图书介绍
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- 郎朝春主编 著
- 出版社： 北京：北京理工大学出版社
- ISBN：9787564081522
- 出版时间：2013
- 标注页数：272页
- 文件大小：67MB
- 文件页数：282页
- 主题词：体育锻炼－适应能力－教材；运动疗法－教材
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图书目录
第1章 健康体适能概述1
1.1 体适能概述1
1.2 体适能的分类2
1.3 体适能的发展趋势3
第2章 心肺耐力适能5
2.1 心肺耐力适能概述5
2.2 增进心肺耐力适能的方法8
第3章 肌肉适能11
3.1 肌力与肌耐力11
3.2 增进肌肉适能的方法14
第4章 柔韧性20
4.1 柔韧性概述20
4.2 影响柔韧性的因素22
4.3 肌肉伸展的方法及其神经生理基础24
4.4 关节柔韧性的练习方法25
4.5 柔韧性锻炼计划27
第5章 身体成分30
5.1 身体成分（Body Composition）30
5.2 均衡营养33
5.3 体重控制（Weight Control）41
第6章 健康体适能的测量与评价50
6.1 体适能测试的作用50
6.2 健康体适能测试项目50
6.3 心肺耐力测试51
6.4 肌力及肌耐力测试54
6.5 柔韧性测试60
6.6 身体脂肪测试62
第7章 运动处方概述66
7.1 运动处方的概念及分类66
7.2 运动处方的基本要素66
7.3 运动处方的制定70
7.4 运动处方的实施74
第8章 健身运动处方77
8.1 有氧运动的健身运动处方77
8.2 儿童少年的健身运动处方96
8.3 女性健身的运动处方107
8.4 中老年人的健身运动处方116
第9章 治疗性运动处方131
9.1 糖尿病的运动处方131
9.2 高血压病的体育康复134
9.3 高脂血症的运动处方137
9.4 肥胖症的运动处方138
9.5 肩关节周围炎的运动处方141
9.6 颈椎病的运动处方144
9.7 腰椎间盘突出症的临床表现149
9.8 骨质疏松的运动处方152
9.9 常见骨伤的运动处方153
第10章 运动损伤的预防与处理163
10.1 运动损伤概论163
10.2 运动损伤的基本处理手段165
10.3 运动损伤的急救171
10.4 常见的运动损伤177
第11章 运动与营养189
11.1 合理营养的一般要求189
11.2 健身运动者的合理膳食营养190
11.3 常见健身项目锻炼者的膳食营养特点191
11.4 健身人群的膳食营养191
11.5 青少年健身人群的膳食营养193
11.6 中老年健身人群的膳食营养196
11.7 常见慢性疾病患者锻炼期的膳食营养196
11.8 运动营养补剂201
附录1 健康体适能评估及跟进表205
附录2 健康问卷调查表207
附录3 国民体质测定标准手册及标准（成年人部分）209
附录4 食物成分表234
附录5 各类人群的运动处方范例263
参考文献272