图书介绍
睡出健康 睡掉疾病 提高你的睡眠商PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 宋为民编著 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：7801940822
- 出版时间：2004
- 标注页数：279页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：295页
- 主题词：睡眠－基本知识
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图书目录
目录1
第一章 睡眠意识1
第一节 向睡眠要健康2
一、睡眠意识与健康意识3
二、睡眠意识的类型5
三、世界“睡眠日”在我国8
四、千休莫若一眠9
第二节 全面认识睡眠的作用10
一、睡生力11
二、睡益智13
三、睡增美14
四、睡助味16
五、睡强骨16
六、睡添乐16
七、睡促神17
八、睡祛病18
九、睡延寿22
第三节 睡眠养生学23
一、养生需要睡眠学23
二、被挤掉的不仅是睡眠25
三、从睡眠的剥夺试验看睡眠的重要27
四、健康睡眠30
第四节 依照生物钟规律睡眠31
一、睡眠是人与天的统一31
二、睡眠档次要提高34
三、生物钟养生36
四、呵护生物钟39
第五节 睡眠祛病疗疾41
一、发病过程42
二、睡眠习惯与祛病疗疾44
一、感冒46
第六节 睡眠与治病46
二、冠心病47
三、高血压47
四、低血压48
五、糖尿病49
六、肥胖症50
七、高脂血症52
八、更年期综合征53
九、痛风54
十、消化性溃疡55
十一、胆囊炎、胆石症55
十二、脂肪肝56
十四、慢性支气管炎、支气管哮喘57
十三、便秘57
十五、抑郁症58
十六、老年性痴呆59
十七、中风60
十八、骨质疏松症61
十九、颈椎病61
二十、肿瘤62
第二章 睡眠知识63
一、脑电图是怎么回事？64
第一节 睡的科学——睡眠学64
二、睡眠周期——两种睡眠的交替67
三、睡眠类型73
四、睡眠质量74
五、醒-睡类型75
第二节 不觅仙方觅睡方——科学地睡76
一、国人睡眠概况77
二、睡眠用具78
三、睡姿与睡向82
四、睡眠环境85
五、睡眠时间88
六、睡眠有度——睡多、睡少都不好90
第三节 定时睡眠94
一、定时觉醒95
二、定时就寝96
三、闹钟催醒伤人96
第四节 养成睡前醒后的良好习惯99
一、先睡心，后睡眼99
二、睡前好习惯99
三、醒后好习惯102
四、醒后“四忌”104
六、床上晨练106
五、醒后注意家庭气氛106
第五节 梦是什么108
一、你做梦吗？108
二、梦的机制110
三、创造性梦114
第六节 小睡也别有风味117
一、午睡的神奇117
二、回笼觉121
三、打盹122
四、节假日“储存睡眠”要不得124
第三章 睡眠智慧125
第一节 全球敲起睡眠警钟126
一、世界睡眠日126
二、人类的基本智慧与睡眠127
第二节 睡眠智慧举偶134
一、先睡心134
二、管好嘴135
三、守时137
四、打盹137
五、不懒床、不补觉、不“储蓄”睡眠138
六、开窗睡眠139
七、夜里睡不好，麻烦真不少140
八、睡眠质量决定了生活和生命质量141
第三节 失眠——现代魔鬼三角之一142
一、什么是失眠？143
二、引起失眠的原因144
三、失眠的危害146
四、失眠心态及类型147
五、阿森斯失眠量表（AIS）149
六、失眠的调治151
七、失眠的疗法155
八、失眠不可怕158
九、8种不良睡眠习惯160
第四节 睡眠呼吸暂停综合征（SAS）161
一、什么是睡眠呼吸暂停综合征？161
二、SAS的6大症状164
三、哪些人要特别小心SAS165
四、睡眠呼吸暂停综合征的治疗166
第五节 形形色色的睡眠障碍167
一、梦魇之谜167
二、睡眠暴力症与梦游症170
三、慢性疲劳综合征171
四、疼痛干扰睡眠173
五、夜间发作病——痛风174
六、磨牙177
七、嗜睡178
第六节 睡眠障碍的先期预防179
一、提高自己的心灵商（mental quotient,MQ）179
二、拨正自己的生物钟182
三、提高自己的动静商182
四、提高自己的吃商（DQ）183
第七节 多事的夜晚184
一、猝死多发生在夜间184
二、老人夜间易突发的急症188
三、夜晚保健189
四、今晚睡个好觉194
第四章 睡眠能力196
第一节 四季之睡197
一、了解四季198
二、春之睡200
三、夏之睡203
四、秋之睡206
五、冬之睡208
第二节 一生之睡211
二、生命危险期212
一、生命健康期212
三、生命闯关期213
四、生命享乐期214
第三节 少儿之睡215
一、儿童睡眠有问题215
二、儿童难入睡的原因217
三、如今，孩子睡觉也难香220
四、帮助孩子建立良好的睡眠习惯226
第四节 中青年之睡227
一、睡眠赤字＝健康透支227
二、睡眠可降低心理超负荷230
三、“夜猫子”综合征231
四、昼夜颠倒——三班倒和超时区飞行者的睡眠232
第五节 睡眠与性241
一、遗精241
二、手淫246
三、女性婚内自慰249
四、性梦、梦交251
五、“今晚早点睡”258
六、性梦暴露了，更加睡不安261
第六节 老人之睡264
七、睡眠中的性卫生264
一、老年人的休息与睡眠265
二、老人睡眠的特点266
三、老人的失眠269
四、知足常乐，知睡长寿270
五、增加快波睡眠，抗衰延寿272
第七节 长寿与睡眠的调查273
一、南通市200位百岁老人生活质量调查273
二、如皋市百岁老人的睡眠情况调查274
三、南京市100位百岁老人的睡眠情况275
四、长寿老人的午睡277