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第一章 网球运动概况1

第一节 网球运动的起源与发展1

一、网球运动的起源1

二、网球运动的发展现状和趋势2

第二节 网球组织机构及重要赛事介绍5

一、国际网球组织机构与重要赛事5

二、网球重大赛事7

第三节 中国网球运动11

一、网球运动在中国的发展11

二、中国举办的重大国际赛事15

第四节 网球运动常识17

一、球拍与球17

二、场地22

三、网球运动服饰22

第五节 网球运动常用术语24

第六节 网球运动的特点和价值33

一、网球运动的特点33

二、网球运动的价值34

第二章 网球运动的理论基础37

第一节 网球运动的击球原理37

一、击球力量37

二、击球弧度38

三、击球速度39

四、击球旋转40

第二节 网球击球动作环节41

一、后引球拍41

二、向前挥拍41

三、球拍触球41

四、随挥球拍41

第三节 网球的性能42

一、旋转球的飞行性能42

二、旋转球与反弹43

第四节 球与拍面的关系45

第五节 控球能力46

一、控制力量的能力46

二、控制路线、角度的能力46

三、控制落点的能力46

第三章 网球技术基础48

第一节 网球握拍法48

一、大陆式握拍法48

二、东方式握拍法49

三、半西方式握拍法50

四、东方式反手握拍法51

五、半西方式反手握拍法51

六、双手反手握拍法52

七、握拍方法的选择53

第二节 基本站位及移动步法53

一、站位的种类及要求53

二、移动步法54

第三节 击球过程的基本环节55

一、判断55

二、移动56

三、击球56

四、回位56

第四章 网球击球技术58

第一节 发球技术58

一、发球站位与抛球59

二、挥拍击球60

三、随挥61

四、常见的发球方法61

五、发球练习方法63

六、发球常见错误与纠正64

第二节 接发球技术65

一、接发球基本技术环节65

二、接发球练习方法66

三、接发球易犯错误66

第三节 击落地球技术67

一、正手击落地球技术67

二、反手击落地球技术73

第四节 截击球技术79

一、截击球基本技术环节79

二、正反手截击技术80

三、截击常用方法82

四、截击球技术易犯错误及纠正83

第五节 高压球技术84

一、高压球的基本技术环节85

二、高压球的种类及方法86

三、高压球技术要领86

四、高压球易犯错误及纠正87

第六节 挑高球技术87

一、常见的挑高球技术88

二、挑高球技术要领88

三、易犯错误及纠正89

第七节 放小球技术89

一、放小球基本技术89

二、易犯错误及纠正90

第八节 反弹球技术90

一、反弹球基本技术91

二、易犯错误及纠正91

第五章 网球技术的训练方法93

第一节 发球和接发球训练方法93

一、发球技术训练93

二、接发球练习94

第二节 正反手击落地球训练方法94

一、初学者正反手训练法94

第三节 截击球训练方法98

一、截击入门训练法98

二、截击提高练习法99

第四节 高压球和挑高球训练方法101

一、高压球训练方法101

二、挑高球训练方法102

第五节 放小球、反弹球训练方法102

一、放小球训练方法102

二、反弹球训练方法103

第六节 网球运动员身体素质训练104

一、身体素质构成104

二、提高身体素质训练方法105

第七节 网球运动员心理素质训练111

一、知觉视觉训练111

二、注意力集中和分配的训练112

三、自我暗示113

四、意志力的训练113

第六章 网球运动基本战术及其训练方法116

第一节 网球运动基本战略116

一、初中级战略116

二、高级战略117

第二节 网球比赛基本战术打法118

一、底线型打法118

二、上网型打法118

三、综合型打法119

第三节 网球运动单打战术119

一、单打基本战术119

二、单打战术的基本要求及影响因素127

第四节 双打战术128

一、双打站位与战术129

二、提高双打水平的窍门136

第五节 网球战术训练138

一、单打战术训练138

二、双打战术训练139

第七章 网球教学142

第一节 网球教学大纲与进度的制定142

一、教学大纲142

二、教学进度143

第二节 网球教学原则与方法144

一、网球教学的原则144

二、网球教学方法146

第三节 网球教学的任务与阶段性特点151

一、网球教学的基本任务151

二、网球教学的阶段性特点151

第四节 网球教学的基本内容153

一、准备活动153

二、网球技术教学155

三、放松练习156

第八章 网球训练计划的制订159

第一节 专业训练计划的制订159

一、训练计划的种类159

二、计划的基本内容160

三、制订训练计划的依据161

四、制订训练计划的方法162

第二节 业余自练计划的制订163

一、不同技术水平的训练安排164

二、业余初级水平技战术训练设计示例166

第九章 网球规则、裁判法与竞赛组织工作169

第一节 网球竞赛规则169

第二节 网球竞赛裁判方法183

一、网球比赛裁判程序与记分183

二、网球裁判分工与职责186

第三节 网球运动竞赛组织工作190

一、制定竞赛规程190

二、报名工作191

三、组织赛前练习191

四、组织抽签191

五、竞赛编排194

第十章 网球运动常见损伤与预防202

第一节 起水泡202

第二节 肌肉拉伤203

第三节 关节扭伤203

第四节 网球肘204

一、产生网球肘的原因204

二、网球肘的治疗205

三、网球肘的预防205

第五节 肌肉酸痛206

一、肌肉酸痛的原因206

二、容易产生肌肉酸痛的人206

三、预防肌肉酸痛的方法207

四、肌肉酸痛的对策207

第六节 小腿抽筋208

第七节 扭脚208

一、扭脚的症状209

二、如何处置209

三、扭伤的原因209

四、如何预防脚踝扭伤209

五、扭脚之后，如何积极恢复210

第八节 网球场上的中暑210

第九节 预防肩部损伤的伸展运动211

第十节 身体伤痛自我疗法212

一、手腕疼痛的自我疗法212

二、肘部疼痛的自我疗法213

三、腰部酸痛的自我疗法213

四、背部酸痛的自我疗法213

五、大腿肌肉酸痛的自我疗法213

六、小腿肌肉酸痛的自我疗法214

七、膝盖疼痛的自我疗法214

八、脚底筋疼痛的自我疗法215

第十一节 网球场上其他常见运动损伤及处理215

第十一章 网球运动的营养与饮食217

第一节 网球运动营养的概念217

第二节 网球比赛能量供给特点217

一、网球比赛的能量供应特点218

二、能量供应的生理学基础218

三、运动员比赛期间的饮食营养补充219

四、运动员比赛后的饮食营养补充219

第三节 网球业余爱好者的营养与补充219

一、初练网球时的营养要求220

二、肥胖体质的锻炼者营养要求220

三、脂肪少的锻炼者营养要求221

四、想强化肌肉、增加体能的锻炼者的营养要求221

第四节 网球运动员的营养补充与饮食221

一、准备221

二、赛前的饮食221

三、比赛当天的饮食222

四、选择运动包携带的小吃222

第五节 网球运动中的补水225

一、补水的意义225

二、网球比赛前后有效的补水方法226

参考文献228