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绪论1

人的寿命到底有多长2

人的寿命绝不是上天注定的2

人活百岁从来不是幻想2

查查看，你现在是老年人吗3

人究竟是怎样衰老的4

外貌发生改变4

感觉器官功能老化5

内脏器官功能下降6

生殖系统及性功能下降7

运动系统的生理变化7

内分泌系统发生变化8

免疫系统发生改变9

神经系统发生老化9

心理逐渐老化10

延缓衰老，你一定能做好11

知己知彼，了解与衰老有关的因素11

年老不等于体弱，长寿应和健康并行13

长寿“指数”的增加，要从自身做起14

第一篇 老寿星都是“养”出来的15

春夏秋冬，每一季都须注重养生16

春意盎然，养生须重四要素16

暖暖春日，保养仍须四忌17

五大饮食调理把“春困”赶跑17

学会盛夏时节的养生五法18

夏天安神的五个“小动作”19

夏季六节气，导引六“功法”20

酷暑“防火”两大方面20

夏日炎炎，消暑还须五戒21

秋高气爽，保健四法22

秋日三阶段，不能一概论22

秋凉乍寒，“冻”亦有方23

金秋十月，六类疾病多预防24

寒冷冬令，保养六宜25

冬寒抗病的六个小窍门25

老年人冬养的八个错误观念27

老祖宗的养生绝学28

少什么都不能少了“元气”28

养生“九字诀”，不学就是损失29

将“坐卧立行”进行到底30

十二时辰养生31

行之有效的“十六宜”32

人体“四梢”很重要33

摩擦防老33

切忌“五久”33

体质不同，“养”法也不同34

古代文人的五种休闲养生法35

经得起检验的才是好方法36

日常勤看“生物钟”36

养生还须“朝三暮四”37

除旧迎新的五个“不如”38

四妙法养生有奇效39

回归大自然，养生七情趣40

音乐+运动，神奇的医学疗法40

养生防老的四个误区41

七种害人不浅的生活习惯42

养生也要有个性，不要盲目赶时髦44

平安“过坎儿”，长寿可期44

新世纪新养生，四种新方法45

健康生活，看看国际“流行风”46

向老寿星学习47

73岁孔子的养生之策47

84岁庄子的长寿之道48

85岁陆游的修身法则49

96岁梁武帝萧衍的养生法门50

101岁药王孙思邈的养生理论51

94岁齐白石老人的七戒养生法52

99岁诗人臧克家的养生之道53

101岁张学良的养生秘诀54

106岁宋美龄的长寿之法55

相声大师马三立的“动静学乐”55

思想家伏尔泰的益寿良方56

英女王伊丽莎白的健康法则56

英国政杰丘吉尔的养生心得57

第二篇 心病才是最可怕的病59

忽视心理健康，就是坐看生命流逝60

心理不健康，人就不可能健康60

对对看，你的心理健康吗61

延缓心理衰老的十个建议61

关心老年人的八种心理需求62

重视老年期的六种灰色心理63

敏感心理多呵护，心病还需心药医64

人到老年要认老，但不要服老64

小心！退休也会“退”出病来65

岁月让老人变得喋喋不休65

淡化“回归心理”，让健康长伴左右66

勇于走出封闭，和孤独说“拜拜”67

疑心生暗鬼，老人应避免多疑67

过度恐惧也是病，绝不能轻视68

远离抑郁，谨防“心理感冒”69

“老小孩”不仅要人哄，自己也要练70

不做“老顽固”，让自己与时俱进70

不安全感催生“自私”，家人要体谅71

病痛不可怕，可怕的是随之而来的负面情绪72

可以接受照料，但绝不能有依赖心理72

老伴先走一步，未来的路你还要走好73

细火慢熬老年心灵“鸡汤”74

中医的心理养生七原则74

积极补充四种心灵“营养素”76

保护心灵，善用五种心理自卫法77

不良情绪危害大，强效排除有四法78

自给自足，创造快乐四法则78

保持心态平衡的六个方面79

学会八类遗忘，心情自然风平浪静80

“东家长，西家短”，也是养心妙方81

气大伤身，防怒制怒必须到位82

对症寻“三情”，填补情感空虚83

调整老年亚健康，提高生命质量83

老年人精神异常的四种“信号”84

第三篇 会吃会喝，健康长寿跑不了85

饮食营养必须“遵章守法”86

老年人必需的七大营养素食用比例86

五类维生素抗衰老，老人应多摄取88

强身健体，九种微量元素缺一不可89

补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机91

五种“编外”营养素，补充要及时91

膳食六原则，养生又益寿92

老年人早餐三宜三不宜93

饮食烹调的七个注意事项94

必须改掉的六种饮食习惯94

饮食“十不贪”，健康长伴左右95

拒食七类“发物”，有根有据96

饭前四件事，食后五保健98

胡吃海塞不叫吃，吃也有学问99

美食营养行动，从现在开始99

又红又专的“黑五类”，你吃了吗99

把优质蔬菜放进“菜篮子”100

多吃海藻类食品，疾病不缠身101

一味吃素，会使你与健康无缘102

常吃带馅食品，美味又营养103

吃对水果，吃跑疾病103

八种坚果飘香，“长生”有术105

老年人必吃的十种保健食品107

致癌食品要远离，抗癌食品要多吃108

防白内障须多吃五类食物109

预防中风的三类食物110

九类食品不宜常吃111

喝，也要喝出高质量111

水是生命之源，不渴也要喝111

老年人饮水的五个“良辰吉时”112

喝水学问大，六条应照做113

奶香四溢，了解五类营养食品113

喝茶品茗，悠然养生114

必须遵循的五种健康“茶道”115

老年人饮茶，恪守八个禁忌116

醇香美酒浅饮慢酌117

老人喝咖啡，时尚“六讲究”118

适合老年人的四种防暑佳品119

制作益寿饮料——红茶菌119

食补得法，胜于药补120

不同体质，补法也不同120

肥胖老年人的减重方法121

消瘦老年人的饮食调理122

怕冷老年人冬天应吃四类食物122

益智健脑，老年人的七条营养方案123

驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳124

补精益气，多食九种延年药膳126

