孕妈妈营养完美方案PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

孕妈妈营养完美方案PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1 孕1月无须刻意进补2

妊娠期身体变化和胎宝宝发育2

准妈妈身体变化2

胎宝宝发育4

营养要点5

孕1月一日饮食方案5

孕1月美食餐桌6

乳蛋饼6

芦笋口蘑汤7

酸菜炒牛肉7

酸甜猪肝8

鸡汁粥8

鸡汤豆腐小白菜9

姜丝牛肉9

烤番茄牛腿肉10

糯米莲藕10

淮山药芝麻粥11

喜报三元12

蒜香排骨12

牛奶番茄13

杂粮瘦肉粥13

酱肉四季豆14

茭白炒鸡蛋14

鸡汤馄饨15

韭菜炒豆芽15

孕1月常见营养问题问答16

牛奶、酸奶什么时间喝更科学16

准妈妈只是轻微营养不足，会影响胎宝宝发育吗16

准妈妈喝什么水更健康17

孕期容易使胎宝宝致畸的食物有哪些17

孕期饮食卫生怎样保证18

没有补充叶酸就怀孕了怎么办18

日常保健必读19

孕早期可以进行性生活吗19

Pa rt 2 孕2月 胃口有点差22

妊娠期身体变化和胎宝宝发育22

准妈妈身体变化22

胎宝宝发育24

营养要点25

孕2月一日饮食方案25

孕2月美食餐桌26

素炒三鲜26

豆芽炒猪肝26

榨菜蒸牛肉片27

香烂猪肘27

酸甜棒棒鸡28

酸菜鲫鱼汤28

炝白菜29

香蕉沙拉29

糖醋排骨30

豆腐馅饼30

苦瓜炒蛋31

番茄豆腐羹31

孕2月常见营养问题问答32

孕吐剧烈，怎么保证摄取充足的营养32

哪些准妈妈不宜喝牛奶33

准妈妈适合吃哪些酸味食物33

准妈妈能不能吃辣33

可以减轻孕吐的食物有哪些34

可以用中药缓解孕吐和进补吗34

日常保健必读35

孕期洗澡的注意事项35

准妈妈尿频怎么办36

准妈妈怎么改善孕吐37

Pa rt 3 孕3月三餐两点心40

妊娠期身体变化和胎宝宝发育40

准妈妈身体变化40

胎宝宝发育41

营养要点42

孕3月一日饮食方案42

孕3月美食餐桌43

黄豆芽蘑菇汤43

鱼片豆腐43

醋烹绿豆芽44

清炒莴苣丝44

草莓绿豆粥45

木耳炒黄花菜46

花生米肉丁46

孕3月常见营养问题问答47

孕期怎么吃水果47

哪些调味品孕期不能吃47

哪些食物容易导致流产48

过敏体质会遗传给宝宝吗48

准妈妈怎样避免食物过敏49

吃什么可以让宝宝发质好49

准妈妈如何吃能让宝宝皮肤更好49

日常保健必读50

准妈妈如何健康看电视50

准妈妈多汗怎么办51

第1次正式产检52

经常进行私密部位的清洁与保护53

宝宝血型怎么推算53

Part 4 孕4月能吃就多吃点吧56

妊娠期身体变化和胎宝宝发育56

准妈妈身体变化56

胎宝宝发育58

营养要点59

孕4月一日饮食方案59

孕4月美食餐桌60

菠菜炒鸡蛋60

芹菜拌腐竹61

榄菜酿柿椒61

萝卜羊肉汤62

春笋清粥62

五彩蔬菜沙拉63

萝卜丝珍珠贝63

孕4月常见营养问题问答64

怎么吃可以淡化妊娠斑64

适合煮粥的食材有哪些65

每周吃几次鱼、吃多少比较好66

蔬菜生吃更营养吗66

日常保健必读67

孕中期可以进行性生活吗67

如何预防妊娠纹的形成68

体形发生变化，如何选择内衣裤69

适当做家务，但要注意方式70

牙龈容易出血，是妊娠牙龈炎吗71

准妈妈如何泡脚对身体好72

孕期不能随便用清凉油、风油精73

练习有助于自然分娩的孕妇操74

准妈妈可以游泳吗75

Part 5 孕5月不要忽视了体重管理78

妊娠期身体变化和胎宝宝发育78

准妈妈身体变化78

胎宝宝发育79

营养要点81

孕5月一日饮食方案81

孕5月美食餐桌82

什锦沙拉82

毛豆炒虾仁83

雪菜竹笋83

