图书介绍
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- 韩俊编著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553702698
- 出版时间：2013
- 标注页数：131页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：139页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
第1章 零基础学瑜伽的15个宜忌12
1 宜正确理解瑜伽12
2 宜选择适合自己的方式12
3 宜根据个人情况练习12
4 宜掌握练习强度与频率12
5 宜从最基础动作开始学习13
6 宜热身后再练习13
7 宜每次练习后放松13
8 宜进行必要的物质准备13
9 宜依照运动医学原理练习14
10 宜留意10个小细节14
11 忌盲目跟风上新课15
12 忌急于配合呼吸15
13 忌生理期盲目练习15
14 忌一味伸展15
15 忌大汗淋漓过度消耗15
第2章 一天一招瑜伽入门就这么简单18
第一天第1招：山立式18
第二天第2招：束角式19
第三天第3招：风吹树式20
第四天第4招：三角式22
第五天第5招：简易扭拧式24
第六天第6招：树式25
第七天第7招：单腿背部伸展式26
第八天第8招：虎式28
第九天第9招：简易牛面式30
第十天第10招：蝗虫式31
第3章 越练越美的13式瑜伽瘦身美容两不误31
1 瘦脸除皱：狮王式34
2 除痘祛斑：清火功35
3 美颈：颈功36
4 瘦臂美肩：偶人式38
5 瘦小腹：半舰式40
6 美脊瘦背：猫式41
7 瘦腰：弦月式42
8 瘦腿美臀：侧抬腿组合44
9 美足：脚部练习46
10 排毒嫩肤：侧犁式48
11 丰胸：基础板式50
12 提臀：桌子式52
13 全面修身：幻椅式53
第4章 对症瑜伽14式祛病美体更健康53
1 眼睛酸痛：眼功56
2 肩颈僵硬：肩旋转式58
3 脊背疼痛：摩天式60
4 关节疼痛：山式61
5 感冒咳嗽：翱翔式62
6 免疫力低下：拱背式63
7 消化不良：鸵鸟式64
8 食欲不振：磨豆功66
9 便秘：腹部按摩式68
10 骨质疏松：侧角伸展式70
11 内分泌失调：海豚式72
12 经期疼痛：简易卧释功73
13 全面健身：静坐养生术74
14 肾虚腰痛：金字塔式75
第5章 静心安神5式瑜伽给你好心情75
1 舒缓情绪：鹤式78
2 消除压力：鹰王式79
3 帮助睡眠：鱼戏式80
4 提神醒脑：增强精力呼吸功82
5 提升气质：基础肩立式83
第6章 瑜伽组合天天练86
第一天第1套86
第二天第2套91
第三天第3套100
第7章 瑜伽饮食好养生116
瑜伽对食物的分类116
瑜伽饮食六原则117
瑜伽一周饮食方案118