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第一章 花样滑冰的概述1

第一节 花样滑冰的发展史1

第二节 花样滑冰的种类5

一、单人滑5

二、双人滑8

三、冰上舞蹈10

第三节 花样滑冰运动员技术等级标准11

一、国际级运动健将11

二、运动健将11

三、一级运动员12

四、二级运动员12

五、三级运动员12

六、少年级13

第四节 花样滑冰器材13

第五节 花样滑冰的服装14

第六节 花样滑冰的音乐15

第七节 花样滑冰的场地16

第八节 花样滑冰的益处16

第二章 花样滑冰的学习18

第一节 学习花样滑冰的准备工作18

一、花样滑冰的着装18

二、如何挑选冰鞋18

三、上冰前的准备19

第二节 花样滑冰的基本技术20

一、前滑21

二、后滑24

第三节 花样滑冰的步法29

一、前压步29

二、前外曲线步29

三、前内曲线步30

四、3字步30

五、后压步31

六、燕式平衡32

七、停止法32

第四节 跳跃动作35

一、“3”字跳36

二、一周半跳37

三、后内一周跳39

四、后外一周跳41

五、后外点冰一周跳42

六、后内点冰一周跳43

七、外勾一周跳（不同脚起落）45

八、开腿跳46

第五节 旋转47

一、单足直立旋转48

二、单足反直立旋转49

三、双足直立旋转50

四、双足直立交叉旋转51

五、蹲踞旋转52

六、弓身旋转53

七、燕式旋转54

八、换足旋转55

九、联合旋转56

十、跳接旋转57

第六节 单人自由滑动作59

一、燕式平衡动作59

二、大一字滑行60

三、弓箭步滑行61

四、规尺61

五、阿拉贝斯62

第三章 花样滑冰名人简介64

第一节 中国花样滑冰名人简介64

任洪国64

许兆晓64

栾波65

张树斌65

陈露66

申雪&赵洪博66

庞清&佟健68

高崇博68

杨芳69

李运飞69

李成江69

张民70

高崧71

方丹71

第二节 国外著名花样滑冰名人简介72

关颖珊72

伊滕绿73

弗莱明73

内佩拉74

托米妮娜74

马列宁74

亚古金75

斯鲁茨卡娅75

塞巴斯蒂安76

普留申科76

蒂洪诺夫77

佩特洛娃78

罗曼·考斯特麦洛夫79

纳塔娅娜·纳乌卡80

维斯80

利亚申科81

阿切托81

朗罗伊82

荒川静香82

村主章枝83

科恩83

杰弗瑞·巴特尔84

第四章 花样滑冰比赛的有关规则84

一、花样滑冰评分标准85

二、花样滑冰竞赛程序86

三、花样滑冰规定图形中的比赛顺序86

四、花样滑冰比赛时间86

五、花样滑冰成绩计算87

六、花样滑冰名次的确定87

七、花样滑冰各部分比赛成绩的确定87

八、花样滑冰最后成绩的确定88

九、国际滑冰联盟评分系统88

第五章 速度滑冰89

第一节 速度滑冰的发展90

第二节 我国速度滑冰的发展130

第三节 速度滑冰器材130

第四节 速度滑冰场地132

第五节 速度滑冰服装134

第六节 速度滑冰现设比赛项目及规则135

一、速度滑冰现设比赛项目135

二、速度滑冰的主要规则136

第七节 速度滑冰运动员技术等级标准136

一、男子：137

二、女子：139

第六章 短道速滑139

第一节 短道速滑的发展140

第二节 短道速滑的器材141

第三节 短道速滑场地设施141

第四节 短跑道速滑的服装144

第五节 速度滑冰现设比赛项目及规则145

一、短跑道速度滑冰的比赛项目145

二、短跑道速度滑冰规则146

第六节 短道速滑运动员技术等级标准146

一、国际级运动健将147

二、运动健将149

三、一级运动员149

四、二级运动员149

五、三级运动员149

六、少年级运动员149

七、成绩标准150

第七章 速度滑冰的学习150

第一节 速度滑冰的基础150

一、直道诱导动作151

二、倾倒练习151

三、上冰前准备活动151

四、冰上练习152

五、速度滑冰直道滑跑153

六、弯道滑跑154

七、停止法155

八、起跑162

九、冲刺170

第二节 体能训练171

一、速度173

二、力量174

三、耐力174

第三节 滑冰受伤预防及急救方法176

一、滑冰受伤预防176

二、急救处理178

二、骨折178