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第一章 湿气重是现代人的通病13

1．90％以上的现代人曾被湿邪困扰13

知己知彼，百战不殆——认识湿气15

同气相求，外湿会引动内湿16

现代人的病为什么那么复杂、难治18

2．发现体内湿气大的信号20

伸伸舌头，有没湿气一看便知20

4个信号暴露身体湿重22

3．北方人也别忽视了祛湿24

4．瘦人多火，胖人多湿27

第二章 调好身体内环境，让湿邪无路可进27

1．筑好脾这个“水堤”，抵御泛滥的水湿31

2．“中年发福”其实是脾胃减弱了34

山楂化食散——送给脾胃虚弱者的“胃肠动力药”36

大枣，蒸着吃才好37

3．气机的交通顺畅，湿邪就不容易阻滞39

脾胃是人体气机升降的中轴40

经常摩摩腹——调理人体气机的升降41

4．肺好，水道运行才畅通43

肺为娇脏，怕寒怕冷44

不小心受寒受凉了，喝碗葱白生姜汤45

5．肾阳充足，水湿才能动起来47

金匮肾气丸——补肾阳的代表方48

冬天一碗羊肉汤，温补肾阳50

第三章 如何祛湿邪——送给每个家庭的祛湿方50

1．薏苡仁是每个家庭必备的除湿佳品55

2．赤小豆是食物中的强效“除湿器”58

3．饭后打嗝、不消化，一片醋泡生姜61

4．冬瓜治水肿，消暑湿64

5．参苓白术散——流传千年的健脾祛湿良方66

小剂量、枣水送服更有效67

改善肿瘤患者放化疗后的副作用69

6．暑天没劲、食欲差，试试三仁粥71

荷叶绿豆饮，炎炎夏日的解暑妙方72

雨水多的日子，要喝三仁粥74

7．藿香正气散：弘扬正气，祛除寒湿邪气77

藿香正气散，专治寒湿感冒78

藿香正气水？藿香正气软胶囊？到底该用哪一个79

8．艾叶是能除寒湿的“纯阳之品”81

不专心泡脚，就是在洗脚82

用温暖的艾灸，帮我们祛除寒湿84

第四章 湿邪走了，病就好了——自我调治常见病84

1．吃药胃疼，不吃药头疼——头痛的调理方法89

2．攻克嘴唇、舌头上的“火山”——口腔溃疡的调理方法93

粗茶淡饭最能安抚我们的脾胃94

凉拌马齿苋——体内湿热者的食疗小方96

3．大多数皮肤病其实是身体在排湿——湿疹、痤疮、足癣的调理方法98

湿疹急性发作，可用芦荟止痒99

内因决定外貌——让“痘痘”失去生存空间101

蛇床子剂洗脚，祛湿热，治足癣104

4．排出脾湿——调理腹泻的最强法107

茯苓＋白术，健脾止泻108

益脾饼——帮助孩子健壮脾胃109

5．湿除“便”来——清除便秘的不二法门112

治好慈禧便秘的“莱菔子”113

三个特效食疗方，解决便秘老问题115

6．给肺一个干净舒服的环境——痰多、咳嗽的调理方法117

三子养亲汤——专为老人而做的祛痰饮118

黄痰为热，白痰为寒——二子二仁汤理气化痰120

爱咳嗽、不消化，喝点陈皮薏仁饮121

7．人人都能睡个好觉——失眠的调理方法124

8．喝口凉水都长胖？其实是脾虚湿重——肥胖的调理方法127

身体自有“减肥药”，五个穴位让你瘦下来128

养成好习惯，体重就能不反弹131

9．十女九带，清爽当女人——妇科疾病的调理方法133

第五章 三分治病七分养，祛湿调理慢性病133

1．头部清爽，心里坦荡——眩晕的调理方法139

2．胃胀、胃酸、没食欲——胃病的身心调养法142

胃病并不难治，难的是习惯的改变144

想得多的人，容易得胃病145

熬点陈皮粥，把胃口打开147

3．口苦口干，可能是肝胆湿热——脂肪肝的调理方法149

茵陈大枣汤——肝胆湿热者的家庭保健方150

天麻可以缓解精神紧张153

4．让胆汁排泄通畅——胆结石的调理方法156

老年患者，化湿排石不宜峻攻157

养胆护胆的通用守则158

5．痰湿阻滞，血脂血压都高——高血压的调理方法160

高血压的艾灸疗法162

不着急，血压就能降下来164

6．不是每个冠心病患者都要活血化瘀——冠心病的调理方法166

一阴天下雨就胸闷，多半是湿邪引起的167

吃是人生头等大事——冠心病患者怎么吃169

7．轻松应对“百病之源”——糖尿病的调理方法171

得了糖尿病，怎么吃174

扁鹊三豆饮——辅助治消渴175

8．来时如风，疼痛突然发作——痛风的调理方法177

9．外面一变天，关节就遭罪——风湿病的调理方法180

兵马未动，粮草先行——治风湿别忘了调脾胃182

关键穴位拔上一罐184

简单热敷法，祛除关节寒气186

10．腰好你才站得直——腰疼的调理方法188

肾着腰疼和腰椎病、肾虚腰疼的区别189

肾着腰疼的内服方：宣木瓜茶190

肾着腰疼的外敷方：中药热敷包191

11．癌症是人体内乱的结果——癌症的保养方法193

你不怕癌，癌就怕你194

有一分胃气，便有一分生机195

第六章 湿气大，是你的生活方式不对195

1．不是谁都要一天8杯水——谈谈怎么喝水、怎么喝茶199

谈谈怎么喝茶200

一天三杯茶，养护脾胃203

2．说说雾霾天怎么祛湿205

雾霾天里的健康生活206

鼻子、嗓子出现不适，按摩、汤饮来帮忙206

3．动能生阳，阳气来了，湿邪就走了209

起床后干洗脸210

练练八段锦211

晚上散散步225

4．不生气，病就好了一半226

为了不生气，多听中国传统音乐228

哼唱六字诀，有个好心情230

5．不懂吃药，小心吃出湿邪231

6．又闷又热的夏季，怎么过更舒服234

后记239