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第一章 孕前准备16

一、优生知识准备16

孕妈咪应了解的优生知识16

认识月经周期16

什么是易受孕期17

如何计算易受孕期17

学会验孕，及时呵护胎儿健康19

孕前健康检查19

婚前健康检查19

孕前健康检查20

筛检出异常状况应该怎么办21

二、孕前身体调养22

孕前身体调理计划22

孕前培养生活好习惯22

孕前营养摄取均衡23

准妈妈受孕前不宜多吃的食物24

注意生理期保养24

阴部卫生影响受孕几率25

针灸治疗改善排卵功能25

提前服用叶酸26

孕前体质改善计划27

什么是体质27

了解体质的必要性27

影响体质的因素27

四种不良体质图解29

不同体质的特征30

通过中医调理体质32

慢性病患者孕前调理计划32

贫血女性孕前调理计划32

高血压患者孕前调理重点34

糖尿病患者孕前调理重点34

心脏病患者孕前调理重点34

远离高危妊娠35

什么是高危妊娠35

哪些人容易发生高危妊娠35

如何避免高危妊娠36

第二章 孕期保健38

一、孕期必知常识38

感受宝宝的成长与孕妈咪的身体变化38

怀孕第一个月（1～4周）38

怀孕第二个月（5～8周）39

怀孕第三个月（9～12周）40

怀孕第四个月（13～16周）41

怀孕第五个月（17～20周）42

怀孕第六个月（21～24周）42

怀孕第七个月（25～28周）43

怀孕第八个月（29～32周）44

怀孕第九个月（33～36周）45

怀孕第十个月（37～40周）46

孕妈咪会出现的生理反应47

孕吐47

嗜睡48

感受幸福的胎动50

监听胎心音51

孕妈咪应了解的妊娠名词51

孕妈咪优生知识答题52

孕妈咪应了解的胎儿发育知识54

如何计算预产期55

二、孕妈咪身心保健56

孕妈咪衣着56

孕妈咪穿着应宽松透气56

孕妈咪应穿防辐射服56

孕妈咪应穿鞋跟2.5厘米的宽头鞋56

平底鞋不适合孕妈妈行走56

孕妈咪选鞋原则56

孕妈咪外出不宜穿拖鞋57

孕妈咪居家生活58

孕妈咪居家安全原则58

孕妈咪家中适合养宠物吗59

孕妈咪应避免家电的电磁辐射59

孕妈咪泡澡不宜过久过热60

孕妈咪七种正确姿势60

职场女性孕期减压良方63

不可小视的孕期禁忌64

孕妈咪养颜经68

孕妈咪手部肌肤护理68

孕妈咪身体肌肤护理69

孕妈咪脸部肌肤护理70

粉刺的解决方法70

皮肤变敏感的解决方法71

眼袋、黑眼圈的解决方法71

色素沉淀的解决方法71

妊娠纹的解决方法72

痒疹的解决方法72

孕妈咪生理性皮肤变化及改善方法73

孕期可能发生的皮肤病变及改善方法74

孕妈咪体重管理方案75

孕期体重管理总原则75

有效管理体重的饮食策略76

一般妇女与怀孕妇女每日饮食摄取量77

有益孕妈咪健康的推荐食谱77

做“性福”的孕妈咪——享受孕期完美性生活80

影响孕妇性欲的原因80

如何让性生活更安全愉快81

专家给准妈妈准爸爸的建议82

走出孕期性生活的认识误区84

孕妈咪运动计划85

孕期运动好处多85

孕妈咪各个时期的运动建议86

孕妈咪运动守则87

孕妈咪游泳注意事项88

孕妈咪可以爬山吗89

孕妈咪练瑜伽注意事项89

孕妈咪爬楼梯注意事项90

孕妈咪运动易喘怎么办90

困扰孕妈咪的不适症及应对策略90

腹痛90

腰酸背痛92

抽筋97

静脉曲张97

孕期异常99

孕期出血99

需要卧床安胎的情况101

早期破水103

双胞胎孕妈咪孕产期须知103

双胞胎的成因103

怀双胞胎的风险104

双胞胎妊娠注意事项104

巨婴宝宝怎么生105

巨婴的定义105

胎儿为何会长成巨婴105

如何诊断巨婴106

巨婴对孕妈咪的不良影响106

如何预防巨婴107

胎位不正别慌张107

什么是胎位不正107

胎位不正的原因108

胎位不正的危险108

胎位不正的检查方法108

胎位不正时如何分娩109

如何让胎位转正109

妇产科医生对胎位不正的建议110

忧郁孕妈咪心理咨询课110

密切关注产前忧郁症110

产前忧郁症的表现110

产前忧郁症的病因111

产前忧郁的危害111

如何预防与治疗产前忧郁症112

三、孕期营养113

孕期营养饮食原则113

孕妈咪孕期饮食原则113

孕妈咪孕期营养要全面113

孕妈咪孕期如何正确补充营养素114

