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前附24

孕前饮食原则24

孕1月饮食原则25

孕2月饮食原则25

孕3月饮食原则26

孕4月饮食原则26

孕5月饮食原则27

孕6月饮食原则27

孕7月饮食原则28

孕8月饮食原则28

孕9月饮食原则29

孕10月饮食原则29

月子饮食原则30

PART 1 孕前，保证优质精卵健康生成34

精子和卵子的生命档案34

精子的形成34

卵子的形成34

特别关注——饮食习惯调整35

孕前3个月开始调整饮食35

从孕前3个月开始补充叶酸35

少食或不食会妨碍受孕的食物35

孕前饮食调养常识36

孕前要改掉的6种饮食习惯36

孕前要常吃的排毒食物37

孕前需要补养、调理气血38

重视经期饮食39

谨慎服用促排卵药物39

女性孕前“另一半”应常吃的强身食物40

常服避孕药的女性要注意补钙41

停服避孕药后要多吃含维生素的食物41

孕前不可或缺的营养素42

叶酸——预防畸形和缺陷儿42

维生素E——提高生育能力43

孕前明星食材推荐44

黑豆——含不饱和脂肪酸等多种营养素44

虾——富含优质蛋白质45

草鱼——含蛋白质与不饱和脂肪酸46

菠菜——含丰富的叶酸47

西兰花——提高身体免疫力48

茄子——心血管保健专家49

备孕期最佳食谱推荐50

黑豆炖羊肉——补益精子50

奶香玉米面糊——顺肠排毒50

鱼虾粥——补肾益精51

黄花熘猪腰——补肾强腰51

黑豆豆浆——促进卵泡发育52

红糖姜茶——暖宫活血52

牛肉萝卜汤——健脾益肾、补气养血53

清蒸鳜鱼——补气血、益虚劳53

小葱炒猪血——养血补血54

山药萝卜粥——补气益精54

银耳鹌鹑蛋——益气养血55

砂仁蒸鱼——促进食欲55

糖醋猪肝——补充蛋白质56

蔬菜沙拉——提升免疫力56

里脊炒菱角肉——益气健脾57

浇汁熬鱼——补充优质蛋白质57

红烧带鱼——滋补强壮、养肝补血58

当归大枣炖鸡——养血补血58

芡实莲子薏米排骨汤——健脾胃、补肺肾59

绿豆薏米粥——排毒利尿59

海带豆芽汤——排毒解毒60

韭菜炒鸡蛋——排毒、固精60

芹菜雪梨汁——顺肠排毒61

排骨炖萝卜——强身健体61

PART 2 孕1月，科学搭配保证营养均衡64

胎宝宝和准妈妈档案64

胎宝宝：受精卵成功着床64

准妈妈：月经过期未来64

特别关注——孕早期突发情况65

喝酒了65

吃药了65

没有提前补叶酸或者漏服叶酸66

感冒了66

孕1月饮食调养常识67

孕早期不用刻意进补67

怎样通过饮食缓解怀孕压力67

一日三餐搭配合理68

不要随意补充维生素68

小心孕期食品安全69

孕1月不可或缺的营养素70

蛋白质——生命的基础70

镁——与胎宝宝身体发育密切相关71

孕1月明星食材推荐72

鸡蛋——优质蛋白质的主要来源72

猪排骨——补充蛋白质、脂肪等营养素73

香菇——增强准妈妈免疫力74

番茄——既防辐射又美容的“圣女果”75

鸡肉——提供优质蛋白质76

豆腐——补充蛋白质和钙质77

孕1周最佳食谱推荐78

鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸、蛋白质78

小米蒸排骨——补充营养，促进胎儿发育78

豆芽炒猪肝——增强食欲79

榨菜蒸牛肉片——调理气血79

牛肉炒四季豆——开胃健脾80

茭白炒鸡蛋——补充蛋白质80

孕2周最佳食谱推荐81

