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前言1

第一章 第一步：提升自尊3

1.我们在谈论什么3

练习1.1总体上给自己的自尊打一个分数4

练习1.2用于估算我的自尊的几个问题4

2.谈论你的基本价值9

练习2.1我承认我的价值10

练习22你就是你的“本我”14

练习23接触你的“本质的我”15

3.接受你自己19

练习31按照逻辑层次进行自我介绍24

练习3.2区分我是谁和我的所作所为26

练习3.3认识隐藏在约束我或者遭我否定的行为背后的积极意图31

练习3.4原谅我自己35

4.怎样在日常生活中接受自己35

练习4.1拒绝批评你自己这个人37

练习4.2你的行为有一个良好的意图37

练习4.3在别人身上也假设一个良好意图42

练习4.4给我自己的信44

练习4.5表达我的遗憾48

练习4.6我接受我的感受和感情49

练习4.7我是一个可爱的人52

练习4.8善待我自己52

第二章 第二步：增强自信59

1.自信是什么59

练习1.1用于估算你的自信的几个问题60

练习1.2我可以随身携带的自信锚64

2.第一个基础：观察，观察，再观察66

练习2.1观察我周围的事物67

练习2.2在一天当中做下意识的呼吸练习70

练习2.3借助呼吸唤醒你自己，活在当前的时刻71

练习2.4为你的一天做一个积极的总结74

练习2.5创造机会品味此时此刻74

3.第二个基础：承担责任77

练习3.1我承担属于我的责任79

练习3.2摆脱那些关于你性格的有害的魔咒和成见81

练习3.3想一想，找到那些对我来说构成障碍的观点87

练习3.4改变我的观点，实现我的计划87

练习3.5修正一个不属于我的观点90

4.第三个基础：果断且恰如其分地肯定自己91

练习4.1测试你的自我主张能力92

练习4.2我的强项和优点93

练习4.3我学会提要求94

练习4.4我学会说“不”95

练习4.5倾听他人，倾听自我96

练习4.6学会用自我主张的态度面对批评98

练习4.7改变展示在其他人面前的你的某个元素100

第三章 发掘隐藏着的自尊与自信的根基103

1.我们的价值观的重要性103

练习1.1我的价值列表105

练习1.2我的反价值列表106

练习1.3将你的价值分出等级107

练习1.4寻找隐藏在你的选择背后的价值107

练习1.5从你的日常经历出发找到你的价值108

练习1.6找到你的反价值109

练习1.7重新找到你的完美梦想110

练习1.8依据我的完美梦想修订我的价值观111

练习1.9价值的冲突：如何走出困境112

练习1.10写出我的人生计划116

2.如何具体执行我们的人生计划119

练习21寻找你的大目标121

练习22找到你的目的124

练习23正确表述你的目的125

练习2.4补充目的，更好地满足你的价值观126

3.我们的观点的作用126

练习3.1把你的观点放在地面上132

第四章 培养孩子的自尊137

1.赋予我们的孩子一个坚实的基础137

练习1.1你了解孩子的需求吗143

练习1.2做小结147

练习1.3思考改变的条件148

练习1.4你的孩子感到安全吗148

练习1.5帮助你的孩子消除紧张和干扰性的负面情感149

练习1.6你如何摆脱压力和紧张感151

练习1.7让你的孩子照着做152

练习1.8观察并记录153

练习1.9总结你的态度155

练习1.10让你的孩子放松158

2.继续帮助我们的少年159

练习2.1我的孩子发生了多大程度的变化？请你做一个总结159

练习2.2通过鼓励和祝贺来增强他的自信162

练习2.3家庭的价值观以及由价值观导致的规矩是怎样的？164

练习2.4说明违反规则的后果165

练习2.5了解他的榜样，理解他的价值观167

练习2.6问问你自己169

结论174