图书介绍
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- 计伟忠著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787564400965
- 出版时间：2009
- 标注页数：158页
- 文件大小：55MB
- 文件页数：167页
- 主题词：睡眠障碍－防治
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图书目录
1 看清生命节律，认识我们的睡眠我们为什么要睡眠2
我们是怎样睡眠的5
睡眠与觉醒7
睡眠的质量与效率11
睡梦的秘密14
睡眠障碍危害多17
有关睡眠的误区21
2 失眠的诸多原因心理因素24
生理原因25
精神疾病27
身体疾病28
药物原因29
日常习惯30
不良环境33
3 顺应生物钟，遵循睡眠节律生物钟对人体的作用36
睡眠是一种生物钟现象37
熬夜会扰乱生物钟39
生物钟失调导致睡眠障碍40
怎样调整生物钟时差42
如何调整轮班制中的生物钟43
顺应生物钟，生活规律化44
用光照疗法治疗生物钟紊乱48
4 运动找回优质健康的睡眠运动与睡眠息息相关51
运动方式的选择要点52
运动时间与强度关乎睡眠质量53
选择安全时尚的助眠运动54
用传统运动方式改善睡眠58
睡功疗法，让觉无忧，让寝无梦65
一起来做促眠保健操68
睡前健身操让你睡得更好74
5 用按摩改善睡眠头面部按摩法79
颈部按摩法 88
足部按摩法90
6 用瑜伽来拯救睡眠瑜伽对睡眠的积极影响94
睡眠瑜伽调息练习95
睡前放松式100
促进睡眠的瑜伽体位108
冥想改善睡眠119
7 吃得好，才能睡得香饮食习惯左右睡眠质量122
警惕“夜食综合征”124
有助于睡眠的营养素126
巧选食物助睡眠130
不觅仙方觅睡方，吃好才能睡得香134
全日安眠饮食方案142
8 放松身心，安然入睡带着轻松的心情上床145
失眠的担心太多余147
轻松呼吸，促进睡眠148
音乐，让心灵亲近自然150
先睡心，后睡眼152
享受适度的性生活154
热水浴促进睡眠156