牛奶炖豆腐——补充蛋白质和钙81

盐水猪肚——补虚损、健脾胃81

黄豆芽蘑菇汤——提升身体免疫力82

黑木耳炒黄花菜——排毒养胃82

百合菠菜炒鸡蛋——补充优质蛋白质83

鸡肉卤饭——营养全面、补虚抗菌83

孕3周最佳食谱推荐84

雪花豆腐羹——养血固精84

奶香麦片粥——顺肠排毒84

丝瓜瘦肉汤——除烦安神85

酸菜鲫鱼汤——开胃、补虚85

时蔬牛骨汤——营养全面86

菠菜蛋卷——补充叶酸和蛋白质86

孕4周最佳食谱推荐87

芝麻地瓜粥——补钙87

鸡丝金针菇芦笋汤——增强食欲、预防贫血87

腰果鸡丁——补充蛋白质、脂肪88

木耳枣豆羹——钙铁双补、开胃消食88

酸奶水果——补充维生素和矿物质89

鱼粒虾仁——营养开胃89

PART 3 孕2月，妊娠反应来袭，少食多餐92

胎宝宝和准妈妈档案92

胎宝宝：胚胎顺利分化92

准妈妈：多数出现妊娠反应92

特别关注——孕吐93

孕吐是胎宝宝的信息传递93

孕吐不会影响胎宝宝发育93

怎么避免或缓解孕吐94

孕2月饮食调养常识95

要不要喝孕妇奶粉95

调整饮食，缓解早孕反应96

孕期吃酸辣食物有讲究97

要确保孕期饮食卫生97

孕吐期间如何保证营养98

选择应季蔬果，避免吃反季蔬果98

孕2月不可或缺的营养素99

维生素B2——防止妊娠呕吐99

维生素A——维持胎宝宝正常发育100

孕2月明星食材推荐101

茼蒿——清香开胃、顺肠通便101

猪肉——补充蛋白质等营养素102

莴苣——促进食欲、补充叶酸103

橙子——开胃消食104

柠檬——清香开胃105

孕5周最佳食谱推荐106

肉酱意大利面——提升身体免疫力106

香煎鳕鱼——抑制孕吐、补充DHA106

香橙鸡蛋煎饼——生津止渴、开胃下气107

番茄豆腐羹——开胃消食、补充维生素107

蚝油菜花——开胃消食、缓解早孕反应108

香拌脆藕——开胃助消化108

孕6周最佳食谱推荐109

香菇鸡——抗疲劳、提高免疫力109

清蒸大虾——补肾健胃109

五彩鸡丁——促进食欲110

鲜橙牛排——补充蛋白质、增强食欲110

陈皮卤牛肉——提高准妈妈机体免疫力111

荷包鲫鱼——补充优质蛋白质111

孕7周最佳食谱推荐112

奶汤白菜——补钙、排毒112

肉羹浇面——改善贫血、平衡营养112

鸡丸三鲜汤——补充维生素、顺肠排毒113

三文鱼鸡蛋羹——健脑益智113

草莓奶昔——开胃、补充维生素和钙114

黑米粥——补血益气、滋阴补肾114

孕8周最佳食谱推荐115

牛奶花生粥——益气养血115

红白豆腐酸辣汤——钙铁双补115

糖醋腌鸡翅——补充蛋白质和钙116

黑木耳肉羹——补钙补血116

芹菜炒羊肉——顺肠排毒117

牡蛎豆腐汤——提高钙的吸收利用率117

PART 4 孕3月，从容应对害喜症状120

胎宝宝和准妈妈档案120

胎宝宝：开始有了人样120

准妈妈：常常感觉焦虑120

特别关注——防止流产121

孕早期流产的原因121

过量食用易致流产的食物121

多吃安胎食物可防止流产、早产122

孕3月饮食调养常识123

准妈妈怎样科学饮水123

提早吃一些淡化色素的食物124

素食准妈妈怎样吃保证营养全面124

正餐之外吃什么零食好125

每日饮食，兼顾“五色”125

准妈妈怎样安全吃火锅126

宝宝偏食——可能源自准妈妈的孕期习惯126

孕3月不可或缺的营养素127

维生素B1——帮助体内物质代谢和能量代谢127

孕3月明星食材推荐128

土豆——含淀粉丰富，对稳定情绪有益128

