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内容介绍1

一、让我们开始1

二、忠告：哪些有效，哪些无效1

三、临床医生的作用2

四、为什么采用运动处方形式3

五、快速浏览全书4

六、运动与健康6

七、从头开始运动量应多少6

八、做一名规律运动者8

九、重要概念9

十、规律运动在“健康患者”中的风险10

十一、运动利弊的权衡11

十二、结论11

第1章 临床医生要开运动处方12

一、引言：运动咨询的基本内容12

二、为患者提供规律运动咨询有效吗14

三、临床医生的作用15

四、实用运动咨询的“三要素”：强调、榜样和激励16

五、结论17

第2章 如何组织实施运动处方19

一、引言19

二、“5A”框架工作法19

三、组建医生一体适能专业人员团队20

四、组织实践22

五、临床医生要思考：自己如何转变行医行为方式26

第3章 运动风险评估和筛查29

一、引言29

二、风险评估32

三、结论44

附录：美国心脏协会／美国运动医学会参与运动前健康／体适能筛查问卷45

第4章 激发运动动机：基本概念47

一、引言47

二、健康行为改变自然过程47

三、动机：基本概念48

四、行为改变过程：心理学考虑49

五、激发规律运动锻炼的动机：三个核心思想56

六、结论57

第5章 激发运动动机：精神心理健康动机途径59

一、引言59

二、健康生活的精神心理健康动机途径60

三、关于意志力的看法67

第6章 激发运动动机：行为改变金字塔模式68

一、引言68

二、冥想层级71

三、冥想层级小结76

四、准备层级76

五、准备层级小结78

六、行动层级79

七、行动层级小结80

八、结果层级80

九、结果层级小结81

十、最好的自我82

十一、结论82

第7章 养成规律运动习惯83

一、引言83

二、成功开具运动处方的关键原则85

三、帮助患者使运动成为日常生活方式的一部分89

四、安全性93

五、成为和保持运动锻炼者的潜在障碍95

六、结论96

第8章 运动处方97

一、引言97

二、运动处方的组成98

三、我们从哪里开始为患者开运动处方104

四、进展到美国运动医学会推荐的运动量水平106

五、抗阻力量训练115

六、柔韧性、平衡训练和核心稳定性训练118

七、结论119

附录1：定量计算运动强度的方法119

附录2：患者手册123

第9章 保持积极运动128

一、引言128

二、保持积极运动锻炼生活方式129

三、超过最低运动推荐量后运动进程135

四、结论142

第10章 立即开始运动143

一、引言143

二、计划性运动训练方案148

三、开始计划性规律运动方案151

四、实施计划性运动训练可能遇到的困难与克服办法156

五、作者的一些体会157

第11章 选择适宜运动项目161

一、引言161

二、生活方式运动项目——一些流行的项目162

三、业余时间计划性运动中的运动项目167

四、节奏训练170

五、比赛场所172

第12章 运动锻炼技术、器材与服装175

一、引言175

二、步行176

三、其他广受欢迎的距离性运动锻炼项目178

四、力量训练180

五、运动装备181

六、选择健身俱乐部185

七、运动服装186

八、计时器187

九、选择运动商品店187

十、结论188

第13章 特殊人群运动处方189

一、引言189

二、关节炎191

三、高血压病192

四、超重与肥胖194

五、骨质疏松症196

六、孕妇198

七、癌症201

八、心血管疾病204

九、老年人211

十、抑郁症213

十一、糖尿病215

第14章 儿童运动——家长的责任219

一、引言219

二、体育活动对儿童的益处219

三、美国运动医学会儿童及青少年运动处方指南221

四、运动咨询与运动处方222

五、适应不同年龄儿童的运动处228

六、规律运动处方范例233

七、结论234

第15章 寻找规律运动健身中的乐趣235

一、引言235

二、心理准备236

三、运动场所、环境和同伴237

四、时间和地点239

五、享受运动的乐趣241

六、构建多种运动方式和适时休息243

附录A245

附录B249