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序 养生集大成者《老老恒言》2

长寿是世人的普遍愿望2

长寿之人谈长寿3

老年养生之道应顺乎自然4

长寿者靠后天的保养5

调理饮食，固护脾胃5

修身养性，长寿之道7

四季中的情志养生8

顺应四时，养生之本10

起居有常，养生之要11

衣食住行皆有养老学问12

生命在于运动13

日常生活行动亦养生15

未病先防，用药宜慎15

调养心身，健康长寿17

养生要适度18

阴阳平衡乃长寿之根本19

曹庭栋与他的《老老恒言》20

第一章 养生之旨，以养心为本22

养生始于养心22

老人养生重在养心23

静坐闭目养心法25

清心养生法27

“慢”中宁心神28

乐花者乐心，乐心者长寿28

高寿不如高兴29

开心有助长寿，乐观有益健康29

养静忌伤怒30

情绪波动易伤身31

去留无意，宠辱不惊32

淡泊名利，“戒之在得”32

服老是一种智慧33

心存感恩，知足常乐34

学会宽容35

第二章 养生之道，首在养性38

保持心态平衡，有利于健康38

读书可以养生治病38

仁智者寿——活到老学到老39

踏游青山，健身益养性40

老年人放风筝益处多41

书画养生，闲情逸致42

习书读帖利养生43

音乐养生44

养花怡情益寿46

养在旅途中47

养生保健话下棋49

养鸟怡情养性51

老人垂钓益长寿52

力所能及，心旷神怡53

第三章 养生贵在于养神56

养生之道在于养神56

情志养生重在养神57

养生必先养德58

养神宜安心59

闭目养神，养身静气60

静坐凝神61

“糊涂”宜养神62

补身不如补神64

虚静养神65

睡眠养神益处多65

午后小睡精神加倍66

静则神藏，躁则消亡68

精神内守，病安从来69

养神以恬愉为务70

四气调神72

第四章 起居有常，不妄作劳78

安寝78

神统于心，心静自然安眠78

少寐养生之大患79

勿依赖药物催眠79

睡下后忌忧愁多虑80

入睡困难可以试用“操”、“纵”二法81

睡眠的正确姿势81

餐后不宜立刻睡82

就寝熄灯，神守其舍83

冬宜冻脑，卧不覆首84

护腹保暖宜元气85

睡眠保暖的学问85

晨兴87

清晨起床多讲究87

四时晨起养五脏，宜养生88

早晨起床勿急起89

正确漱口，去浊生清90

早餐喝粥，清淡为主91

晨起锻炼要避雾91

早晨晒太阳，壮阳补益92

老人晨练讲究多93

盥洗95

发宜常梳，脸宜多洗95

老年人洗浴不宜过频96

热水洗面好处多97

泔水洗漱，去垢不伤气98

老人洗浴有讲究98

卧而擦身，谓之“干浴”99

空腹洗浴伤元气100

春秋洗浴宜忌101

香水洗身，疏泄元气102

昼卧104

卧榻即眠，不如卧室安枕104

午后不宜久睡105

夏天午睡讲究多106

冬天昼卧注意保暖107

坐而假寐宜养神107

当昼即寝，寝之有节108

夜坐110

入夜不眠，老人常静坐110

闭灯静坐宜养精气111

夜坐饮食需注意111

夏夜纳凉须防夜寒112

夜坐不语，护肾纳气113

见客115

老人待客，不必拘于礼115

老人待客不宜强饮116

见客衣帽适体即可117

待客应避免疲劳118

出门120

出行看天气120

近游宜随身带茶果暖衣121

行程交通计划好122

鞋袜合脚适宜123

椅帽不离身124

步伐应缓慢125

出远门宜备周全125

第五章 养心、养神之地128

卧房128

卧房宜小、宜静、宜简，方便出入128

卧室需防寒防暑，保温为重129

卧室应光线柔和130

卧室应隔绝潮湿131

卧室需适度通风133

床134

养生需要一张好床134

卧床需要避开湿气135

床的冷暖要随季节变化136

帐138

夏季蚊帐的选用138

配合植物驱蚊139

冬季暖帐的选用140

枕142

枕头的高低与长短142

枕头的填充物143

别忘了耳枕、膝枕145

怎样正确地使用枕头146

席148

席子不可长时间使用148

老人适合用温和柔软的席子149

席子的清洁与保养150

被152

被子保暖一定要宽大152

什么质地的被子保暖153

夜半天凉要添被154

褥156

贴身的褥子每年要换新絮156

褥子要经常晒157

寒暑变化用什么褥子158

铺毯子可以防湿气159

第六章 读书养生两相宜162

书房162

书室的光线要明暗适度162

书室要防风163

书室应清新卫生164

书室要防潮165

书室的窗户166

书桌168

书桌实用就好168

书桌以香楠木品质最佳169

书桌面冬夏冷暖要适宜170

书桌的摆放位置171

书桌下设个滚脚凳172

坐榻174

老人书房常用的椅子174

要防椅子后面的风175

解决冬季椅子冷的方法176

第七章 穿衣戴帽话养生178