香蕉——含有能让人变得快乐的生物碱129

海鱼——补充优质蛋白质和DNA130

蘑菇——顺肠通便131

芹菜——开胃、顺肠通便132

百合——除烦安神的孕期佳品133

孕9周最佳食谱推荐134

核桃牛奶饮——健脑、补钙134

松仁玉米——健脑益智、顺肠排毒134

客家酿豆腐——补充优质蛋白质135

豌豆凉粉——开胃消食135

家常臊子鱼——开胃、补充蛋白质136

青豆烧肉——健脾益胃136

孕10周最佳食谱推荐137

牛奶山药麦片粥——顺肠排毒、补钙137

香芹炒豆干——开胃、补充维生素和蛋白质137

豆芽鱼片——消除疲劳138

黑木耳豆腐汤——钙铁双补138

青椒炒鸡胗——开胃、补充维生素139

番茄土豆汤——补钙和蛋白质139

孕11周最佳食谱推荐140

干烹虾仁——补充蛋白质和镁140

花生芝麻糊——补镁补钙140

紫菜包饭——补充孕期所需的镁141

炒红薯泥——顺肠排毒141

番茄玉米鸡肝汤——开胃、补铁142

黄花乌鸡汤——健脾补肾142

孕12周最佳食谱推荐143

红枣生姜粥——缓解孕吐、补铁补血143

苹果汁——开胃止吐143

丁香梨——止呕生津144

醋拌番茄海带——开胃止呕吐144

豆仁饭——开胃增食欲145

腰果彩椒炒猪肉——健脑、提升免疫力145

PART 5 孕4月，补充营养，促进胎宝宝脑发育148

胎宝宝和准妈妈档案148

胎宝宝：步入脑发育快速期148

准妈妈：进入身心相对稳定期148

特别关注——缺铁性贫血149

缺铁性贫血自检自查149

怎样促进人体对铁的吸收149

孕4月饮食调养常识150

全面增加营养150

别错过关键的补脑期151

准妈妈应慎用的中药151

准妈妈怎样吃鸡蛋更营养152

怎样烹调既保证营养又减少热量153

孕早期体重增加少，孕中期也不会营养不够153

适当运动会让准妈妈胃口更好154

运动前后的饮食注意154

孕4月不可或缺的营养素155

维生素C——促进铁吸收，提升免疫力155

铁——防止缺铁性贫血156

孕4月明星食材推荐157

猪肝——补铁补血157

猕猴桃——富含营养，增强免疫力158

樱桃——补血养颜159

鸭血——补铁补血160

栗子——补脑补肾161

孕13周最佳食谱推荐162

桂花莲藕粥——补养脾胃、益血162

肉末炒豌豆——补充多种维生素和铁162

猴头菇扒菜心——高蛋白、低脂肪163

栗子焖排骨——补充蛋白质和碳水化合物163

银鱼炒鸡蛋——促进胎宝宝神经和骨骼发育164

香菇合子——益气补血164

孕14周最佳食谱推荐165

糖醋白菜——健脾开胃165

鸡蛋饼——增强机体代谢165

蜜烧红薯——补中益气、解毒强身166

海带烧黄豆——促进胎宝宝大脑发育166

鸡肝豆苗汤——补铁、补充卵磷脂167

家常焖鳜鱼——促进胎宝宝脑发育167

孕15周最佳食谱推荐168

香菇蒸鳕鱼——帮助胎宝宝脑发育168

田园小炒——补充各种维生素168

红白海米丁——补脾养胃169

三鲜豆腐——补充蛋白质、钙、锌169

青蒜炒鸭血——补铁补血170

凉拌土豆丝——补充身体所需能量170

孕16周最佳食谱推荐171

牛腩番茄汤——营养综合，补铁防贫血171

红薯红枣米饭——清热润燥171

苦瓜炒蛋——清火开胃172

豆腐鲫鱼汤——开胃、补钙172

番茄炒虾仁——补充维生素和蛋白质173

香蕉土豆泥——补充能量173

PART 6 孕5月，大快朵颐正当时176

胎宝宝和准妈妈档案176

胎宝宝：进入感觉器官发育关键期176

