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Par01家常五谷营养食谱12

[大米]12

豆豉排骨饭／培根玉米炒饭/扬州炒饭13

红枣鸡丝米线／豌豆瘦肉粥/羊杂粥14

绿豆薄荷粥/茼蒿粥15

[糯米]16

翡翠烧卖16

八宝饭/驴打滚17

酒酿虾仁羹／椰肉四喜粥/鸡肉糯米粥18

鸭丝糯米粥/蛋花粥19

[黑米]20

黑米人参鲤鱼汤20

黑米粥／黑米莲蓉包/黑米子鸭包21

[小米]22

二米饭22

五彩米饭/猪蹄小米粥23

鲢鱼小米粥／黄豆小米粥/二米棒粥24

杂米八宝粥/胡萝卜牛肉小米粥25

[糙米]26

红薯蒸饭26

皮蛋糙米粥／牛乳粥/什锦杂粮粥27

[玉米]28

玉米面窝头28

玉米饭团／乡村窝头奶香玉米饼／玉米粒粥/青豆玉米粥29

松仁玉米/圆白菜炝玉米粒31

[薏米]32

银耳薏米羹32

芝麻桃仁薏米汤/薏米南瓜煲33

八宝滋补鸡汤/香芋芡实薏米汤34

乳L鸽薏米菊花汤/冬瓜蜜枣花生汤35

[小麦]36

香慧煎包36

翡翠包／家常饼/蔬菜饼37

金银馒头／干层蒸糕/银丝卷38

凤凰贵妃盒／梅花饼/寿桃包39

[大麦]40

柿子鸡汁粥／大麦粥/大麦牛肉粥41

[燕麦]42

虾皮香芹燕麦粥42

紫菜麦片粥／五香麦片粥/玉米燕麦粥43

[荞麦]44

农家烩荞面/炒荞面猫耳朵45

毛豆荞麦粥／香菇荞麦粥/荞麦粥46

荞麦红枣饭/荞麦饼47

[莜麦]48

莜麦蛋饼48

香炒疙瘩面/豆焖排骨炒莜面49

[高粱]50

高粱羊肉粥50

银耳高粱粥／红豆高粱粥/甘蔗高粱粥51

[芝麻]52

芝麻馒头52

黑芝麻汤圆／黑芝麻糯米粥/黑芝麻果仁粥53

芝麻里脊／黑芝麻拌菠菜/炒芝麻54

芝麻圆白菜/芝麻鸭肝55

[芡实]56

芡实山药粥56

芡实莲子糙米粥／芡实煮老鸭/木瓜芡实枸杞汤57

[黄豆]58

香椿拌黄豆58

黄豆炒芥蓝/海带烧黄豆59

黄豆红枣羹/黄豆炖白菜/什锦黄豆60

海带黄豆炖排骨／黄豆焖鸡翅/香芹炒黄豆芽61

[豆制品]62

香辣豆腐干62

生菜豆腐汤／荠菜豆腐羹/红绿豆腐皮63

[绿豆]64

绿豆百合粥64

绿豆冰沙／绿豆奶昔/绿豆芹菜汤65

[红小豆]66

鲫鱼冬瓜汤66

红豆白茯苓粥／小米红豆粥/红豆薏米粥67

[蚕豆]68

茴香蚕豆68

蚕豆雪里红汤/菱白炒蚕豆69

[黑豆]70

醋黑豆70

黑豆红枣鲤鱼煲／黑豆凤爪汤/羊肚黑豆粥71

[豌豆]72

平菇炒豌豆72

三鲜豌豆／豌豆素鸡粥/豌豆牛肉末73

[芸豆]74

香葱芸豆74

甜酒芸豆／芸豆猪蹄煲/芸豆烧鲜蘑75

[红枣]76

芹枣汤76

红枣香菇汤/红枣糯米羊骨汤77

桂圆红枣花生汤/芪枣黄鳝汤78

