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part0 基础观念篇 你的孩子进入青春期了吗？该如何判断18

孩子开始发育了吗？爸妈一定要先知道的基础观念18

该如何判断孩子已经开始发育向大人转型了呢18

青春初期的孩子会有哪些明显变化19

如何判断孩子已经进入青春期19

男女生进入成长发育期的判断依据19

男女生线性生长大不同22

我的孩子有性早熟吗？该如何判断23

青春期孩子应补充哪些营养23

part1 对症应用篇 解决成长发育期所有恼人问题26

神啊！我该怎么帮孩子长更高26

为什么我的孩子会矮人一截26

营养不缺乏，成长发育就不会出现太大问题26

听说过度减肥会长不高，这是真的吗27

初潮报到后，再也长不高了吗27

身高怎样才算正常呢28

高人一等的困惑你也有吗29

孩子有必要做骨龄检查吗？需要施打生长激素吗29

让孩子高人一等的营养密码，父母赶快学起来30

关键营养钙质30

关键营养维生素D30

关键营养维生素C30

营养师推荐的好骨力食材31

存钙保骨本，这些食物要少吃33

小学二年级月经就报到？孩子性早熟到底该怎么办34

爱吃炸鸡的孩子真的会性早熟吗34

需不需要抑制性早熟的问题35

女孩比男孩更容易发生性早熟，这是真的吗35

影响性早熟的因素有哪些36

营养师推荐的健康无负担食物37

避免影响性征正常发育，这些食物要少吃39

为什么孩子会性晚熟？发现性晚熟时该怎么补救40

属于体质性晚熟的人只需观察40

提防性晚熟的营养密码41

营养师推荐的促进发育食材42

孩子太胖该怎么办44

为什么就是瘦不下来44

脑瘤、肠胃功能出问题也是原因之一44

体重怎样才算标准44

孩子太胖了，到底该怎么办45

长肉不长胖的营养密码47

改变吃的顺序，想饱足不困难，三餐、加餐这样吃47

营养师推荐的不发胖食材49

不想养出胖孩子，这些食物绝对要少吃52

孩子的身材拉警报？4招必学的饮食关键52

孩子过瘦，怎么吃也吃不胖，到底该怎么办55

让孩子长高变壮的营养关键密码，父母赶快学起来55

营养师推荐的强壮食材56

想要长肉变强壮吗？这些食物要少吃59

视力越来越差？吃对营养，100%让视力恢复60

推迟近视加深，该怎么做60

多吃富含胡萝卜素的蔬果，可让视力恢复61

养护灵魂之窗的3种营养关键密码62

营养师推荐的好眼力食材64

青春痘有如雨后春笋冒不完，该怎么办68

为什么会长青春痘68

该如何洗脸才正确69

这时候需要特别保养吗69

要注意喔！青春痘这样处理可是大错特错70

不想变成大花脸，这样处理才正确70

不想让痘痘找上门？这些食物要少吃71

营养师推荐的抗痘净肤食材72

胸部为什么会比别人小？发育不良怎么办77

太平公主吃药补有效吗77

促进乳腺发育的2种营养关键密码77

营养师推荐的丰胸食材79

为什么会长白头发？少年就白头，到底该怎么办82

维生素B12摄取不足也会引发白发82

拔一根白发会长三根？怎样可以有效改善83

以生姜涂抹头皮有帮助吗83

养出一头乌发的4种营养关键密码84

想要顶上乌黑亮丽，这些食物要少吃84

营养师推荐的养发食材85

为什么我的脸上会有这些斑斑点点88

小黑痣的形成大多为体质因素居多88

那些讨人厌的斑点、粉刺该怎么预防89

可适度擦点维生素C的护肤品89

击退斑点的5种营养密码90

营养师推荐的无瑕美肤食材91

很想远离斑点、养出嫩白肌？这些食物要少吃93

part 2 营养 剖析篇 吃对营养，才是为孩子健康把关的第一步96

营养对了，孩子自然而然就能长高、长壮96

错误的营养观念严重影响生长发育96

营养要怎么吃才不出错97

热量对青春期的孩子为什么这么重要99

6大类食物热量和3大营养素含量99

孩子每天摄取的热量足够吗100

BOX什么是BMI100

BOX摄取热量不足的5大元凶102

营养师强力推荐——增加热量的营养组合105

优质的热量该怎么补充105

蛋白质对这个时期的孩子为什么这么重要106

孩子每天摄取的蛋白质足够吗106

优质的蛋白质该怎么补充107

Tips！聪明摄取蛋白质技巧109

铁质对这个时期的孩子为什么这么重要110

孩子每天摄取的铁质真的足够吗110

优质的铁该怎么补充111

疑惑大破解的高铁食物111

聪明高铁饮食技巧大公开111

营养师超推荐的高铁菜单113

钙质对这个时期的孩子为什么这么重要114

我的孩子每天摄取的钙质足够吗114

优质的钙质该怎么补充115

营养师超推荐的高钙菜单115

聪明高钙饮食技巧大公开115

锌对这个时期的孩子为什么这么重要117

我的孩子每天摄取的锌足够吗117

优质的锌该怎么补充117

维生素对这时期的孩子为什么这么重要119

复合维生素B（水溶性维生素）119

维生素A（脂溶性维生素）为什么这么重要122

维生素C（水溶性维生素）为什么这么重要123

维生素E（脂溶性维生素）为什么这么重要123

维生素D（脂溶性维生素）为什么这么重要124