准妈妈：明显感觉到胎动176

特别关注——准妈妈的皮肤问题与营养177

黑色素沉积明显177

宜摄入滋养皮肤的营养素177

孕5月饮食调养常识178

孕中期吃水果应多样、适量178

让蔬菜中的维生素保留更充分179

准妈妈不宜贪吃冷食179

孕期感冒后咳嗽不止怎样缓解180

补充鱼肝油不要过量180

准妈妈怎样补钙更健康181

草酸会影响钙吸收182

科学选择补钙制剂182

孕5月不可或缺的营养素183

钙——帮助骨骼和牙齿生长183

维生素D——促进钙的吸收184

孕5月明星食材推荐185

虾皮——含丰富钙质185

牛肉——含优质蛋白质186

荷兰豆——补充维生素C，防止长妊娠斑187

牛奶——补充钙质188

西瓜——生津止渴，利水清热189

孕17周最佳食谱推荐190

腰果熘虾仁——促进胎宝宝骨骼生长发育190

焖鸭肝——预防贫血、提升免疫力191

黄花菜炒鸡蛋——减轻孕期浮肿191

芦笋鸡柳——补中益气192

牡蛎粥——促进钙的吸收192

孕18周最佳食谱推荐193

红薯小窝头——排毒强身193

麻油萝卜丝——消食利便193

烩鸡肝——补铁防贫血194

干炸小黄鱼——健脾、开胃194

鸡汤煮干丝——促进胎宝宝大脑和神经系统发育195

苦瓜清煮花蛤——补充蛋白质和微量元素195

孕19周最佳食谱推荐196

西芹百合——开胃、降压196

清炒山药——养心安神196

土豆烧牛肉——提高身体免疫力197

菠菜鸭血汤——补铁防贫血197

姜汁鱼头——促进宝宝大脑发育198

红烧猴头菇——补脾胃、益气血198

孕20周最佳食谱推荐199

芹菜拌豆干——健脑降压199

冬瓜赤豆汤——利尿祛湿199

虾皮炒豇豆——补肾健脾200

家常罗宋汤——开胃健脾200

炝炒荷兰豆——预防妊娠斑201

花生米拌芹菜——增进食欲201

PART 7 孕6月，控制饮食，拒做“糖妈妈”204

胎宝宝和准妈妈档案204

胎宝宝：五官发育成熟204

准妈妈：开始变得更有“孕”味204

特别关注——妊娠糖尿病205

需要做“糖筛”的准妈妈205

妊娠糖尿病筛查的做法205

孕6月饮食调养常识206

妊娠糖尿病准妈妈应注意饮食调理206

肠胃胀气难受的准妈妈该怎么吃207

B族维生素有助于缓解孕期疲劳感207

吃什么可以缓解眼睛干涩208

适量吃“苦”有助于增进食欲208

注意控制盐摄入量209

少吃鸡精、味精209

血容量增加，要防止贫血210

怎样促进人体对铁的吸收210

孕6月不可或缺的营养素211

硒——预防妊娠高血压211

膳食纤维——顺肠通便212

孕6月明星食材推荐213

白萝卜——促排便、助消化213

银耳——润肤美白、顺肠通便214

黄瓜——排毒、清热215

鲤鱼——利水消肿、补充蛋白质216

冬瓜——消肿解毒217

孕21周最佳食谱推荐218

炝瓜条海米——预防便秘和水肿218

清炒猪血——快速补铁218

白萝卜煲羊肉——开胃健脾219

葱烧鲫鱼——补虚、健胃219

黄瓜肝片——利水消肿220

番茄炒菜花——促进新陈代谢220

孕22周最佳食谱推荐221

虾米莲藕——健脾益胃221

素拌茄泥——降低胆固醇221

柳橙果汁——补充维生素、开胃222

银耳樱桃羹——补血美容222

猕猴桃西米粥——预防便秘和妊娠高血压223

香菇扒茼蒿——补钙、预防便秘223

孕23周最佳食谱推荐224

椰味鸡——预防贫血224

糯米红豆炖莲藕——补益气血224

花生炖牛肉——预防贫血225

