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第一章 教师20个饮食误区8

1．长期不吃早饭，胃病胆病难办8

2．以吃菜代替吃饭，无疑是喧宾夺主10

3．水果并非多多益善，过量导致糖代谢紊乱12

4．吃蛋不敢吃蛋黄，顾此失彼是误解14

5．长期食用方便面，营养不良常难免16

6．只吃素食不吃荤，免疫力下降是后患18

7．保健品代替食品，被忽悠上当受骗20

8．吃维生素片代替蔬菜，舍近求远且事与愿违22

9．进食过急过快，欲速不达难怪24

10．只吃荤不吃素，必定缺少维生素25

11．边打电脑边吃东西，既不卫生又不安全27

12．“口味重”刺激强，油多盐多帮倒忙28

13．晚餐过晚过多，岂知弊端多多29

14．以水果代替蔬菜，既不科学也不经济30

15．吃荤菜形成“酸性”体质，“万病之源”学说无科学根据32

16．多吃红肉强筋健骨，营养知识理解有误34

17．边看电视边吃饭，咬舌、呛饭咀嚼差36

18．久坐少动，食欲不振；适当运动，精神提升37

19．长期吃的隔夜饭，营养大多被破坏38

20．经常吃烫饭，胃病易引发40

第二章 教师20个饮水误区44

1．早晨起来不喝水，食欲不振血黏稠44

2．等到口 渴再喝水，体内往往已脱水45

3．常喝“千滚水”，健康受影响47

4．喝牛奶中和胃酸，作用却适得其反49

5．正确饮用矿泉水，提倡多喝白开水51

6．喝水太快太急，引起腹胀打嗝53

7．口渴就喝果汁，导致消化不良54

8．碳酸饮料当水喝，体重增加牙齿坏56

9．先喝汤还是后喝汤，不必因此很纠结58

10．果汁代替水果，不是最佳选择59

11．牛奶搭配有讲究，营养维护有禁忌61

12．牛奶加奶粉或糖，越浓越甜却不当62

13．酸奶随时当饮料，忘记“三要三不要”64

14．虽说牛奶营养多，不是人人都适合66

15．纯净水有缺点，“健康水”保平安68

16．饮水机长期不清洗，变细菌滋生温床69

17．常常饮用冰牛奶，减弱胃肠清理力70

18．空腹饮用牛奶，蛋白质难吸收71

19．保温杯泡茶，有害物增加73

20． 浆非人人皆宜，注意事项要牢记74

第三章 教师20个睡眠误区76

1．过度担心失眠，难免恶性循环76

2．通宵达旦，得不偿失78

3．立刻起床有危险，赖床片刻为平安80

4．常睡“颠倒觉”，危害可不小81

5．伴电视自然睡着，“电视病”接踵而来82

6．把工作带上床，床难以单纯化83

7．起床立即叠被，细菌、水汽包围84

8．不公正对待安眠药，用药、停药欠规范85

9．喝酒帮助睡眠，不如放松催眠87

10．高枕未必无忧，枕头影响睡眠89

11．总是带着心事睡觉，情绪障碍成睡眠障碍91

12．睡前咖啡、浓茶、巧克力，精神振奋无睡意92

13．坐着趴着午睡，越睡越来越困95

14．戴着手表、手机睡觉，小心电磁波与镭辐射97

15．床铺过厚过暖，影响睡眠深度98

16．滥用补品助眠，效果恰恰相反100

17．睡前凉水洗脚，刺激神经兴奋101

18．晚餐吃得过饱，加重睡眠负担102

19．睡眠姿势不佳，影响生理功能103

20．睡眠环境不宜，无法平心静气105

第四章 教师20个运动误区108

1．开始信誓旦旦，不久偃旗息鼓108

2．不注意锻炼多样性，常常出现不适应110

3．运动缺乏针对性，一哄而上难坚持112

4．三天打鱼两天晒网，锻炼效果难以呈现114

5．准备活动不充分，运动安全成问题115

6．难寻锻炼时间，见缝插针为宜118

7．运动不适当，难控制肥胖120

8．运动服装有要求，过分随意留隐患122

9．忽视运动状态调整，难以达到理想境界124

10．运动没讲究，锻炼无效果126

11．锻炼项目因人而异，适合自己才是最宜127

12．高度近视眼无运动禁忌，剧烈运动有严重后果129

13．借运动出汗治感冒，带病锻炼藏危机130

14．剧烈运动后立即饮水，对心脏造成较大压力131

15．运动后吃冷饮或烫食，食管和胃黏膜遭受损伤132

16．饭后剧烈运动，胃肠疾病跟进133

17．缺乏防范意识，没有自我保护135

18．运动中大量喝水，加重心、胃、肾负担138

19．运动后猛喝甜饮料，运动性低血糖难预料140

20．运动不讲科学，破坏生理平衡142

第五章 教师20个心理误区144

1．怨气十足144

2．怒气冲天146

3．自高自大150

4．自卑自轻151

5．紧张恐惧154

6．以偏概全156

7．委曲求全158

8．人云亦云159

9．自我封闭160

10．焦虑不安162

11．敏感多疑164

12．自暴自弃167

13．烦躁苦闷170

14．失落心理173

15．自悔自责175

16．强迫心理177

17．急于求成179

18．郁郁寡欢181

19．争强好胜184

20．悲观失望186