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一、人体健康运动常识1

1．什么是健康1

2．世界卫生组织提出的10条健康标准是什么2

3．男性健康的特征包括哪些3

4．健康的10项自测指标是什么4

5．什么是亚健康5

6．引起亚健康的原因有哪些，如何调理6

7．心理健康的标准是什么7

8．保持心理健康的10个要诀是什么8

9．为什么中年男性要保持心理健康9

10．为什么更需要关注中年男性心理健康9

11．为什么中年男性心理健康需要营养素10

12．女性的心理特征是怎样的11

13．什么是运动12

14．什么是运动负荷12

15．什么是超量恢复13

16．什么是运动性疲劳14

17．什么是体适能和技能体适能17

18．健康体适能主要内容有哪些17

19．什么是适量的运动18

20．什么是有氧运动19

21．有氧运动的特点有哪些19

22．为何饭后禁忌百步走21

23．为何中老年人忌清晨锻炼22

24．为何剧烈运动后忌饮啤酒23

25．为何运动后忌马上洗热水澡23

26．为何忌以跑步方式来减肥24

27．老年人夏练有哪些禁忌24

28．为何老年人运动忌过量26

29．为何老年人忌练腿功27

30．为何老年人忌空腹慢跑27

31．老年人散步有何禁忌28

32．为何老年人慢跑锻炼要避风雨29

33．为何老年人忌用力过猛29

34．爬楼梯的运动有哪些好处30

35．爬楼梯的技巧有哪些31

36．老年人适宜爬楼梯吗34

37．老年人应怎样进行爬楼梯锻炼34

二、散步36

1．什么是散步36

2．散步的健身益处有哪些36

3．散步的特点有哪些39

4．散步的技巧有哪些40

5．散步的健康走法有哪些41

6．散步的错误走法有哪些47

7．为什么说散步要克服懒惰48

8．如何做到随时随地散步50

9．散步与竞走有何区别51

10．散步的原则有哪些52

11．散步的注意事项有哪些53

12．为什么说散步要有心理准备53

13．为什么说散步前要做好物资准备55

14．散步时如何选一双好鞋56

15．为什么说散步也要做好体检准备58

16．散步时的应急准备有哪些59

17．长途散步前的运动准备有哪些60

18．散步前的着装准备有哪些62

19．怎样选择散步地点64

20．散步应该选择怎样的环境65

21．为什么说散步应遵循四季规律67

22．为什么养生要顺应大自然的阴阳气化69

23．如何选择合适的散步时间69

24．不适宜散步的时间有哪些71

25．为什么说要饭后半小时散步72

26．怎样利用工作之余行走73

27．如何根据自身状况掌握散步时间75

28．散步的运动量有哪些76

29．如何掌握散步的强度77

30．如何根据年龄确定散步的时间长短79

31．为什么说散步要根据路程远近决定速度80

32．为什么说散步要根据时间长短决定速度82

33．为什么说散步要根据自身状况决定速度83

34．为什么说散步要根据路况决定速度86

35．为什么说散步要根据自身反应决定速度88

36．什么样的天气情况不宜散步89

37．在鹅卵石上散步有哪些好处91

38．在沙子上散步有哪些好处92

39．散步时向前走的姿势是怎样的93

40．散步时走S形路的方法有哪些93

41．散步时倒着走的好处和要领有哪些95

42．散步时爬着走的好处和要领有哪些96

43．散步时边走边拍的好处和要领有哪些97

44．散步时按摩腹部的好处和要领有哪些100

45．散步时绕圈走的好处和要领有哪些101

46．散步时混合走的方法有哪些102

47．散步时变速走的好处和要领有哪些103

48．散步时横着走的好处和要领有哪些104

49．散步时做颈椎操的要领有哪些105

50．散步时转眼睛的好处和要领有哪些107

51．散步时轻叩齿的好处和要领有哪些108

52．散步时伸卷舌的好处和要领有哪些109

53．散步时捏鼻子的好处和要领有哪些110

54．散步时弹耳朵的好处和要领有哪些111

55．散步时缩肛的好处和要领有哪些112

56．散步时做手指操的好处和要领有哪些113

57．散步时扭腰的好处和要领有哪些115

58．散步时梳头发的好处和要领有哪些116

59．散步健身过程中如何避免心事重重117

60．散步时如何才能让自己融入大自然118