鲜蔬蘸酱——补充维生素和微量元素225

香肠炒油菜——增强免疫力226

清炖牛肉汤——补铁补钙、消除水肿226

孕24周最佳食谱推荐227

虾皮烧冬瓜——利尿消肿227

鸡丝烩菠菜——滋阴平肝、助消化227

香椿拌豆腐——缓解孕期不适228

三色鸡丝——促进新陈代谢228

香菇干贝排骨汤——补钙、增强免疫力229

扁豆烧牛肉——解热、利尿消肿229

PART 8 孕7月，避免吃出妊娠并发症232

胎宝宝和准妈妈档案232

胎宝宝：开始不断蓄积脂肪232

准妈妈：身体感觉诸多不适232

特别关注——巨大儿233

调整饮食控制体重233

有助于控制体重的窍门233

孕7月饮食调养常识234

孕期经常吃鱼益处多234

蒸鱼可最大限度保留不饱和脂肪酸234

怎样吃鱼更健康235

摄入“脑黄金”，促进胎宝宝大脑发育236

适量吃海带可补碘益智236

适量食用坚果可健脑益智237

半夜腿抽筋是否因为缺钙238

怎样增加膳食纤维摄入量239

摄入膳食纤维并非多多益善239

孕7月不可或缺的营养素240

碘——帮助胎宝宝脑发育240

孕7月明星食材推荐241

豌豆苗——淡化黑色素并预防便秘241

韭菜——顺肠排毒242

莴笋——防止贫血、顺肠通便243

红豆——顺肠排毒、消除水肿244

海带——补充身体所需要的碘245

孕25周最佳食谱推荐246

紫菜蛋花汤——加强碘的摄入246

海带炖豆腐——补碘补钙246

鱼头豆腐汤——帮助胎宝宝脑发育247

金针鲜蛤煲——开胃、补碘247

荸荠菜花虾羹——利于胎宝宝生长发育248

麻酱莴苣——增强食欲、补钙248

孕26周最佳食谱推荐249

果香猪排骨——开胃、补充能量249

二豆饮——清热解毒、利水消肿249

胡萝卜烧牛腩——滋养脾胃、补铁补血250

香脆三丝——开胃助消化250

香菇炒菜花——提升免疫力251

鸡蛋炒莴笋——顺肠通便251

孕27周最佳食谱推荐252

黄瓜银耳汤——润肺养胃252

芝麻豆浆——顺肠通便、养血消肿252

香芹炒鳝丝——有利于胎宝宝骨骼发育253

黄豆芽蘑菇汤——提高身体免疫力253

木耳炒莴苣丝——预防贫血和便秘症状254

豆苗烧蹄筋——防治妊娠纹254

孕28周最佳食谱推荐255

青椒肚片——益胃健脾255

丝瓜瘦肉汤——利水通便255

拌双耳——润肠通便256

蔬菜沙拉——补充丰富的维生素256

豆苗扒银耳——润肺、健脑、通便257

韭菜炒豆芽——顺肠通便257

PART 9 孕8月，吃对食物预防妊娠后期不适260

胎宝宝和准妈妈档案260

胎宝宝：胎宝宝基本发育成熟260

准妈妈：子宫占据整个腹部的1/2还多260

特别关注——早产与饮食调养261

容易发生早产的准妈妈261

早产妈妈不宜吃的食物261

孕8月饮食调养常识262

低钠高钾的饮食可防高血压262

肠胃弱的准妈妈怎么吃263

胃热要注意饮食清胃火264

胃灼热的准妈妈要少吃的食物264

增加钙的摄入量264

怎样吃能减轻孕期水肿265

手疼是水肿所致265

超重的准妈妈应少吃高热量食物266

孕8月不可或缺的营养素267

脂肪——满足胎宝宝快速增长需要267

钠——促进食欲，保证水、电解质平衡268

孕8月明星食材推荐269

鸭肉——健脾养胃、缓解胃灼热269

鳕鱼——促进胎宝宝大脑发育270

南瓜——防治妊娠水肿和高血压271

苦瓜——预防心血管疾病和糖尿病272

玉米——预防便秘、缓解孕期不适273

孕29周最佳食谱推荐274

蜂蜜雪梨汤——清心安神274