Part 3 超强实用篇 有效解决成长发育期的疼痛问题，100%提升体力与活力126

发生乳房胀痛时该怎么办126

为什么会乳房胀痛126

家长该如何帮助孩子缓解127

舒缓乳房胀痛的3种营养密码128

营养师都说赞的食材129

这些食物要少吃131

为什么会生理痛？该怎么办133

当小女生经痛时，父母可以这样做133

解除生理痛的4种营养密码134

营养师推荐食材135

这些食物要少吃137

为什么会骨盆痛？该怎么办139

减轻骨盆痛的营养密码139

营养师推荐食材140

这些食物要少吃143

为什么会关节疼痛？发生疼痛怎么办145

要注意哪些征兆或异状145

这些食物要少吃145

关节止痛的3种营养密码146

营养师推荐食材147

孩子为什么睡不好？有睡眠障碍该怎么办149

原因一：梦游149

原因二：睡眠呼吸中止150

原因三：尿床150

安定助眠的5种营养密码151

营养师推荐食材153

这些食物要少吃154

为什么体能会越来越差？怎么补充体力157

如何帮孩子增强体能157

体力充沛的5种营养密码158

这些食物要少吃159

营养师推荐食材160

保肝防毒怎么做？如何判断肝脏有问题164

保护肝脏，这些食物要多吃164

脂肪肝也会出现在小孩身上164

成长中的孩子如何保肝防毒164

排毒护肝的4种营养密码165

这些食物要少吃166

营养师推荐食材167

天天活力十足，顾好肾脏怎么做169

出现哪些症状代表肾脏有问题169

如何保持健康的肾脏功能170

肾脏不失调的2种营养密码170

营养师推荐食材171

这些食物要少吃174

吃出好脑力，补脑、健脑该怎么做175

怎么背也记不住，到底是哪里出了问题175

营养摄取或生活习惯养成是关键175

活化大脑的5种营养密码176

营养师推荐食材180

这些食物要少吃182

part 4 完整食疗篇 想要孩子长高长壮？顺利转型成“大人”必备食谱大公开184

摆脱矮冬瓜的命运！99%的高个子这样吃184

奶酪184

焗烤西红柿吐司186

鲜菇奶酪炖饭186

黑芝麻187

高钙黑芝麻豆浆188

补钙芝麻糊188

芝麻牛蒡鸡片188

小鱼干189

时蔬炒小鱼干190

味噌小鱼豆腐汤190

发菜丸子汤192

中医师推荐食疗194

养骨汤194

拒让孩子当健忘族！99%的好脑力这样吃196

燕麦196

燕麦蔬果沙拉197

燕麦香蕉奶昔197

豆制品（豆腐、豆干）198

香炒豆干199

豆香南瓜煎饼199

鲑鱼200

鲑鱼香松饭201

鲑鱼豆腐汤201

紫红色蔬果（蓝莓、苹果、樱桃……）202

鲜红蔬果汁203

鸡绒果律203

中医师推荐食疗204

健脑茶204

核香紫米粥204

拒让孩子满脸豆花，去除脸上痘痘这样吃205

绿豆205

绿豆麦角汤206

绿豆粥206

薏仁207

薏仁汤208

昆布薏仁粥208

银耳209

红枣炖银耳210

甘薯银耳汤210

木瓜211

木瓜牛奶212

蔬果饮212

贝类海鲜213

蛤蜊蒸蛋214

牡蛎山药汤214

中医师推荐食疗215

美颜茶215

拒当肝苦人，99%好肝这样吃216

蚬216

味噌蚬汤217

蒜味护肝蚬汤217

石莲花218

甜菜根石莲花汁219

梅香石莲花219

甘薯220

甘薯苹果酸奶221

甘薯姜汤221

中医师推荐食疗222

红枣枸杞茶222

紫菜/海带223

山药海带汤224

紫菜手卷224

黑木耳225

木耳炒米粉226

凉拌木耳226

中医师推荐食疗227

黑豆仁粥227

拒让孩子当肉肉一族，99%的窈窕这样吃228

生菜228

和风沙拉生菜卷229

日式酱汁生菜229

冬瓜230

冬瓜汤231

凉拌冬瓜231

中医师推荐食疗232

轻身茶232

薏仁糙米饭232

不想让孩子当太平公主，胸部UP这样吃233

山药233

山药奶酪蛋234

山药鲜果奶昔234

鱼类海鲜235

翠绿鲢鱼汤236

带鱼汤236

鸡蛋237

鸡蛋豆腐238

蛋香奶布丁238

part 5 问题解决篇 家有青春期的孩子，百万父母都想问的问题＆解决方案240

解惑篇240

孩子总是弯腰驼背，该怎么办240

当孩子身体第二性征开始出现时，是不是需要食补241

孩子有狐臭，该怎么办241

小女生常见的青春期问题242

乳房为什么会长大242

两边乳房不一样大，怎么办242

如何让胸部更健美243

为什么我的月经不是一个月来一次244

为什么我的分泌物这么多244

为什么我也有喉结245

小男生常见的青春期问题246

每天都梦遗，这样是正常的吗246

书上说阴茎长短很重要，到底几厘米才算正常247

为什么我的声音越来越难听247

“自慰”是正常现象吗247

养骨篇249

青春期的孩子多多运动准没错，越多越好吗249

补钙有益生长，所以需要给孩子吃钙片吗249

该怎么选择民间的养骨汤方250

民间的养骨汤方越早让孩子喝越好吗250

父母身材矮小，孩子的身材也绝对不会太高吗251