孕妈咪要吃得有营养而不发胖115

过瘦孕妈咪如何补充营养116

素食孕妈咪饮食原则117

孕妈咪一日三餐注意事项120

孕早期所需营养素120

孕早期害喜时怎么吃122

孕中期需增加的营养素123

孕晚期饮食原则126

孕期饮食胎教129

孕期营养素131

提升免疫力的七大营养物质131

科学补钙133

聪明补铁135

不可或缺的叶酸136

合理补充维生素B6138

坚持补充维生素C138

适量摄取维生素A139

适量摄取维生素D139

适量摄取维生素E139

适量摄取维生素K140

孕期各种营养素参考摄取量与安全限量140

孕期饮食禁忌141

哪些食物孕妈咪不能吃141

哪些食物孕妈咪不能多吃142

孕妈咪应少吃的食物143

孕妈咪不宜吃的八种食物145

孕期不宜食用含汞鱼类146

孕妈咪不宜吃热性香料146

孕妈咪轻松避开食物添加剂146

过敏体质孕妈咪要忌吃海鲜147

提防水果中的陷阱148

孕期营养饮食推荐食谱151

菜品151

彩椒炖猪蹄151

百合炒虾仁152

葱头西红柿炖肉152

红糟鸡汤152

山药时蔬153

芦笋烤肉卷153

彩椒炒牛肉154

烩三鲜154

双菇烩芙蓉155

柳橙鸡片155

黄柠檬蒸鱼156

红糟肉156

酱爆肉片157

芹菜炒香肠157

火炒五色蔬157

卤柳叶鱼158

腰片炒韭黄158

中药炖排骨158

豌豆仁炒鱼丁158

豆芽炒三丝159

香煎鲑鱼洋葱159

豆豉牡蛎160

红糟鱼片160

豆苗炒牛肉161

烤海鲜161

双菇炒豆干162

吻仔鱼煎蛋162

泰式酸味肉片163

山药牛柳163

豆腐煲164

橙汁素蜜腿164

开胃素色拉165

丝丝如意165

家常豆腐166

烤秋刀鱼166

炒胡萝卜洋葱片166

凉拌豇豆167

香菇鸡167

柳橙拌时蔬佐橙汁167

汤品168

竹笋海菜汤168

大蒜鱼片汤168

归芪枣鸡汤168

苹果木耳鸡汤169

十全大补鸡汤169

五色蔬菜汤170

红豆紫米甜汤170

黄芪山药鸡汤170

大补汤171

南瓜海鲜浓汤171

主食172

缤纷鲑鱼饭172

滑蛋牛肉粥172

杂粮瘦肉粥173

香菇千层夹173

番茄通心粉174

牛腩烩饭174

意式猕猴桃肉面175

鲑鱼起司卷175

芝士火腿卷176

奶酪西红柿盅176

水果麦片粥177

黄豆糙米卷177

什锦面疙瘩178

素炸酱面178

肉羹面179

榨菜肉丝面179

鸡丝饭179

广东糙米粥180

香菇鸡丝面180

夏日风情海鲜凉面180

饮品181

银耳雪梨汤181

猕猴桃酸奶181

葡萄柚多果汁182

黄芪免疫茶182

珍珠银耳汤183

粉红佳人183

凉拌西红柿梅子184

橙汁水果盅184

金橘柳橙汁184

菠萝香橙汁185

红豆牛奶185

酸奶燕麦片185

孕期常见不适与疾病饮食调养186

害喜186

为什么会出现害喜症状186

害喜症状的分型186

远离孕吐的措施186

缓解孕吐15方187

缓解孕吐的食疗妙方188

食欲不振190

孕妈咪为什么食欲不振190

食欲不振的改善措施190

促进孕妈咪食欲的饮食妙招190

感冒191

孕期感冒谨慎用药191

缓解感冒不适的措施191

感冒推荐食谱192

贫血193

哪些孕妈咪容易发生缺铁性贫血193

贫血对孕妈咪和宝宝的影响193

如何判断孕妈咪贫血194

预防缺铁性贫血的妙方194

治疗缺铁性贫血的妙方195

改善贫血的食疗法196

便秘197

孕期便秘的元凶197

远离孕期便秘的措施198

防治便秘的食疗妙方200

水肿202

认识孕期水肿202

有效缓解孕期水肿的措施202

如何通过调整饮食来消除水肿203

如何保证低盐饮食203

消除水肿的食疗妙方204

妊娠期高血压疾病205

认识妊娠期高血压疾病205

通过饮食控制高血压206

妊娠期糖尿病208

认识妊娠期糖尿病208

不可小视的孕期饮食误区208

远离妊娠期糖尿病的饮食准则209

四、孕妈咪做好孕检210

12周以前产检项目210

孕妈妈的身体检查210

如何选择做产检与生产的医疗院所210

什么情形需要就医210

例行产检项目与流程211

量血压和测尿蛋白的重要性212

12～24周胎儿异常筛检212

谁是高危妊娠妈妈212

为什么要此时做胎儿异常筛检212

母血唐氏筛检212