多味蔬菜丝——清热去火274

孜然排骨——开胃、补充营养275

青豆玉米胡萝卜丁——补充维生素和蛋白质275

美味鱼吐司——提供碳水化合物276

萝卜干炖带鱼——补虚损、益胃气276

孕30周最佳食谱推荐277

茄汁鸡腿——增强体力277

猕猴桃香蕉汁——预防便秘277

西瓜西米露——提供能量、清热去火278

肉末炒南瓜——防治妊娠糖尿病278

荷兰豆炒牛里脊——益脾和胃279

红烧鸭块——利水消肿279

孕31周最佳食谱推荐280

脆皮香蕉——增进食欲、补充能量280

金针菇炒油菜——促进血液循环280

木耳炒茭白——补血降压281

干贝海带冬瓜汤——利水消肿281

香菇小油菜——补钙、通便282

香爆京葱鸭块——利水消肿282

孕32周最佳食谱推荐283

菜花炒蛋——促进胎宝宝脑发育283

芝麻肝片——补铁补血283

香菇炖双耳——提高免疫力、润肠通便284

栗子扒白菜——缓解水肿、缓和情绪284

芋头烧牛肉——健脾胃、防便秘285

油豆腐烧排骨——补虚、强身285

PART 10 孕9月，为分娩储备营养288

胎宝宝和准妈妈档案288

胎宝宝：看起来像新生儿了288

准妈妈：接近分娩更辛苦288

特别关注——产前抑郁与饮食调养289

产前抑郁的原因289

产前抑郁的饮食调养要点289

孕9月饮食调养常识290

合理调配，重视矿物质摄入290

怎么增进准妈妈食欲290

调整饮食，预防妊娠中毒症291

帮助睡眠的饮食方案292

睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯292

孕9月不可或缺的营养素293

锌——对分娩有益293

孕9月明星食材推荐294

苹果——肠道更顺畅294

牡蛎——补锌、助睡眠295

山药——补中益气、宁心安神296

羊肉——提高身体免疫力297

竹笋——补充蛋白质和膳食纤维298

带鱼——补虚、暖胃299

孕33周最佳食谱推荐300

菜花拌虾末——开胃、提升免疫力300

橙汁鸡片——益气安神300

红烧五花肉——提供能量、减缓水肿301

鲜蔬拌鸡丝——补充营养、缓解便秘301

蒜茸茼蒿——消食开胃、预防早产302

牛肉烩西兰花——补充蛋白质和维生素302

孕34周最佳食谱推荐303

胡麻油娃娃菜——润燥通便303

苹果沙拉——促进食欲303

青椒炒腰片——补充脂肪和蛋白质304

核桃蒸羊肉——促进胎宝宝大脑发育304

笋干炖带鱼——促进胎宝宝大脑发育305

黄豆炖排骨——提升免疫力305

孕35周最佳食谱推荐306

山药蛋黄粥——补充碳水化合物306

蒜茸空心菜——预防早产306

鲜奶花蛤汤——缓解孕晚期疲劳307

土豆烧五花肉——补充蛋白质和碳水化合物307

奶油嫩竹笋——利尿、排毒、降压308

茄泥肉丸——清热活血308

孕36周最佳食谱推荐309

芹菜炒香菇——开胃助消化309

红豆粥——健脾养胃、益气固肾309

香蕉鸡蛋卷——促进胎宝宝大脑发育310

栗子炖羊肉——消除水肿、缓解疲劳310

双耳牡蛎汤——促进新陈代谢311

猪肝拌黄瓜——增进食欲311

PART 11 孕10月，合理饮食迎来健康宝宝314

胎宝宝和准妈妈档案314

胎宝宝：随时可能降生的足月宝宝314

准妈妈：身体为分娩做各种准备314

特别关注——高龄准妈妈的饮食315

高龄准妈妈的危险315

高龄准妈妈的饮食要求315

孕10月饮食调养常识316

尿频严重时怎样缓解316

维生素C可降低分娩危险317