衣178

衣不必华，适体就好178

依据天时随时增减衣服179

备件“背搭”护胸背180

姜汁浸衣可治风湿、寒嗽181

如何为自己选择合身的服装182

如何选择老年人的衣料184

老年人四季的穿着186

帽188

老年人怎样戴帽188

皮帽不可轻易戴189

防寒，谨记戴帽子190

带192

老人的腰带不宜太紧192

腰带佩囊中的生活细节193

袜195

膝部要保暖，袜口宜宽松195

双脚四季都应暖196

药袜可治病197

鞋200

好鞋好在“鞋底”200

外出鞋宜紧，居家鞋宜宽201

冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮202

老人居家最宜穿布鞋203

第八章 日常用具，养生要知道206

杖206

拐杖是老年人的好帮手206

拐杖的选择207

拐杖上的养心208

杂器210

眼镜210

按摩器具211

痰盂213

取暖和降温器具213

饮食小器具215

拂尘216

便器218

老年人便器不可或缺218

大小便与排气均不可忍219

如何通利小便220

正确的排便方法221

观二便了解健康222

第九章 和于阴阳，四季养生226

春季养生先养肝226

春主升发，重在调肝226

晚睡早起，春捂秋冻227

减酸增甘，以养脾气228

防病流行，用药轻清229

春季六节气养生231

夏季养生宜养心234

夏主生长，重在养心234

晚睡早起，不可贪凉235

食宜清淡，肥腻当戒237

防治中暑，冬病夏治238

夏季六节气养生240

秋季养生当养肺243

秋主收获，重在益肺243

早睡早起，敛神宁志244

补品瓜果，食宜讲究246

秋病多燥，药宜清润248

秋季六节气养生249

冬季养生应养肾251

冬主收藏，重在补肾251

早睡晚起，避寒就温253

冬季进补，因人而异255

冬季用药的窍门256

冬季六节气养生258

第十章 五味调和，饮食养生262

五味养生随四季变化262

五味、五行、五脏和四季的对应关系262

四季饮食的养生食物263

健康饮食与盐的关系267

养生饮食健脾最好269

养生饮食的冷热问题270

夏季饮食的养生宜忌272

进食的健康问题275

吃的多少问题275

一日三餐的正确安排276

熟烂食物的正确吃法278

养生与口腔的关系280

老年人饮茶的学问283

煮饭和煮粥窍门287

煮饭选米的问题287

煮粥的小知识290

烟酒和养生的关系293

酒对身体的作用293

吸烟的坏处297

多吃蒸食好长寿300

主食里的养生精华302

养生食物不能太精细303

营养与食物的粗细303

称意的食物最好304

第十一章 世间第一补——粥306

粥膳养生306

粥最宜人306

老人食粥，多福多寿306

药粥的养生之道307

择米第一309

选米要品种择优309

用健康米煮健康粥310

择水第二312

取对水方得正味312

择水不能草率313

火候第三315

食候第四316

食粥宜空腹316

冬季最好食热粥317

上品三十六318

中品二十七328

下品三十七335

第十二章 运动养生，流水不腐346

散步346

即使在室内也应时时散步346

时常散步好处多347

散步时最好不要说话348

散步形式不要拘泥348

老人散步应该量力而行349

导引351

老年人多做导引有益无害351

卧功——仰卧练腰腿352

立功——站立练腿臂352

坐功——巧练耳目动腰身353

叩齿咽津——强胃又健脾354

内养功355

大小周天功356

六字诀357

古代养生十六法360

五禽戏362

八段锦367

易筋经370

和血功374

灵子显动术376

峨嵋甩手功377

大雁气功前六十四式378

马王堆导引健身功386

第十三章 却病有方，遵以延年之术390

防疾390

视听有度，避免疲劳390

老年人的性生活应遵从自然之道391

不要背部受风392

有风时谨防时疫传染393

夏季应防暑气394

饭后不宜急行395

要学会顺应天地四时396

防病就在生活点滴中397

慎药398

小病可用饮食来调理398

老年人用药须注意399

对自己的身体应做一个有心人400

用药一定要慎重401

调理好饮食起居胜过服长生药402

老年人如何调理脾胃403

内心淡定是一副良药404

养生不可尽信药405

附录408

老年人常见的疾病408

高血压408

冠心病408

耳聋耳鸣409

前列腺增生409

糖尿病409

老年痴呆症410

白内障410

关节炎411

肩周炎411

肺气肿411

落枕412

老年人家庭医药箱413

日常仪器设备413

必备外敷药414

一般内服药415

呼吸类药物418

消化类药物419

心脑血管药物420