图书介绍
一辈子不复胖 减肥塑身减龄瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
![一辈子不复胖 减肥塑身减龄瑜伽](https://www.shukui.net/cover/53/30632374.jpg)
- 张斌著 著
- 出版社: 北京:北京联合出版公司
- ISBN:9787550233010
- 出版时间:2014
- 标注页数:189页
- 文件大小:19MB
- 文件页数:199页
- 主题词:瑜伽-减肥-基本知识
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图书目录
Part 01 恋上瑜伽,就是瘦一辈子10
{瑜伽}10
征服你的灵魂10
揭开古老瑜伽的美丽密码10
瑜伽美体达人修炼3秘籍11
瑜伽优雅练习关键词:场地、时间、道具、音乐12
{秒杀赘肉}14
最健康的瘦身运动14
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹14
熟稔身体肌肉群,肩颈腰腹全方位灭脂16
{练习10分钟前后}18
让效果事半功倍18
有效燃脂瘦身的要诀18
快瘦不反弹,每天瑜伽10分钟就好19
稳定身心,打好瘦身基石20
Part 02 排毒瑜伽:一呼一吸,改变虚胖体质24
{体内排毒}24
360°全身脂肪大清扫24
腹式呼吸24
胸式呼吸25
完全式呼吸25
叩首式26
前屈式27
椅上骆驼式28
鸽子式29
坐山式30
云雀式31
脊柱扭转式32
桥式33
单腿交换伸展式34
双腿背部伸展式36
风吹树式37
加强侧伸展式38
虎式40
后抬腿式41
靠椅式42
树式44
毗湿奴式46
踩单车式48
头倒立式49
犁式50
倒箭式52
{心灵排毒}54
好心情是脂肪燃烧的酵素54
眼镜蛇式54
鹤禅式55
婴儿放松式56
烛光冥想57
门闩式58
弓式60
跪姿舞蹈者式62
牛面式64
半月式66
卧十字式68
蝴蝶式70
鸭行式71
风车式72
猫伸展式74
蛇击式76
圣哲玛里琪式77
鹭式78
炮弹式80
Part 03 减龄瑜伽:一伸一展,10分钟纤体美肌82
{晨起10分钟}82
唤醒全身细胞,加速代谢一整天82
山式82
圣哲玛里琪第一式83
{午间10分钟}84
消食化积,吃再多都不怕84
颈部练习84
鸟王式86
战士一式87
舞王式88
{傍晚10分钟}90
动一动,还原身体原动力90
单腿背部伸展式90
船式91
牵引腿肚式92
三角伸展式93
肩倒立式94
王式96
{睡前10分钟}98
身体不动,但燃脂不停98
坐角式98
大雁展翅式100
脊柱扭动式101
{10分钟重塑精致小脸}102
狮子式102
叭喇狗式103
{10分钟打造气质美颈}104
乌龟式104
鱼式105
{10分钟修炼性感美背}106
摇篮式106
蛇王式108
展背式109
{10分钟轻松甩掉臂脂}110
鹫变化式110
固肩式111
手臂回旋式112
{ 10分钟快速平腹瘦腰}114
磨豆式114
拱桥式115
上抬腿式116
加强侧伸展式118
孔雀式119
两侧摇摆式120
{10分钟瞬变Q弹翘臀}122
骆驼式122
后抬腿式123
{10分钟紧实纤细美腿}124
卧英雄式124
神猴哈努曼式125
骑马式126
V字式127
半莲花站立前屈式128
幻椅式130
半脚尖式132
Part 04 “魔术”瑜伽:14天见证瘦身奇迹134
{第1~2天}——身体变得轻松134
桥式134
鳄鱼式135
倒立三角式136
脚尖式137
球上美人鱼式138
后仰式139
{第3~4天}——脂肪悄悄燃烧140
清凉呼吸140
龟式142
球上前屈式143
{第5~6天}——体重开始下降144
蜥蜴式144
球上车轮式146
{第7~8天}——三围凹凸有致148
摩天式148
球上战斗式149
剪刀式150
{第9~10天}——局部想瘦就瘦152
颈部旋转式152
棍式平衡153
蝗虫式154
踮脚蹲式155
{第11~12天}——目标基本实现156
斜板式156
双角式157
球上三角伸展式158
{第13~14天}——定格永瘦体质160
腹式呼吸法160
猫伸展式161
鹰式162
飞燕式164
敬礼式166
特别附赠 瑜伽减肥的黄金搭档:经络按摩168
{瘦身教主的美丽魔法——弹“指”神功}168
“指”点美丽按摩心经168
身上的美丽穴道知多少168
女性按摩,要漂亮也要健康170
按摩前不得不做的功课171
{打通经络,给顽固赘肉“点穴”}172
承浆穴 拯救嘟嘟脸172
天突穴 成就锥子脸173
天容穴 风池穴 晃出天鹅美颈174
臂臑穴 去除上肢赘肉175
肱中穴 打造平滑美臂176
气海穴 消灭小肚腩177
中脘穴 打造“S”形瘦腹线条178
水分穴 曼妙收小腹180
天枢穴 轻松平小腹182
环跳穴 刺激臀大肌183
血海穴 纤细美腿按出来184
足三里穴 承山穴 轻松瘦小腿185
{排毒清体,让脂肪无处藏身}186
关元穴 与便秘说bye186
商阳穴 提升大肠蠕动力188
肓俞穴 为肠动力加分189
上巨虚穴 为肠道注入“兴奋剂”189