鲜枣苹果羹／百合红枣汤／红枣牛肝汤/花生红枣蛋糊粥79

[莲子]80

莲子豆腐汤/百合莲子炒牛肉80

桂圆莲子粥／莲子木瓜粥/银耳莲子糯米粥81

[核桃]82

核桃土豆球82

核桃蚝油生菜／花生核桃猪骨汤/天使核桃蛋糕83

[松子]84

桂圆松子仁汤84

松仁膏／松子爆鸡丁/松子酒85

[花生]86

花生红枣鸡爪汤86

老醋花生/花生仁肉丁87

[杏仁]88

杏仁拌豌豆88

丝瓜杏仁排骨粥／杏仁绿豆粥／花生杏仁粥/杏仁蔬菜沙拉89

[腰果]90

腰果胎肝90

腰果鸡丁／腰果彩色肉丁/腰果鸡丝拌饭91

[红薯]92

红薯糊92

蜜烧红薯／红薯拌胡萝卜/红薯栗子排骨汤93

[南瓜]94

南瓜蜜百合/南瓜豆腐饼95

双菌南瓜/玉珠南瓜96

南瓜燕麦粥／南瓜排骨汤/南瓜牛肉汤97

[山药]98

山药百烩汤98

山药乌鸡汤／山药南瓜汤/山药玉竹白鳝汤99

彩椒炒山药／山药虾仁/枸杞拌山药100

海带山药粥/玉米山药粥101

part02滋补养生健康食谱102

[健脑益智]102

黑芝麻猪蹄汤/核桃鸡蛋汤102

海松子鸽蛋粥/荠菜馄饨103

[补益气血]104

核桃肉卷/阿胶红糖糯米粥104

紫菜包饭/核桃豆腐丸105

[美容养颜]106

莲子薏米汤/桃仁莲藕汤106

红豆鲫鱼汤／酥炸核桃仁/红豆薏米美丽粥107

[丰胸美体]108

木瓜红枣莲子煲/豆浆木瓜羊肉汤108

牛奶炖花生/糖醋香菇炒豌豆109

[乌发护发]110

黄豆芽鲈鱼饭/菠菜豆芽面片汤110

首乌黑豆粥／桂圆莲子粥／黑米红枣粥/黑米面粗粮包子111

[减肥瘦身]112

茄汁鱼片饭112

罗汉燕麦粥／南瓜大麦粥/银耳苹果瘦肉粥113

[润肺化痰]114

冰糖银耳汤/苏子茯岺薏米粥114

百合银耳粥／黑芝麻糯米粥/海带薏米粥115

[养肝护肝]116

鸡肝小米粥/桑葚枸杞糯米粥116

大麦玉米碎粥/猪肝黄豆煲117

[开胃消食]118

橙汁红薯/番茄炒玉米粒118

薏米香菇粥/山楂银耳粥119

润肠排毒120

冬瓜薏米汤/芹菜粥120

红小豆炖鹌鹑／芦笋玉米番茄汤/番茄枸杞玉米羹121

[滋阴壮阳]122

黑芝麻小米粥/银耳莲子枸杞粥122

红枣炖兔肉/山药菠菜汤123

[补肾养元]124

猪腰小米粥/黑芝麻燕麦粥124

黑米桂花粥/腰果虾仁125

[高免疫力]126

枸杞粥/酸奶香米粥126

鹌鹑胡萝卜粥/豌豆包127

[抗衰益寿]128

牛奶馒头/牛奶粥128

鸡米松子/豆腐鲜贝129

[消除疲劳]130

牛奶杏仁粥/蒜香蚕豆130

花生玉米豆腐／腰果汤圆/肉丁黄豆汤131

[减压怡情]132

黄瓜糙米饭/西米橘子粥132

玫瑰香粥／虾皮圆白菜馅饼/蛤蜊面133

[防癌抗癌]134

青豆火腿粥134

小米豌豆粥/海带绿豆粥135

