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进行拉伸练习时的注意事项6

牢记身体各部位的名称8

Angel's Stretch解剖学入门8

Part 1　放松练习　在地板或床上一边休息一边达到放松目的的练习。11

预备练习…倾听身体的声音12

容易蓄积淋巴液的部位13

小专栏13

颈部的拉伸练习…消除肩部僵硬·塑造挺拔的站姿14

腰部练习…矫正不良身姿·预防腰痛15

背骨的升降练习…调节外腿和内腿的平衡·提升臀位16

为了塑造紧致的臀部，要注意腿部内侧的锻炼！17

背骨的拉伸练习…塑造线条舒展流畅的背部肌肉18

使手脚重现活力的练习…消除手脚发冷·预防浮肿·使全身重新焕发活力20

身体联盟21

大腿肌肉（外侧）的拉伸练习…针对所有运动的人·骑自行车的人·身姿不正的人22

致“身体僵硬”的人23

股关节与臀部肌肉的拉伸练习…为了使活动更加舒展自如23

大腿内侧与横向的拉伸练习…为了塑造完美的腿形·强健内侧肌肉24

全身舒展放松…缓解紧张·为了更好地入睡和醒来26

自律神经的自我控制26

腹肌·肠腰肌／能够放松身心的音乐28

Part 2　在地板上进行的练习　在卧室、在办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。29

脚踝的拉伸练习…预防浮肿·拇趾外翻·病后恢复30

关于“内八字脚”和“外八字脚”31

脚内侧的拉伸练习…适用于从事站立或坐着工作较多的人·走路过多的时候32

脚内侧与股关节周围的拉伸练习…调节股关节的左右差·调节骨盆倾斜33

盘腿姿势的放松＆收缩…塑造强健的身体轴心34

臀部拉伸练习…帮助股关节活动、稳定骨盆36

骨盆调整…改善由于骨盆位置不正而引起的腰痛、便秘37

天然芳香喷雾37

股关节与臀部肌肉的拉伸练习…针对腰部容易疲劳的人·进行运动的人38

侧屈…用于腰痛·闪腰病的预防和改善40

致腰痛的人41

劈叉…提高背部和腿部的柔韧性，塑造柔软的身体42

骨盆的内旋和外展…有意识地锻炼内部肌肉44

联盟的据点——“骨盆”45

内旋肌·肠腰肌·股关节的拉伸练习…拓展股关节的可活动区域46

肩部·腰部的拉伸练习…预防“四十肩”、“五十肩”·提升胸部罩杯48

股关节·臀部肌肉／挺起胸膛来走路50

Part 3　独立练习　以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。51

颈部…在办公室、学校、做家务的间隙轻松进行的简单放松练习52

肩部…预防肩部僵硬·塑造健美身姿54

提包的选择54

胸部…特别针对长时间伏案工作·肩部僵硬的人56

腰部…缓解便秘·痛经58

花样练习…腰部·胸部60

关于想象62

股关节…强化身体的轴线62

膝部…特别针对从事长时间站立的工作·腿部浮肿的人63

胸腕…在运动前后进行、预防挫伤64

背部／改善情绪低落的4个方法66

Part 4　针对不同症状的练习　对抗身体问题，首先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸衣吧。67

气沉丹田！68

针对身姿不美的人…锻炼大腿内侧肌肉和腹部68

保持良好身姿的秘诀69

针对容易腰痛的人…锻炼背部肌肉70

关于腰痛71

针对膝盖疼痛的人…锻炼腿部、膝部和脚踝处的肌肉72

针对双臂不美的人…彻底摆脱肥胖的手臂74

在日常生活中75

针对饱受拇趾外翻困扰的人…很多事情通过日常的护理都是可以避免的76

芭蕾对于矫治O型腿有用吗？！78

针对O型腿的人…如果放任不管的话越来越严重78

膝部·大腿／“一、二、三”80

Part 5　利用器械进行的练习　利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习。81

利用毛巾进行的练习…运动之友·肩部的塑身练习82

利用椅子进行的练习…办公室篇84

利用椅子和坐垫进行的练习…家庭篇86

闪腰病与抱枕87

利用墙壁进行的练习…股关节周围阶段性的拉伸练习88

泡澡时进行的练习…要坚持养成习惯90

足浴小建议91

利用把杆进行的练习…塑造美好身姿92

利用健身球枕进行的练习…改善肩部僵硬·腰痛，好处还不止这些94

小腿·脚窝／鞋的选择96

Part 6　按摩　进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。97

按摩的种类…用5个基本的按摩方式来达到显著的放松效果98

按摩的效果和目的99

自我按摩…在一天快结束的时候100

互助按摩①…心脏以下的部分102

互助按摩②…心脏以上的部分104

按摩工具105