体后仰244

第二十八式 转体体不弯245

第二十九式 躬身拳触脚247

第三十式 旋脊似鹰盘248

第三十一式 靠裆须顶膝249

第三十二式 拍股环跳间251

第三十三式 按摩足三阳253

第三十四式 盘根身踝转254

第三十五式 亮掌丁步站255

第三十六式 蹲膝鹤顶捻257

第三十七式 颠足力适度258

第三十八式 采气法自然259

第三十九式 宽心得大还260