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第一章 新手妈妈身体恢复10

一、新手妈妈卫生保健10

1.新手妈妈的身体变化10

2.产褥期保健11

3.产褥期应劳逸结合12

4.产褥期的恶露护理13

5.清洁会阴13

6.新手妈妈的乳房护理14

7.乳头皲裂的护理15

8.子宫脱垂的护理17

9.会阴撕裂的护理18

10.尿失禁原因20

11.尿潴留的处理20

12.新手妈妈如何洗澡21

13.新手妈妈如何刷牙22

14.剖宫生产的自我护理23

15.剖宫产后要注意的问题24

16.阴道松弛的纠正方法26

17.新手妈妈会有哪些不适症状27

18.重视产后第一次排便27

19.新手妈妈坐月子姿势28

二、新手妈妈生活宜忌29

1.新手妈妈宜经常梳头29

2.新手妈妈忌产后立即入睡29

3.产后宜下地活动30

4.新手妈妈的卧室忌不通风30

5.新手妈妈宜少看电视31

6.新手妈妈忌滥用中药31

7.新手妈妈宜少看书32

8.忌长时间仰卧32

9.新手妈妈忌睡软床33

10.性生活的适宜时机33

11.产褥期护理误区35

12.夏天坐月子忌中暑35

13.性生活的禁忌36

14.新手妈妈是否可以洗脚37

三、新手妈妈饮食宜忌38

1.产后的饮食原则38

2.恢复期饮食原则38

3.新手妈妈应补充蛋白质39

4.新手妈妈要补充铁和钙40

5.新手妈妈宜多吃果蔬41

6.新手妈妈禁忌食物41

7.新手妈妈适宜食物43

8.阴虚火旺妈妈的食物选择43

9.阳气虚弱妈妈的食物选择44

10.新手妈妈忌多吃鸡蛋44

11.新手妈妈宜多吃鲤鱼、鲫鱼45

12.新手妈妈忌吃西瓜45

13.促进新手妈妈恢复的食物45

14.忌吃巧克力47

15.新手妈妈忌补人参48

16.新手妈妈可以吃哪些水果48

第二章 新手妈妈成功哺乳52

一、新手妈妈哺乳期生活宜忌52

1.乳汁充足的生活规范52

2.哺乳期用药要谨慎54

3.哺乳期应克服负面情绪55

4.哺乳期忌用的抗生素56

5.哺乳期忌喝酒、吸烟57

6.新手妈妈忌喝茶58

7.影响泌乳的因素58

8.顺利哺乳应注意什么问题61

9.生病时忌给宝宝喂奶64

10.母体携带乙肝病毒能否喂养宝宝65

11.如何喂养双胞胎66

12.新手妈妈感冒可以哺乳吗67

13.如何判断乳汁是否充足67

14.什么情况不能母乳喂养宝宝68

15.新手妈妈如何回奶69

16.忌穿羊毛、化纤内衣70

二、新手妈妈哺乳期饮食宜忌71

1.新手妈妈增乳营养素71

2.哺乳期忌吃炖母鸡72

3.哺乳期忌吃味精72

4.哺乳期忌多吃盐73

5.哺乳期多喝黄酒73

6.哺乳期适宜食物73

第三章 新手妈妈心理健康78

一、新手妈妈摆脱产后抑郁78

1.产后抑郁症78

2.新手妈妈心理调试79

3.产后抑郁的原因80

4.营造产后好心情的方法81

5.帮助新手妈妈预防产后抑郁症83

6.在精神上支持新手妈妈85

7.远离抑郁的其他方法85

二、新手妈妈产后抑郁饮食调养87

1.新手妈妈出现抑郁的原因87

2.防止抑郁要营养进餐87

3.钙质和海鱼可抑制产后抑郁88

4.缓解抑郁宜吃甜食90

第四章 新手妈妈心系宝宝92

一、新手妈妈月子病防治92

1.新手妈妈要注意产后痛病防治92

2.小心产后早期出血92

3.注意产后晚期出血94

4.新手妈妈贫血如何补养95

5.警惕异常恶露95

6.产后便秘易引发痔疮96

7.新手妈妈要防产后水肿97

8.新手妈妈要注意乳腺炎98

9.防治产后失眠100

10.新手妈妈忌缺钙102

11.新手妈妈上火的应对102

12.产褥热的应对103

13.如何预防手关节痛104

14.如何预防颈背酸痛104

15.如何应对血瘀、血虚、食滞导致的发热104

16.如何预防肛裂105

17.如何防治产后骨盆疼痛105

18.如何应对尿失禁106

19.应对新手妈妈性冷淡107

20.新手妈妈忌忽视腹痛108

21.忌忽视盆腔静脉曲张109

22.新手妈妈忌滥服西药110

23.新手妈妈忌滥服中药111

二、新手妈妈如何照顾宝宝112

1.明晰宝宝的哭闹112

2.宝宝吐奶的应对方法113

3.宝宝大小便正常与否的辨别114

4.脐带护理115

5.喂奶技巧115

6.抱宝宝的方法117

7.换尿片有方法118

8.宝宝清洁逐渐学119

9.宝宝不吃奶的原因121

10.帮助宝宝形成良好的生活习惯122

11.如何调节宝宝体温124

第五章 新手妈妈身材恢复126

一、新手妈妈找回美丽126

1.新手妈妈身材恢复126

2.参加锻炼的好处126

3.减肥的注意事项127

4.哺乳瘦身功效129

5.新手妈妈护肤要点129

6.祛斑复颜方法131

7.防脱发方法133

8.排毒瘦身134

9.新手妈妈忌染发136

10.忌多涂口红136

11.忌多涂脂粉136

12.忌多喷香水136

13.新手妈妈养颜食物137

14.新手妈妈塑身食物138

15.新手妈妈不宜过早过量运动139

16.新手妈妈不宜长时间束腰140

二、新手妈妈保健操142

1.新手妈妈应重视保健操142

2.产后第一天保健操143

3.产后第二天保健操143

4.产后第三天的保健操146

5.产后第四天的保健操147

6.产后第五至第七天的保健操147

7.产后一周的保健操148

8.产后新手妈妈美腹操151

附录一 健康坐月子优质食物153

附录二 健康瘦身的超优质食物154

附录三 淡化斑点的超优质食物155