椒油莴苣腐竹84

铁盘羊肉85

炸芝麻里脊85

荷兰豆煮玉米86

墨鱼鸡肉饭86

青菜红烧肉87

熏鸡胗87

孕5月常见营养问题问答88

准妈妈怎么吃肉更健康88

哪些食物有助于缓解准妈妈的抑郁情绪89

怀孕后怎样健康吃火锅90

肚子比平均值小，是不是营养没跟上90

日常保健必读91

需要进行唐氏儿筛查吗91

教你轻松挑选孕妇鞋92

准妈妈眼睛干涩时怎么办96

孕期视力不稳定，如何保护眼睛97

孕期怎样护理乳房98

准妈妈口腔异味重，如何消除99

哪些准妈妈需要做羊膜腔穿刺100

产检可以检查出所有异常吗101

准妈妈乘坐公交、地铁要注意什么102

准妈妈乳头内陷怎么办102

准妈妈外出散步需要注意什么103

胎动有怎样的规律104

准妈妈如何在家监测胎动105

发现胎动异常怎么办105

Part 6 孕6月别忘补铁与补钙108

妊娠期身体变化和胎宝宝发育108

准妈妈身体变化108

胎宝宝发育109

营养要点110

孕6月一日饮食方案110

孕6月美食餐桌111

白菜炒鸭片111

板栗核桃粥111

煎里脊肉112

家常豆腐112

八宝鱼头113

生煎鸡翅113

孕6月常见营养问题问答114

补钙需要注意哪些问题114

怎样防治缺铁性贫血114

长胖了很多，是饮食过量吗115

孕期吃海鲜时需要注意什么116

饮食习惯会遗传吗116

日常保健必读117

准妈妈如何避免二手烟的危害117

调整日常姿势，减轻身体负担118

准妈妈如何防治小腿抽筋119

准妈妈如何测量宫高120

准妈妈肥胖对母婴有何不利影响121

准妈妈容易鼻出血正常吗122

准妈妈做日光浴的注意事项123

准妈妈怎样锻炼骨盆底肌肉124

胎宝宝宫内发育迟缓的原因与诊断125

Part 7孕7月不挑不偏营养均衡128

妊娠期身体变化和胎宝宝发育128

准妈妈身体变化128

胎宝宝发育129

营养要点130

孕7月一日饮食方案130

孕7月美食餐桌131

鲫鱼姜仁汤131

黄豆排骨蔬菜汤131

萝卜炖羊肉132

海带炖肉133

三杯鸡133

鸡肝小米粥134

凉拌豆腐134

山药蛋黄粥135

奶汁白菜135

孕7月常见营养问题问答136

“糖妈妈”应该怎样调整饮食136

血压高的准妈妈该怎么吃137

让胎宝宝更聪明的食物有哪些138

上火了该怎么吃138

偏爱甜食容易患糖尿病吗138

日常保健必读139

准妈妈皮肤过敏怎么办139

准妈妈采取什么样的睡姿更健康140

准妈妈应如何预防尿路感染141

孕期如何防蚊虫叮咬142

怎样减轻耻骨联合疼痛143

Part 8 孕8月少吃多餐减轻不适146

妊娠期身体变化和胎宝宝发育146

准妈妈身体变化146

胎宝宝发育147

营养要点148

孕8月一日饮食方案148

孕8月美食餐桌149

素菜养麦面149

鲤鱼白菜粥150

葱爆羊肉丁150

虾仁炒豆腐151

玉米排骨汤151

和式炒乌冬面152

鸡汁玉米羹152

淮山药腰片汤153

芸豆烧荸荠153

五花肉烧土豆154

紫菜炒鸡蛋155

豆腐卷心菜155

孕8月常见营养问题问答156

孕晚期控制体重该怎么吃156

怎样让孕晚期饮食更均衡157

腹胀、消化不良该怎么吃158

孕晚期吃水果有什么禁忌159

孕晚期零食什么时间吃最好159

日常保健必读160

孕晚期可以进行性生活吗160

孕晚期运动有哪些原则161

留心运动后的不良反应162

准妈妈如何应对胃灼热163

如何练习拉梅兹呼吸法164

假性宫缩与真宫缩有什么区别165

如何防止外力导致的异常宫缩166

准妈妈总感觉心慌气短怎么办167

什么是妊娠高血压综合征168

怎样预防压力性尿失禁169

胎位不正别慌张170

Part 9 孕9月吃对食物助分娩176

妊娠期身体变化和胎宝宝发育176