Part03对症调理保健食谱136

[感冒]136

薄荷牛蒡子粥/香梨去热粥136

清热荷叶粥/胡萝卜芥蓝粥137

[咳嗽]138

番茄糯米粥/柿饼粥138

莲子绿豆粥/川贝雪梨粥139

[头晕头痛]140

玉米油菜/枸杞拌豆腐140

黑豆糯米粥／南瓜小米粥/莲藕黑豆汤141

[口腔溃疡]142

白菜绿豆汤/苦瓜糯米粥142

金银莲子粥／绿豆大米粥／玉米面饼/南瓜饼143

[哮喘]144

茯苓红枣山药粥/绿豆薏米粥144

白果拌苦瓜／杏仁豆腐/甘蔗汁山药145

[慢性咽炎]146

杏仁雪梨汤/菊花茶粥146

萝卜杏仁汤／陈皮粥/荷叶薏米陈皮粥147

[呕吐]148

姜葱糯米粥/乌悔粥148

牛奶小米粥/生姜暖胃粥149

[胃溃疡和十二指肠溃疡]150

牛奶燕麦粥/牛肉萝卜大米粥150

香菇蛋炒饭／蒜泥茄子凉面/土豆蜂蜜膏151

[腹泻]152

鸡汤面/蛋花番茄面152

肉丝汤面/蒜头粥153

[便秘]154

鸡丝凉粉154

菠菜炒粉丝／白菜烂面条／猪肉韭菜包/芹菜米粉汤155

[痔疮]156

核桃燕麦粥/黑芝麻核桃肉汤156

蜂蜜菊花糯米粥/菱白肉丝饭157

[高血压]158

红薯饭/豌豆饭158

胡萝卜饼／苹果什锦饭/燕麦饭159

[高脂血症]160

三文鱼寿司/酸奶布丁饭160

松仁虾仁炒饭／红薯糯米饼/荞麦菜卷161

[糖尿病]162

绿豆饭/金银饭162

黑米面馒头／素馅荞麦蒸饺/葱花卷163

魔芋火烧／摊莜麦蛋饼/芝麻慧花饼164

兔肉馄饨／瘦肉鱼蓉粥/猪肉黑豆粥165

[冠心病]166

燕麦韭菜鸡蛋饼/拌绿豆芽166

四喜黄豆粒/核桃粥167

[骨质疏松]168

香芹虾皮肉末炒饭/奶味豆浆168

枸杞松子爆鸡丁／豆浆/蔬菜玉米饼169

[失眠]170

猪皮红枣羹/莲藕粥170

小米山药粥／红薯小米粥/薏米腐竹素汤171

[神经衰弱]172

冬瓜鱼头粥/南瓜百合蒸饭172

百合莲子汤／冰糖樱桃银耳汤/荔枝桂圆汤173

[近视]174

芝麻核桃奶/茯苓柏子饼174

冰糖核桃／花生仁炖莲子／黄豆炖蹄筋/黄豆南瓜粥175

[月经不调]176

南瓜奶油香拌面/干姜红糖羹176

小米红枣粥红枣糕177

[痛经]178

芋头红薯甜汤/蛋花麦仁粥178

荠菜小米粥／银鱼苋菜粥/牛奶蜜枣粥179

[贫血]180

核桃花生牛奶羹/山药薏米红枣粥180

核桃果肉紫米粥/双莲紫米粥181

[更年期综合征]182

百合红豆汤/香菇豆腐汤182

荞麦面条／玉米须蜂蜜粥/木瓜生姜蜂蜜粥183

[阳痿早泄]184

韭菜合子/羊肉冬笋粥184

山药枸杞粥／海参益肾粥/香菇虾仁豆腐羹185

附录家常百搭馅——在家享受花样美食186

1.包子馅186

2.饺子馅188

3.馄饨馅190