61．为什么说散步时听音乐好119

62．为什么散步时要与人结伴而行120

63．与人结伴散步健身时应注意什么121

64．散步时如何防止中暑122

65．散步时如何预防雷电123

66．散步时如何预防蚊虫叮咬124

67．散步时被毒蛇咬伤了怎么办125

68．散步时被蝎子蜇伤怎么办126

69．散步时被马蜂蜇伤怎么办127

70．散步时如何防止花粉过敏128

71．散步时怎样饮水才科学129

72．为什么散步前要保证用餐质量131

73．为什么长距离散步要注意休息133

74．为什么散步后要做放松恢复活动134

75．散步后马上饮水的危害有哪些135

76．运动结束后应如何喝水136

77．散步后为什么不宜马上睡觉136

78．散步后为什么不宜马上降温137

79．散步能预防疾病吗138

80．如何通过散步姿势看出身体的疾病140

81．怎样通过散步时的姿势了解病情141

82．为什么散步可以预防流感142

83．为什么散步可以预防脑卒中144

84．脑卒中后遗症患者如何散步145

85．为什么散步可以预防癌症146

86．为什么说散步能预防糖尿病148

87．为什么散步对心脏有保健作用150

88．为什么散步可以延缓动脉硬化152

89．为什么散步可以预防骨质疏松症153

90．为什么散步能有效预防和治疗便秘155

91．为什么散步能有效预防和治疗痔疮157

92．为什么散步可以减少胆固醇160

93．为什么散步可以治疗失眠症161

94．为什么散步可以瘦身美腿163

95．为什么散步可以减肥165

96．散步减肥的方法有哪些166

97．孕妇散步的好处和注意事项有哪些168

98．为什么说散步可以活跃思维170

99．为什么说散步能走出好心情171

三、健身走路173

1．什么是健身走路173

2．为什么说健身走路已成为一种时尚173

3．健身走路有哪些特点174

4．健身走路分为哪几类175

5．健身走路的姿势有哪些176

6．健身走路有哪几个阶段178

7．健身走路的原则有哪些178

8．健身走路的准备有哪些180

9．健身走路的作用有哪些180

10．健身走路的注意事项有哪些182

11．如何制定健身走路减肥的计划183

12．什么是北欧式健身走路185

13．北欧式健身走路的好处有哪些186

14．北欧式健身走路有哪些技巧186

15．什么是竞走，有哪些要求187

16．其他走路健身方式有哪些189

四、徒步运动192

1．什么是徒步运动192

2．徒步运动的特点有哪些192

3．徒步运动分几类193

4．什么是城郊徒步195

5．什么是野外徒步196

6．什么是公园徒步198

7．什么是徒步穿越198

8．徒步穿越的行走要领有哪些199

9．什么是徒步旅游200

10．什么是暴走201

11．暴走的作用有哪些201

12．暴走的种类有哪些202

13．暴走分为哪几个层次203

14．什么是登山204

15．登山的注意事项有哪些205

16．徒步行走的身体动作有哪些207

17．徒步行走的原则有哪些207

18．徒步行走的技巧有哪些209

19．徒步行走的节奏是怎样的210

20．野外徒步怎样缓解疲劳212

21．如何才能预防脚疱213

22．徒步时迷失方向和迷失路径怎么办214

23．徒步时如何选择野外宿营地217

24．徒步时如何寻找野外水源218

25．徒步时如何对野外饮用水进行消毒处理220

26．徒步时如何预防野外危机222

27．徒步时如何应对各种天气变化223

28．徒步时的着装要求有哪些225

29．徒步时应选择什么样的背包227

30．徒步时如何选择合适的鞋230

31．徒步时如何选择宿营帐篷232

32．徒步时如何选择登山杖237

33．常见运动损伤的原因有哪些242

34．如何预防运动损伤242

35．处理运动闭合性损伤的方法有哪些243

36．处理运动开放性损伤的方法有哪些245

37．运动时如何处理肌肉酸痛245

38．运动时如何处理过度紧张246

39．运动时如何处理低糖血症248

40．运动中出现腹痛如何处理250

41．运动时如何处理肌肉痉挛252

42．运动时如何防治冻伤253

43．运动时加压止血方法有哪些254

44．运动时的包扎方法有哪些256

45．运动时对骨折的急救方法有哪些257