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第一章 食疗保健1

1、食疗保健歌1

2、老年饮食养生“三字歌”2

3、果品疗歌3

4、蔬菜疗疾歌4

5、养生保健歌5

6、食疗歌6

7、糖尿病人养生歌7

8、老年人的健康水果8

9、香蕉保健新发现9

10、苹果蒸蛋治支气管哮喘10

11、多吃蔬菜可使大脑更灵活10

12、七种食物对抗关节炎11

13、枸杞的七种调理方法13

14、蜂蜜生姜水防治老年斑14

15、紫菜的保健价值15

16、哪些食物有抗癌作用16

17、降脂『良药』食中求17

18、老年贫血的食疗方选19

19、科学饮水20

20、水是最好的抗衰液21

21、四款软化血管的粥22

22、感冒初期喝生姜大枣粥23

23、保健养生巧喝粥24

24、茉莉花药膳26

25、食疗纠贫血27

26、高血脂患者保健汤27

27、治疗便秘的药膳疗法29

28、消化不良的食物疗法30

29、天冷暖胃食疗方31

30、治胃溃疡疼痛食疗方32

31、冬补吃素胜良药33

32、杂食者长寿34

33、五类患者的蔬菜生吃法35

34、猪血，老人不妨多吃点36

35、女性离不开的八种食物37

36、六种保健品38

37、八种食物能通血管38

第二章 运动保健39

1、运动歌诀39

2、散步谣40

3、养生保健四字经40

4、养生谣41

5、病症不同散步各异42

6、晨光散步缓解抑郁症43

7、八种健身步行法44

8、“臂跑”胜“腿跑”46

9、多动脚 身更健47

10、活动手指，健脑防衰48

11、举手投足亦养生49

12、老年养生从“头”做起50

13、简易脊椎保健法51

14、颈椎病的自我保健法53

15、简易体操消水肿54

16、眩晕症的运动疗法55

17、腿抽筋的足部按摩法55

18、腰肌劳损患者的运动锻炼56

19、膝部疼痛者的治疗小窍门57

20、老人卧床运动7法58

21、腹式呼吸有益健康60

22、运动腿防衰老61

23、踢踢小腿肚能防病63

24、中老年人可常做健腰操63

25、“八仙”健身法65

26、六分钟健脑操66

27、睡前保健体操67

28、动动手指防痴呆68

29、老年人跳舞的讲究69

30、睡前洗脚，胜吃补药70

31、以“柔”取胜巧养生71

32、常给身体大扫除72

33、春季锻炼六不宜73

34、老年人春季五忌74

35、手指操治冠心病76

第三章 心理保健77

1、心理保健歌77

2、舒心健身歌78

3、养生保健珍言78

4、长寿歌79

5、开开心心过一生80

6、乐度晚年80

7、爱笑人不老81

8、“不气歌”81

9、老年新景“气”82

10、青春又重来83

11、人生感悟83

12、怡康84

13、古人养生诗《孙真人铭》84

14、“以德养生”十景85

15、“六然训”：身心健康的妙方良药87

16、把握心理健康的艺术88

17、健康晚年“三趣”89

18、“五平衡”防心脑血管意外90

19、“三好”助康寿91

20、养生新观念：提前一步92

21、季羡林的“老年十忌”94

22、摒除思虑静坐养心96

23、热情会消除心灵皱纹97

24、如何消除猜疑心理98

25、沉思可延缓衰老99

26、常热吻寿命长99

27、写日记有助于心理健康100

28、仰天长啸利健康101

29、老来聊天的讲究102

30、常在花间走 活到九十九103

31、老人生活宜讲“数字化”104

32、心理疗法抗病魔105

33、心灵营养的八字诀106

34、心理也需要营养108

35、长寿的心理因素109

36、重新享受青春110

第四章 家庭保健111

1、周总理和邓大姐一贯倡导的“夫妻八互三字经”111

2、家庭孝道五字经111

3、家庭养生五字经112

4、家庭救助十忌113

5、肩周炎的家庭治疗114

6、老人跌倒自救五字诀115

7、老年五不熬116

8、八招防心绞痛夜间发作116

9、肚痛腹泻的家庭疗法118

10、十种心绞痛的防治119

11、维护腰背部健康de八条建议120

12、减轻心脏负担五法122

13、确保健康家庭保持“十个一”123

14、家庭心理疏导五法123

第五章 格言 谚语 歌谣125

（一）格言125

（二）谚语127

道德健康127

和谐人生128

生活保健129

生理保健129

健康十箴言130

锻炼保健131

（三）歌谣132

第六章 诗词139

1、养老曲139

2、浣溪沙·夕阳红139

3、浪淘沙·晨练140

4、浣溪沙·初练140

5、临江仙·咏舞140

6、七言律诗·老年节观感141

7、七言古诗·盛世老人夕阳红141

8、七言律诗·自慰142

9、七言律诗142

10、七言绝句·抒怀感吟143

11、七言绝句·老人腰鼓队冒雨参加沙雕节开幕式143

12、七言律诗（二首）144

教看老人健身操144

晨练144

13、七绝四首145

身体健康气轩昂145

钓趣145

观老人扇舞145

观隐石翁妪同舞145

14、五言古诗·观元旦老人表演有感146

15、活的充实146

第七章 保健讲座147

1、浅谈微笑与善心147

2、谈谈《大度》的体会151

3、追求道德健康156

4、人生健康长寿之道158

5、充满希望人难老159

6、从容是益寿之宝161

7、用宽容的心态待人162

8、情趣多多益健康164

9、长寿秘诀找到最新答案165

10、何以“糊涂”求长寿166

11、谨防“情绪短路”167

12、老人注意“四反常”169

13、“泄”亦养生170

14、有时淡忘益健康172

编后语174