图书介绍

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一辈子不复胖 减肥塑身减龄瑜伽
  • 张斌著 著
  • 出版社: 北京:北京联合出版公司
  • ISBN:9787550233010
  • 出版时间:2014
  • 标注页数:189页
  • 文件大小:19MB
  • 文件页数:199页
  • 主题词:瑜伽-减肥-基本知识

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图书目录

Part 01 恋上瑜伽,就是瘦一辈子10

{瑜伽}10

征服你的灵魂10

揭开古老瑜伽的美丽密码10

瑜伽美体达人修炼3秘籍11

瑜伽优雅练习关键词:场地、时间、道具、音乐12

{秒杀赘肉}14

最健康的瘦身运动14

身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹14

熟稔身体肌肉群,肩颈腰腹全方位灭脂16

{练习10分钟前后}18

让效果事半功倍18

有效燃脂瘦身的要诀18

快瘦不反弹,每天瑜伽10分钟就好19

稳定身心,打好瘦身基石20

Part 02 排毒瑜伽:一呼一吸,改变虚胖体质24

{体内排毒}24

360°全身脂肪大清扫24

腹式呼吸24

胸式呼吸25

完全式呼吸25

叩首式26

前屈式27

椅上骆驼式28

鸽子式29

坐山式30

云雀式31

脊柱扭转式32

桥式33

单腿交换伸展式34

双腿背部伸展式36

风吹树式37

加强侧伸展式38

虎式40

后抬腿式41

靠椅式42

树式44

毗湿奴式46

踩单车式48

头倒立式49

犁式50

倒箭式52

{心灵排毒}54

好心情是脂肪燃烧的酵素54

眼镜蛇式54

鹤禅式55

婴儿放松式56

烛光冥想57

门闩式58

弓式60

跪姿舞蹈者式62

牛面式64

半月式66

卧十字式68

蝴蝶式70

鸭行式71

风车式72

猫伸展式74

蛇击式76

圣哲玛里琪式77

鹭式78

炮弹式80

Part 03 减龄瑜伽:一伸一展,10分钟纤体美肌82

{晨起10分钟}82

唤醒全身细胞,加速代谢一整天82

山式82

圣哲玛里琪第一式83

{午间10分钟}84

消食化积,吃再多都不怕84

颈部练习84

鸟王式86

战士一式87

舞王式88

{傍晚10分钟}90

动一动,还原身体原动力90

单腿背部伸展式90

船式91

牵引腿肚式92

三角伸展式93

肩倒立式94

王式96

{睡前10分钟}98

身体不动,但燃脂不停98

坐角式98

大雁展翅式100

脊柱扭动式101

{10分钟重塑精致小脸}102

狮子式102

叭喇狗式103

{10分钟打造气质美颈}104

乌龟式104

鱼式105

{10分钟修炼性感美背}106

摇篮式106

蛇王式108

展背式109

{10分钟轻松甩掉臂脂}110

鹫变化式110

固肩式111

手臂回旋式112

{ 10分钟快速平腹瘦腰}114

磨豆式114

拱桥式115

上抬腿式116

加强侧伸展式118

孔雀式119

两侧摇摆式120

{10分钟瞬变Q弹翘臀}122

骆驼式122

后抬腿式123

{10分钟紧实纤细美腿}124

卧英雄式124

神猴哈努曼式125

骑马式126

V字式127

半莲花站立前屈式128

幻椅式130

半脚尖式132

Part 04 “魔术”瑜伽:14天见证瘦身奇迹134

{第1~2天}——身体变得轻松134

桥式134

鳄鱼式135

倒立三角式136

脚尖式137

球上美人鱼式138

后仰式139

{第3~4天}——脂肪悄悄燃烧140

清凉呼吸140

龟式142

球上前屈式143

{第5~6天}——体重开始下降144

蜥蜴式144

球上车轮式146

{第7~8天}——三围凹凸有致148

摩天式148

球上战斗式149

剪刀式150

{第9~10天}——局部想瘦就瘦152

颈部旋转式152

棍式平衡153

蝗虫式154

踮脚蹲式155

{第11~12天}——目标基本实现156

斜板式156

双角式157

球上三角伸展式158

{第13~14天}——定格永瘦体质160

腹式呼吸法160

猫伸展式161

鹰式162

飞燕式164

敬礼式166

特别附赠 瑜伽减肥的黄金搭档:经络按摩168

{瘦身教主的美丽魔法——弹“指”神功}168

“指”点美丽按摩心经168

身上的美丽穴道知多少168

女性按摩,要漂亮也要健康170

按摩前不得不做的功课171

{打通经络,给顽固赘肉“点穴”}172

承浆穴 拯救嘟嘟脸172

天突穴 成就锥子脸173

天容穴 风池穴 晃出天鹅美颈174

臂臑穴 去除上肢赘肉175

肱中穴 打造平滑美臂176

气海穴 消灭小肚腩177

中脘穴 打造“S”形瘦腹线条178

水分穴 曼妙收小腹180

天枢穴 轻松平小腹182

环跳穴 刺激臀大肌183

血海穴 纤细美腿按出来184

足三里穴 承山穴 轻松瘦小腿185

{排毒清体,让脂肪无处藏身}186

关元穴 与便秘说bye186

商阳穴 提升大肠蠕动力188

肓俞穴 为肠动力加分189

上巨虚穴 为肠道注入“兴奋剂”189

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