图书介绍
创造完美的体格 肌肉健美者完全手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 刘明编著 著
- 出版社： 长春：吉林科学技术出版社
- ISBN：7538425284
- 出版时间：2002
- 标注页数：267页
- 文件大小：41MB
- 文件页数：274页
- 主题词：
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图书目录
一、塑造健美的人生1
1．即将到来的健美时代1
2．我们为什么从事健美运动4
3．健美运动使我们获得什么6
二、健美运动的起源与发展9
1．欧根·山道的传奇事业9
2．风靡全球的运动项目10
3．女性与肌肉的运动11
4．健美运动传入中国12
5．方兴未艾的中国健美13
三、怎样造就完美的体格15
1．掌握更全面的知识15
2．寻找科学的训练方式16
3．巧妙地摄取饮食营养17
4．适当地恢复休息18
5．独特的创造力18
四、评估自己的体型20
1．与体型有关的数据20
2．外因与内因的关系24
3．挑战极端体型25
五、认识我们的肌肉29
1．健美与肌肉29
2．肌肉的收缩与训练形式35
3．健美训练中的肌肉变化36
六、如何实现高质量的训练效果38
1．跨越成功的障碍38
2．操纵训练中的九大要素45
3．健美训练中的有氧运动51
七、学会每一个动作55
1．动作常识与柔韧性练习55
2．发达胸部的动作64
3．发达背部的动作69
4．发达肩部的动作78
5．发达腹部的动作92
6．发达肱二头肌的动作100
7．发达肱三头肌的动作110
8．发达小臂的动作121
9．发达大腿的动作126
10．发达小腿的动作133
八、寻找最佳的训练方法137
1．训练方法中的基本法则137
2．与动作有关的法则141
3．与组数有关的法则144
4．与重量和次数有关的法则148
5．与节奏有关的法则151
6．与计划有关的法则155
九、训练计划指南161
1．如何制定一个合理的训练计划161
2．健美各阶段的计划参考168
3．各肌肉群的训练提要182
十、吃出巨大的肌肉块193
1．我们所需的六大营养素193
2．健美运动的营养学知识205
3．健美运动中的饮食策略213
4．营养补剂与违禁药物221
十一、关于恢复的奥秘229
1．恢复的机理229
2．恢复的手段231
3．恢复措施推荐233
十二、做比赛中的胜利者239
1．中国健美竞赛规则239
2．怎样赢得比赛的胜利246
3．国际业余健美竞赛规则255
附录261