图书介绍
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- 张斌，姚娇主编 著
- 出版社： 福州：福建科学技术出版社
- ISBN：9787533542306
- 出版时间：2013
- 标注页数：144页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：146页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
第一章 美丽修炼，不可不知的瑜伽常识8
瑜伽，兼具古老和时尚气息的神秘文化8
瑜伽很平民，谁都可以练习9
瑜伽与其他运动的区别10
练习瑜伽必备小工具11
零基础学瑜伽，把握规则做到零伤害12
第二章 玩转瑜伽，从零开始轻松入门14
瑜伽呼吸——唤醒你的生命能量14
腹式呼吸14
胸式呼吸15
肩式呼吸16
完全式呼吸17
瑜伽标准坐姿——沉稳你的身心18
简易坐18
雷电坐19
吉祥坐20
坐山式21
半莲花坐22
全莲花坐23
瑜伽冥想——感受无尽的幸福24
冥想让身体放松下来24
语音冥想25
超简单热身动作——奠定瑜伽体位基本功26
腰腹部热身26
肩部热身27
手腕热身28
腿部热身30
头颈部热身32
手臂热身34
足部热身36
第三章 循序渐进，瑜伽修炼进阶体式详解38
坐姿瑜伽——增强身体稳定性38
单腿背部伸展式38
V字式40
圣哲玛里琪第一式42
鹭鸶式43
坐姿平衡伸展式44
站姿瑜伽——令身姿更挺拔46
站姿脊柱扭转式46
风吹树式48
双角式50
腰躯转动式52
分腿前弓式54
跪姿瑜伽——提高身体平衡性56
海鸟式56
虎式58
固肩式60
展背式61
交叉平衡式62
躺姿瑜伽——令身体更柔和64
仰卧脊柱扭转式64
上抬腿式66
阿帕那式67
踩单车式68
第四章 内外兼修，打造愉悦瑜伽生活70
强健全身瑜伽——健脑明目70
眼部按摩式70
眼保健功72
双手敷眼式73
强健全身瑜伽——灵活肩颈74
头部放松式74
迎风展式76
强健全身瑜伽——滋养脊背78
背后祈祷式78
全蝗虫式79
牛面式80
上犬式81
强健全身瑜伽——灵活关节82
鹰式82
笨拙式84
半月式86
跪姿舞蹈式88
强健全身瑜伽——挺拔身姿90
树式90
战士一式92
战士二式94
快乐怡情瑜伽——振奋精神96
凤凰飞翔式96
幻椅式98
风车式99
快乐怡情瑜伽——舒缓压力100
卧英雄式100
转躯触趾式102
快乐怡情瑜伽——排解焦虑104
半莲花单腿背部伸展式104
单腿卧英雄式106
坐姿脊柱扭转式107
快乐怡情瑜伽——消除疲倦108
鳄鱼式108
敬礼式109
快乐怡情瑜伽——静心去躁110
婴儿式110
鱼戏式111
快乐怡情瑜伽——身心合一112
初级拜日式112
中级拜日式116
缓解病痛不适——头痛120
狮子第一式120
后仰式121
缓解病痛不适——腰酸背痛122
骆驼式122
猫伸展式124
缓解病痛不适——坐骨神经痛125
蝴蝶式125
眼镜蛇式126
两侧摇摆式128
后抬腿式129
缓解病痛不适——便秘130
磨豆式130
炮弹式132
缓解病痛不适——食欲不振134
半蝗虫式134
跪姿拉弓式136
摩天式137
缓解病痛不适——消化不良138
花环式138
侧犁式140
蛙式141
缓解病痛不适——月经失调142
桥式142
束角式144