分娩时不宜服用补气血的中药317

助产的食物有哪些318

临产前应该怎么吃318

分娩过程中怎么吃319

剖宫产前的饮食提示319

孕10月不可或缺的营养素320

碳水化合物——补充分娩所需能量320

孕10月明星食材推荐321

红薯——顺肠通便321

核桃——补脑、助睡眠322

绿豆芽——补充丰富的维生素C323

卷心菜——消炎杀菌、排毒324

黑木耳——补血、排毒325

红枣——补气养血326

丝瓜——健脑、抗过敏的“美人瓜”327

孕37周最佳食谱推荐328

木耳烧丝瓜——提升免疫力328

海米拌黄瓜——补充维生素和钙328

猕猴桃鲜笋鱼片——补充蛋白质和维生素C329

番茄焖牛肉——强筋健骨、预防贫血329

猪肝木耳粥——增强食欲、补血通便330

土豆丝猪肝——补充能量330

孕38周最佳食谱推荐331

红枣黑豆炖鲤鱼——补虚去浮肿331

洋参瘦肉汤——产前补气血331

清炒素四色——安神助睡眠332

卷心菜蛤蜊汤——稳定情绪、提升免疫力332

红薯片炒虾仁猪腰——开胃消食、顺肠排毒333

虾皮粉丝菠菜汤——补血利五脏333

孕39周最佳食谱推荐334

彩椒炒玉米——防止便秘334

干贝炒蛋——增强身体抵抗力334

清蒸冬瓜鸡——预防贫血和水肿335

口蘑烧茄子——缓解便秘、提高免疫力335

鱼香虾球——补充蛋白质、缓解水肿336

木耳银芽炒肉丝——补气养血、利水消肿336

孕40周最佳食谱推荐337

虾仁炒豆腐——补充能量、增强体质337

紫菜煎鸡蛋——预防贫血337

葡式咖喱鸡——增强体力338

银鱼苋菜羹——补充优质蛋白质338

鱼香鹌鹑蛋——补肝肾、益精气339

银耳百合炖香蕉——防止便秘、宁心安神339

PART 12 坐月子，对症调养，科学进补342

初生宝宝和产后妈妈档案342

新生儿：吃奶是人生大事342

新妈妈：身体虚弱等待恢复342

特别关注——自然产和剖宫产的调养要点343

自然产妈妈产后饮食343

剖宫产妈妈产后饮食344

坐月子饮食调养常识345

新妈妈的饮食原则345

月子期间不宜吃哪些食物346

月子里怎样吃盐更健康347

月子里不可猛吃鸡蛋347

产后要不要饮用生化汤348

产后口渴怎么补充水分349

正确食用红糖350

坐月子不可或缺的营养素351

蛋白质——帮助身体恢复351

钙——帮助预防产后腰酸背痛352

铁——帮助抵抗产后贫血353

产后明星食材推荐354

花生——止血补血、催乳下乳354

莲藕——补血健胃、助消化355

豌豆——通乳益气的好食物356

鲫鱼——通乳、补充蛋白质357

产后最佳月子菜推荐358

红枣阿胶粥——养血止血358

丸子汤——益气补虚358

酒酿鱼汤——补充蛋白质和钙359

虾仁馄饨汤——促进泌乳359

麻油鸡——提高奶水质量360

鲫鱼猪血粥——催乳补血360

花生红枣莲藕汤——补血祛瘀361

阿胶糯米粥——滋养补血361

羊血汤——止血祛瘀362

豆浆小米粥——健脾益肾362

豌豆炒虾仁——有利于乳汁分泌363

鸡翅豆腐——补充优质蛋白质363

菠菜玉米粥——补血养颜364

芦笋炒肉丝——促进乳汁分泌364

羊排海带萝卜汤——益气温中、补虚365

莲藕排骨汤——清热生津、开胃健脾365

芙蓉豆腐——预防产后感染366

通草鲫鱼汤——温中下气、利水通乳366

乌鸡香菇汤——生精养血367

冬瓜猪蹄煲——利水消肿、下乳367

百合小米粥——健脾补胃368

虾仁镶豆腐——提升母乳质量368