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第一篇 太极拳、太极剑1

一．太极拳简史1

二．太极拳内涵、种类2

(一)太极拳的基本内涵2

(二)太极拳的种类3

三．太极拳的特点4

四．太极拳的健身作用9

五．练太极拳应注意的事项16

六．太极拳的锻炼要领24

七．太极拳对身体各部分姿势的要求28

八．太极拳的手型、步型、身法、腿法、步法、手法与眼法及其学练要领51

九．太极拳的呼吸方法63

十．太极拳的基本教法及练法71

(一)练习太极拳的主要过程及其要点71

(二)太极拳的基本教法75

(三)打太级拳的速度79

(一)太极剑简史81

(四)简化太极拳入门的练法与教法81

十一．太极剑简介88

(二)太极剑的基本内涵、种类89

十二．太极剑的特点90

十三．太极剑的主要健身作用91

十四．练太极剑应注意的事项91

十五．剑的结构、握法和基本剑法91

十六．太极剑的学练要点95

(一)学练太极剑的基本要领95

(二)太极剑教法要点97

第二篇 健身、健美操102

一．健身、健美操发展简史102

二．健身、健美操的内涵、种类106

(一)健美操的概念106

(二)健身、健美操的基本内涵108

(三)健身、健美操的类别110

三．健身、健美操的特点113

四．健身、健美操的健身作用115

五．练健身、健美操应注意的事项119

六．健身、健美操锻炼的科学性和基本动作的锻炼要领123

(一)健身、健美操教学目的和内容的基本要点130

七．健身、健美操的教学要点130

(二)健身、健美操的教学要点133

八．健身、健美操教学课的特点、结构与实践134

(一)健身、健美操课的特点134

(二)健身、健美操课的基本结构与实践135

九．健身、健美操课的形式和练习方法140

(一)健身、健美操课的形式140

(二)健身、健美操的练习方法143

十．健身、健美操常用的教法144

十一．健身、健美操教学能力的培养途径和方法151

十二．不同的对象健身、健美操的创编要求161

十三．创编健身、健美操的素材来源169

(一)身体各部位的动作素材169

(二)舞蹈和相关体育项目的动作素材171

(三)持器械的动作素材173

(四)正确认识动作的时空特征174

十四．健身、健美操音乐选配和运作175

(一)健身、健美操与音乐的内在联系175

(二)健身、健美操音乐的选配180

(三)音乐的挑选、剪辑与运用182

(一)健身、健美操的创编技法要素185

十五．健身、健美操的创编技法185

(二)健身、健美操的创编步骤193

(三)健身、健美操运动负荷的合理安排195

(四)创编健身、健美操坚持全面发展身体的原则196

十六．徒手操概述197

(一)徒手操历史漫长197

(二)徒手操的基本动作和创编要点201

(三)领操员的基本要求203

(一)制定团体操的表演方案204

十七．团体操的创编与排练204

(二)团体操的创编208

(三)团体操的训练213

第三篇 保健气功217

一．保健气功的发展简史217

二．保健气功的基本内涵与特点222

(一)气功概念222

(二)“气”在气功中的基本涵义224

(三)保健气功的概念与特点225

(四)气功与体育的异同227

三．气功的分类231

四．保健气功的主要健身作用238

五．学练保健气功应注意的事项243

六．学练保健气功的正常效应与异常反应250

(一)常见的正常效应250

(二)常见的异常反应254

(三)练习的姿势、呼吸和意念过程中可能出现的异常反应258

七．保健气功锻炼的基本内容、要领、环节和原则260

(一)“三调”是气功锻炼的基本内容260

(二)“松、静、自然”是气功锻炼的基本要领261

(三)学练保健气功的基本环节262

(四)学练保健气功的基本原则269

八．保健气功的基本练法275

(一)体位法275

(二)放松法279

(三)呼吸法282

(四)行气法283

(五)人静法285

(六)意守法286

(一)松静气功287

九．保健气功疗法和功种及其练习要领287

(二)内养功290

(三)强壮功292

(四)气功搬动法和气功运气法293

(五)导引健身桩295

十．保健气功的教学298

(一)保健气功的基本教学原则298

(二)保健气功的基本教学方式300

(三)保健气功的基本教学要求303

(四)保健气功课教学方法及内容的重点306

第四篇 健身舞蹈308

一．交谊舞、体育舞蹈、迪斯科发展简史308

(一)交谊舞发展简史308

(二)体育舞蹈发展简史312

(三)迪斯科发展简史314

二．交谊舞、体育舞蹈、迪斯科的基本内涵与特点315

(一)交谊舞的基本内涵与特点315

(二)体育舞蹈的基本内涵与特点317

(三)迪斯科的基本内涵与特点319

三．交谊舞、体育舞蹈、迪斯科的主要健身作用321

四．跳舞应注意的事项325

(一)跳舞锻炼应注意的事项325

(二)参加舞会者应注意的事项327

(三)组织舞会者应注意的事项329

(四)舞会中常遇到的情况331

五．常用交谊舞的基本技法与步法332

(一)华尔兹(慢三)332

(二)维也纳华尔兹(快三)335

(三)布鲁斯(慢四)339

(四)伦巴342

(五)探戈347

六．迪斯科的基本技法与步法352

(一)迪斯科的介绍352

(二)迪斯科的准备运动353

(三)迪斯科的基本舞步357

(四)迪斯科的基本组合舞步366

七．扭秧歌的基本技法与步法370

(一)扭秧歌介绍370

(二)扭秧歌的基本动律372

(三)扭秧歌的形式375

(四)扭秧歌练习要点及注意事项377

八．其它主要舞种简介378

(一)狐步舞378

(二)快步舞380

(三)恰恰恰381

(四)森巴382

(五)帕索多不里(斗牛舞)383

(六)加依布(牛仔舞)384

(八)北京平四385

(七)吉特巴385

九．交谊舞的基本要领和教学方法386

(一)交谊舞的基本要领386

(二)交谊舞的教学方法393

十．体育舞蹈的教学400

(一)体育舞蹈的技艺要求400

(二)体育舞蹈的课的教学内容和教学特点405

(三)体育舞蹈音乐的选择与教学方法407

(四)体育舞蹈入门的教程和教法409

主要参考文献415