初期组合式唐氏筛检213

脊髓性肌肉萎缩症检测214

羊膜穿刺术214

绒毛膜取样215

超声波检查215

关注胎儿的心跳状况218

24～36周孕期并发症与传染病预防219

糖尿病筛检219

传染疾病筛检220

36～40周生产前的准备220

做好产检小秘诀220

产检项目一览表221

孕妈咪产前检查备忘录222

产检中发现的高危妊娠226

每月例行性产检图解227

五、孕妈咪胎教进行时228

胎教基本常识228

认识胎教228

胎教三大学派228

胎教的作用229

孕期胎教的具体方法229

做好胎教的五大前提230

音乐胎教最易上手230

触觉游戏胎教231

语言胎教231

16周以前的胎教重点232

16～20周的胎教重点233

21～28周的胎教重点235

28周以后的胎教重点236

全方位胎教237

环境胎教237

饮食胎教238

音乐胎教241

子宫对话胎教244

心情胎教245

光照胎教247

接触胎教247

准爸爸胎教248

准爸爸是执行胎教的重要角色248

第三章 轻松分娩250

一、全方位准备250

未雨绸缪，为生产做好准备250

了解拉梅兹呼吸法250

产前各项练习251

生产时如何配合呼吸252

顺利生产的五大准备工作254

产后妈妈与宝宝用品准备257

产后妈妈必备物品清单257

婴儿奶瓶奶粉的准备260

婴儿日用品的准备261

打造完美的婴儿房263

二、分娩接触零距离266

了解分娩全过程266

自然生产产程全记录266

自然生产全过程267

影响产程进展快慢的原因271

自然生产入院前常见问题解答273

入院待产后常见问题解答274

了解剖宫产全过程277

剖宫产手术前准备277

剖宫生产流程278

剖宫产常见问题解答279

顺利生产必知常识282

何时需要引产282

孩子生不下来，催生来帮忙283

加压助产可取吗284

认识器械辅助阴道生产285

了解产科麻醉286

生产时可能出现的异常情况及处理方法288

胎儿窘迫288

脐带绕颈290

胎盘早剥292

植入性胎盘293

第四章 产后保健296

一、轻松坐月子296

中国传统的坐月子法296

现代科学的坐月子法297

趁坐月子改善体质299

坐月子的禁忌301

二、产后调理饮食303

产后饮食滋补调理指导303

产后营养需求303

月子营养饮食十原则304

常见坐月子补品307

能够帮助产妇调理滋补的食物308

产后均衡饮食九大建议310

坐月子生化汤如何正确服用311

产后麻油料理服用注意事项312

产妇四季进补原则312

剖宫产妈妈产后饮食调理原则312

哺乳妈妈饮食注意事项312

产后滋补调理菜肴313

四物鸡313

杜仲烧鱼313

彩蔬拌鸡丝314

虾仁镶豆腐314

双宝牛肉315

淮山栗子鸡315

胡萝卜烩鲜菇316

芦笋炒干贝316

青木瓜猪脚317

橘饼炒蛋317

拌腰花317

产后滋补调理汤品318

莲子炖鸡汤318

当归生姜羊肉汤318

当归枸杞鸡汤319

黄芪鳗鱼汤319

花生猪蹄汤320

香菇瓜仔煲鸡汤320

冬瓜薏仁瘦肉汤321

滋阴润肺止痒汤321

山药冬瓜鲤鱼汤321

姜丝鲈鱼汤322

黑豆汤322

薏仁赤小豆鸡汤322

山药排骨汤323

银耳莲子汤323

产后滋补调理主食324

菠菜鱼片粥324

羊肉面线324

麻油猪心面线325

山药紫米粥325

三、产后精心呵护，做精致女人326

产后保健注意事项326

产后检查与药物搭配326

产后保健事项326

产妇产后生理调适327

仔细观察婴儿的状况327

产后何时回诊328

新妈妈如何应付产后盗汗多尿328

新妈妈如何应对产后小便潴留330

预防新妈妈职业病331

剖宫产后照顾334

产后心理保健不容忽视336

测测你的爱丁堡产后忧郁指数336

为什么会发生产后忧郁症337

忧郁症状持续两周得小心337

10％～15％的产妇患有产后忧郁症338

产后忧郁症的药物治疗338

产后忧郁症的整体治疗方案339

产后更要“性福”340

产后性生活不顺利的生理因素340

产后性生活不顺利的心理因素341

改善产后性生活的八大法宝342

哺乳期也要避孕344

产后塑身必修课345

饮食控制，告别多余热量345

适量运动轻松甩掉赘肉348

产后前四周可进行的运动350

生产四周后可进行的运动352