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上篇　养生的诀窍3

第一章　顺时养生法——顺应自然阴阳变化3

一、顺时养生的原则4

（一）避邪4

冬伤寒，春生热，秋伤湿，冬生咳4

（二）养生6

春夏养阳，秋冬养阴6

二、顺时养生的方法8

（一）四时养生法8

春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏8

（二）顺日月节律调摄法24

月圆月缺的宜忌与晨起喝水，睡前泡脚24

第二章　情志调摄法——养生先养神35

一、情志调摄法概述35

（一）内经中的情志与健康35

关乎“七情致病说”与“形神合一”健康观35

（二）影响情志变化的因素36

什么在影响我们的情绪36

（三）情志刺激对健康的影响38

大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂38

二、调摄情志的原则40

（一）顺应自然，七情和调40

心态平和才是真40

（二）形与神俱，神情相应41

身心共养长寿根41

（三）动静结合，审因制宜44

有动有静方能养生44

三、调摄情志的要旨45

（一）少欲寡贪45

减少私心杂念，看淡利害得失45

（二）养心敛思46

专心致志，从容温和46

（三）立志养意46

坚强的意志影响内分泌变化46

（四）修道养德47

光明磊落方能神志安定，气血调和47

（五）开朗乐观48

健康的要素　长寿的法宝48

（六）心理平衡49

坦然应对挑战，努力消除嫉妒49

（七）遇事戒怒49

怒不仅伤肝，而且伤心、胃、脑49

（八）疏泄情绪50

建立良好人际关系，妥善发泄不良情绪50

（九）升华超脱50

置身事外，驱除烦恼50

（十）移情易性51

看书解闷，听曲消愁51

（十一）适量运动51

用肌肉的紧张消除精神的紧张51

（十二）以情胜情52

以悲制怒，以善制悲，以恐制喜，以怒制思，以思制恐52

四、调摄情志的方法53

（一）清静养神53

切忌心浮气躁53

（二）养性调神55

严于律己，宽以待人55

（三）节欲守神56

心无妄念，勿得多求56

（四）怡情畅神58

见景生情，乐以忘忧58

（五）顺时调神60

春夏秋冬四季与风寒暑湿燥60

（六）动形怡神62

动静结合，张弛有度62

第三章　饮食养生法64

一、饮食养生的作用65

（一）为什么能增强体质，预防疾病65

食物的滋养可使人体气血充足，阴阳平衡65

（二）为什么能延缓衰老，益寿延年66

合理调配饮食，可防老抗衰66

二、饮食养生的原则66

（一）饮食卫生放第一67

合理禁忌67

（二）食饮有节68

定时适量与三餐平衡68

（三）平衡膳食70

寒温适中，忌无味偏嗜70

（四）三因调食70

因时因地因人调养饮食70

三、四季饮食养生的方法71

（一）春季饮食养生71

“少酸增甘”，葱姜蒜芥71

（二）夏季饮食养生74

“增苦减辛”，补充水分74

（三）秋季饮食养生78

“少辛多酸”，清热润燥78

（四）冬季饮食养生83

四宜四忌四防83

四、饮食调养精气血津液的方法87

（一）养精饮食88

香蕉　米汤　黄花鱼　海参88

（二）补气饮食90

大枣　木耳　土豆　红薯90

（三）养血饮食98

猪肝　猪血　桂圆　桑葚98

（四）食补津液103

梨　草莓　柿子　李子　绿豆103

第四章　动静养生法109

一、道法自然，起居有常110

（一）遵循四季气候变化规律养生112

（二）遵循昼夜变化规律养生120

（三）居住环境适宜123

二、劳逸结合，不妄作劳124

（一）体劳勿极，形劳不倦125

久视伤血，久立伤骨，久行伤筋125

（二）恬惔虚无，清静养神131

顺其自然，科学用脑131

（三）房事和合，节宣得宜137

合房有术，行房有度137

三、和于术数，适当补养141

第五章　针推养生法147

一、针刺养生法147

（一）针刺养生的历史沿革147

（二）针刺养生的原则与方法150

（三）针刺养生的机理186

二、艾灸养生法187

（一）艾灸养生的历史沿革187

（二）艾灸养生的方法188

（三）艾灸养生常用的灸疗穴位190

（四）艾灸养生的现代研究进展192

三、推拿养生法193

（一）推拿养生的历史沿革193

（二）推拿保健的常用手法194

（三）推拿养生的作用原理及具体方法200

下篇　养生之道207

第六章　《黄帝内经》中的养生理论207

一、养生理论体系的发生背景209

（一）社会背景210

（二）哲学背景212

（三）医学背景226

二、养生理论体系形成的标志227

三、养生理论体系的发展229

四、传统思维方法与养生理论体系的建构233

（一）整体思维与养生理论体系的构建233

（二）取象思维与养生理论体系的建构251

（三）辩证思维与养生理论体系的构建257

第七章　《黄帝内经》养生的理论基础264

一、人类的生命过程263

（一）生命的形成264

（二）生命过程的规律和特点266

（三）生命与精气血津液神267

（四）生命的特征274

（五）生命过程的调节278

二、人类的寿限280

（一）天年与健康281

（二）判断寿夭的标志282

（三）影响寿夭的因素282

三、人类的衰老285

（一）衰老的规律和特征285

（二）衰老的机理286

四、养生的重要性288

（一）增强体质289

（二）预防疾病289

（三）延缓衰老290

第八章　《黄帝内经》养生的基本原则292

一、顺应自然291

二、形神兼养294

三、和谐守度297

四、重调脾肾298

五、动静结合300

六、畅通经络302

七、扶正避邪304

八、因人施养306

九、综合调养311

十、持之以恒312