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第一章 30岁，健康还是不健康2

1．赶走亚健康2

亚健康人群比例大3

测测看，你是不是亚健康4

亚健康的成因和危害6

日常生活的亚健康隐患7

预防亚健康的“15字秘籍”9

食疗有奇效10

2．重视健康，定期体检12

体检，防患于未然12

30岁，你的体重标准吗13

30岁，你的心脏正常吗14

30岁，你的血液健康吗16

3．倾听身体的预警信号19

疼痛，人体在“报警”了19

腹痛，可能是大毛病20

表解腹痛病因21

食疗小配方解除腹痛22

听音乐也能引发胸痛23

第二章 30岁，检查你的引擎——心脏系统23

1．30岁的心脏也要保养26

30岁，你的心脏可能已经衰老27

饮用红酒就可以预防心脏病27

“吃”出来的心脏病28

“住”出来的心脏病29

“静”出来的心脏病30

2．不要让冠心病找上年轻的你31

冠心病正向年轻人蔓延31

如何确诊冠心病32

怎样做，才能不得冠心病32

得了冠心病，医院如何治疗34

冠心病的自我保养法34

冠心病治疗中应避免的陷阱36

3．当心看似感冒的心肌炎37

感冒会导致心肌炎37

心脏有早搏就是得了心肌炎吗38

心肌炎简单自检法39

心肌炎的预防四法40

病毒性心肌炎的治疗方法41

4．预防“三高”，从现在做起42

“三高”会导致哪些疾病42

自检一下，你是“三高”吗44

预防“三高”如何做45

没有症状的“三高”还用治吗46

不用吃药也可降压46

不能把降压药当做对症药来用46

“三高”治疗，是否越快越好47

用多种药物治疗“三高”，行吗48

第三章 30岁，检查你的供油系统——消化系统48

1．牙齿好不好，问题可不小50

刷牙出血代表着什么51

牙周病的自检52

正确刷牙很重要53

刷牙之外的牙齿保健53

身体健康牙齿才好54

如何治疗黄牙齿54

口气清新的秘诀56

2．饮食习惯，胃的健康57

为什么忙人容易得胃病57

“保胃战”八项注意58

如何预防治疗急性胃炎61

如何预防治疗慢性胃炎62

3．大吃大喝，小心肝病63

别以为脂肪肝是胖子的专利63

脂肪肝必须及早发现64

脂肪肝的预防和调理65

哪种肝炎会传染65

甲肝和乙肝的预防66

肝炎怎样才算治好了67

4．肠健康，不便秘68

为什么会便秘68

便秘需要治疗吗69

吃猪油、香蕉治便秘70

轻松治便秘的“秘籍”71

第四章 30岁，检查你的排气管——呼吸系统71

1．来自肺腑的健康74

闭气游戏伤害你的健康75

好习惯保护你的肺75

肺炎的治疗与预防77

肺气肿的治疗与预防79

肺结核的治疗与预防82

2．找回顺畅的呼吸85

呼吸道顽症——哮喘85

难治的哮喘，预防为先86

哮喘发作，怎么办最有效87

给哮喘患者的食疗方87

哮喘治疗的误区89

3．让感冒靠边站92

学会区分感冒和流感92

感冒和流感的预防方法93

感冒和流感的治疗94

感冒和流感治疗中的误区95

4．养护生命的通路——气管98

气管的日常保健五法98

支气管炎是怎么回事99

支气管炎的治疗方法100

防止支气管炎反复五法101

支气管炎患者食疗方102

第五章 30岁，检查你的管道——内分泌系统102

1．慎重对待你的肾106

肾脏的六大功能107

肾脏日常保健七法108

肾结石的主要症状110

肾结石的治疗方法111

肾炎能治，得了别慌112

2．尿不爽，真不爽115

30岁也会得前列腺炎115

前列腺炎简单自检116

前列腺炎的日常防治116

治疗前列腺炎的几大误区118

膀胱炎的自检与治疗119

尿道炎如何治疗122

3．生育与健康125

什么是阳痿与早泄125

阳痿和早泄的日常自疗法126

阴道炎的症状与治疗127

第六章 30岁，检修你的车身——人体骨骼系统127

1．30岁骨骼保健概述130

骨骼保健，哪几方面需要注意131

减肥不当也会得骨质疏松132

对骨质疏松的认识误区133

骨质疏松的症状与预防135

什么是骨质增生症136

骨质增生症的治疗与预防137

2．30岁的腰痛是大问题138

如何确定你得了腰椎间盘突出139

如何预防腰椎间盘突出139

如何治疗腰椎间盘突出141

腰椎间盘突出治疗的常见误区141

3．颈椎保健，不能仅仅靠按摩144

正确认识颈椎病145

轻松自检颈椎病146

如何预防颈椎病146

颈椎病的治疗149

4．肩膀好，才能扛起30岁的未来150

肩周炎和肩袖损伤150

肩周炎如何预防151

肩周炎如何治疗151

肩袖损伤的防护153

肩袖损伤的治疗153

第七章 30岁，检修你的车牌——心理健康153

1．别拿心理疾病不当病156

心理疾病不等于精神病156

运动中的心理治疗157

美食也是心理治疗158

倾诉、看电影的心理治疗159

旅行的心理治疗161

2．常见的心理疾病162

抑郁症——不要非到自杀了才重视162

抑郁症倾向自测163

抑郁症的自我调节164

焦虑症——总做噩梦也是一种病164

焦虑症倾向自测165

焦虑症的自疗与治疗法166

强迫症——爱洗手不等于爱干净167

强迫症倾向自测168

强迫症的治疗方法168

3．30岁职场心理的调节170

什么是职场倦怠170

职场倦怠自检171

几步教你消除职场倦怠171

你觉得压抑吗173

有效改善压抑的方法173

4．30岁正确的婚恋心理176

30岁，你的恋爱会遇到什么176

“剩男”“剩女”如何走出婚恋的困局177

找准你的恋爱心理定位179

30岁的恋爱婚姻注意事项179

第八章 30岁，注意你的日常保养——健康的生活方式179

1．让烟草远离你182

吸烟吸到的毒素有哪些183

吸烟会让你折寿185

吸烟会导致癌症185

二手烟也危害健康185

吸烟会引发心血管疾病186

吸烟会导致男性不育187

为什么戒烟很难187

对吸烟与戒烟的认识误区188

有效的戒烟方法190

2．从30岁开始，戒酒192

对喝酒的错误认识大全192

过量饮酒很危险195

适量饮酒须谨慎197

怎样戒酒最有效197

3．30岁的你，是否应该减肥198

你是否错误理解了减肥198

饮食减肥法199

运动减肥法200

药物减肥法200

减肥中必须注意的事201

4．30岁，制订你的健康计划204

30岁的起居饮食计划204

30岁的运动健康计划206

30岁的生活方式计划207