图书介绍
普拉提健身宝典 塑身、健体、放松的全面指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 杨文萍编著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500927835
- 出版时间：2005
- 标注页数：99页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：108页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
爱上普拉提4
普拉提的渊源4
普拉提与约瑟夫·亨伯特斯·普拉提4
普拉提与瑜伽5
普拉提能带给我们什么10
实现你的最佳体态10
让骨骼回复自然健康10
让肌肉变得强壮有弹性13
你属于哪种身体类型16
你是否拥有良好的体态17
练习普拉提的重要方法21
普拉提练习的8项原则21
掌握正确的呼吸方法22
开始练习普拉提之前26
制定你的普拉提训练计划26
热身27
呼吸式28
前弯式29
转颈式30
耸肩式31
侧弯式32
转体34
手臂划圈35
普拉提练习38
休息姿势38
休息一式——放松伸展背部38
休息二式——放松腹部39
初级练习41
腹部上卷41
一百次42
脊椎扭转44
躯干转动46
对侧起47
仰泳式48
燕子跳水式50
游泳式51
腿前踢54
腿侧抬（大腿外展肌）56
腿侧抬（大腿内收肌）57
侧腿划圈58
单腿划圈59
肩部桥式60
屈臂支撑61
脊椎伸展62
猫伸展式63
滚动式64
提高级练习66
腹部上卷66
一百次68
髋部划圈69
坐姿分腿70
脊椎扭转72
十字交叉73
美人鱼侧弯74
单腿伸展75
双腿伸展76
燕子跳水式77
摆动式78
游泳式79
腿后伸80
腿前伸81
单腿后踢82
双腿后踢83
跪姿腿前踢84
肩部桥式85
康康式86
康康伸展式87
俯卧撑式88
拉锯式89
猫伸展式90
滚动式91
放松94
呼吸94
全身伸展95
团身96
股二头肌抻拉97
股四头肌抻拉98
坐姿转体99