准妈妈身体变化176

胎宝宝发育178

营养要点179

孕9月一日饮食方案179

孕9月美食餐桌180

牙签羊肉180

红烧茄子180

青椒土豆丝181

松仁玉米181

葱爆羊肉182

香蕉薯泥182

烤鸡翅183

虾皮鸡蛋183

茄泥肉丸184

山杞煲乌鸡185

扒鲜芦笋185

卤鸡腿肉186

牛奶花蛤汤186

山药番茄粥187

木耳烧猪腰187

孕9月常见营养问题问答188

常常有胃灼热感怎么办188

准妈妈可以喝性凉的绿豆汤吗188

怎么吃可以预防痔疮189

胎宝宝偏小需要特别补吗190

吃粗粮有什么禁忌190

日常保健必读191

有助于顺产的运动191

练习顺产分娩操192

如何预防静脉曲张193

避免分娩时会阴侧切的小运动194

准妈妈练爬有利于生产195

准妈妈如何预防痔疮196

孕晚期睡眠不好怎么办197

准妈妈如何选择分娩方式198

顺产的4大条件是什么198

什么情况下须选择剖宫产199

提前安排好月子里的事宜200

什么是无痛分娩201

什么是导乐分娩202

前置胎盘的危害与注意事项203

Part 1 0孕10月 为冲刺加点能量206

妊娠期身体变化和胎宝宝发育206

准妈妈身体变化206

胎宝宝发育208

营养要点209

孕10月一日饮食方案209

孕10月美食餐桌210

土豆烧牛肉210

鱼香空心菜211

红苋绿豆汤211

猪肝拌黄瓜212

锅塌鱼盒212

糖醋鲤鱼213

裙带菜炖豆腐213

红烧茄子214

酸辣土豆丝214

虾皮炒菠菜215

蒜薹腊肉215

孕10月常见营养问题问答216

临产准妈妈怎么安排饮食比较好216

顺产时3个产程的饮食分别有什么特点217

剖宫产饮食有什么禁忌218

分娩前吃点巧克力补充体力可以吗219

维生素C可以降低分娩危险吗219

日常保健必读220

待产包里要准备哪些用品220

临产前准父母要做哪些准备221

准爸爸应帮准妈妈建立分娩信心222

胎盘早剥及其发病因素223

剖宫产有什么利弊224

剖宫产前需要做什么准备225

对临产征兆的认识误区226

临产的征兆有哪些227

了解自然分娩的3个产程228

胎膜早破怎么办229

分娩时怎样正确地用力230

过期妊娠怎么办231

Pa rt 11 孕期常见不适的饮食调养234

孕吐234

症状特点234

饮食调养235

有效食材235

食谱推荐236

丁香炖雪梨236

大枣生姜粥236

虾米莲藕236

三蔬一果蜜饮237

水肿238

症状特点238

饮食调养239

有效食材239

食谱推荐240

冬菇扒苘蒿240

茯苓红小豆包240

白菜炒鸭片240

失眠241

症状特点241

饮食调养241

有效食材242

食谱推荐243

百合绿豆243

双喜炖梨243

百麦安神饮244

芝麻鸽蛋244

感冒245

症状特点245

饮食调养246

食谱推荐247

鸭梨粥247

菊花核桃仁粥247

桑菊粥248

薄荷大米粥248

便秘249

症状特点249

饮食调养249

有效食材250

食谱推荐251

木瓜鱼汤251

山药玉米粥251

雪梨炖罗汉果川贝252

番薯生姜糖水252

静脉曲张253

症状特点253

饮食调养253

有效食材254

食谱推荐255

芦荟玉米粒255

牛肉软饭255

鳕鱼苹果糊256

蓝莓酱256

妊娠高血压257

症状特点257

饮食调养258

有效食材258

食谱推荐259

鱿鱼汤259

冬笋香菇炒白菜259

糖醋银鱼豆芽260

天麻鸭子260

妊娠糖尿病261

症状特点261

饮食调养262

有效食材262

食谱推荐263

枸杞炖兔肉263

玉米菠菜粥263

牡蛎鲫鱼汤264

肉片苦瓜264