缓解疲劳，应吃六种强身药膳128

宁心安神，常补六种养心药膳130

免疫抗衰，应喝二十种药粥131

茶疗的十七个“金玉良方”132

五种饮料不只解渴，更可养生134

十一种酒喝对了，也是健身妙药135

对症食疗，让你健康永驻136

老年健忘症的饮食战略136

老年人感冒时的饮食调养137

慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的食物选择139

慢性胃炎的饮食调理140

胃和十二指肠溃疡的营养搭配142

慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制143

肾盂肾炎的膳食调理144

老年性阴道炎的食疗方略145

缺铁性贫血的营养法则146

改善痛风的食疗措施147

老年人便秘的饮食疗法148

冠心病的饮食要点150

糖尿病营养治疗方案151

高血压病的营养要领153

高脂血症的膳食防治154

脂肪肝的膳食控制156

脑血管意外的饮食调养157

瘫痪的膳食护理158

肿瘤化疗的饮食疗养159

第四篇 注重生活点滴，百岁人瑞在望161

静心益寿，生活每一天162

健康日记用处大，八项内容要记好162

老年人居室环境选择要点162

老年人不宜久处的九种环境163

日常洗漱应注意的四大方面164

老年人洗浴六件事，件件不能忘165

“日光浴”的治病八疗法166

对付瘙痒有六招166

预防意外事故的四个措施167

多看儿童节目，返老还童有奇效167

老年人看电视，三戒须遵守168

佳节赴宴，老年人六注意169

睡得香，健康才会相伴170

“后三十年睡不着”的四个特点170

香甜入梦必守的四个准则170

卧具选得好，安睡到天亮171

睡有睡相，利于健康171

日常睡眠应避免的三种方式172

夜间优质睡眠应八忌172

老年人夜起须注意四件事173

改善失眠状况的七个有效途径173

十一种特效食方拯救失眠174

补肾安神活血，四类中药调理失眠175

慎用镇静催眠类药175

“老来俏”，也是长寿之法176

老年人要“俏”出生命的活力176

防脱发应注重起居四法则177

老年人防治白发“四重奏”178

老年人染发要谨慎，六个步骤须遵循179

善用假发七法，让你风华无限179

化妆品永远不限年高180

延缓面部皮肤老化的五大措施180

控制老年斑六法181

穿衣七法，让健康快乐“靓”起来182

老来穿衣须“三不紧”183

老年人选冬衣，保暖为首要183

老年人内衣保健“五选择”183

老年人选鞋“八项注意”184

老年性爱，添寿添福185

老年人也应拥有“性”福生活185

老年人必须纠正的三个性心理误区186

老年男女应切实了解双方的性状态187

要想获得满意的性生活，五个因素不容忽视188

老年人性爱八点注意189

老年人性爱频率，贵在顺其自然189

掌握三方面性爱技巧，尽享鱼水之欢190

四类患病老年人的安全性行为191

培养良好生活乐趣，融休闲与养生于一体191

读书有味身忘老191

笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳192

超然斗智，棋道颐养天年193

乐声悠扬，声声入耳助长寿194

京腔京韵，国粹养生“四大件”195

莳花弄草，健身养心怡性196

养鱼赏鱼，自得其乐196

钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也197

游山玩水须注意八个要点199

第五篇 运动健身，长寿延年201

科学运动，锻炼才能事半功倍202

多多益善不足取，老年健身要适度202

老年人照“方”运动才科学203

运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动206

必须学会自我监测运动量207

重视老年人锻炼的三个侧重点207

锻炼中要注意适时补水208

打破关于锻炼的七个错误观念209

年高锻炼，五忌须遵守211

运动项目多，老年人慎选择211

季节不同，运动项目的选择也不同211

饭后百步走，活到九十九212

风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑213

练好“五禽戏”，养生并长寿214

长盛不衰的“八段锦”让你长生不老216

中国武术的奇葩——太极拳217

气功就是“内练一口气”218

爬山登高，征服衰老219

下水游泳炼体魄221

冬泳锻炼注防范222

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌223

适合老年人的七种球类运动224

老年人运动也有秘诀可“钻”225

动动手指，预防老年痴呆225

甩甩双手，百病都躲开226

背部保健，五个动作勤锻炼226

按摩拍打，有效去“心病”227

“人老腿不老”的七个运动战略228

不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿228

日常爬楼梯，简单又易行229

床上“十运动”，轻松又实用229

爬行，也是一种有效的健身运动231

韧性锻炼，应成为老年人的必修课232

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤233

关节功能锻炼，助你告别关节疼痛233

老年人运动中也要“偷懒”235

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛235

安全运动，时刻小心运动伤害236

防范运动损伤，细究七大原因236

肌肉拉伤的有效预防和及时处理236

“抽筋”的常见原因及正确处理238

“闪腰”的预防措施和简易治疗239

踝关节韧带扭伤的预防和处理240

不同挫伤的紧急处理方法241

关节脱位的急救方法和伤后锻炼242

骨折的症状表现和固定方法243

运动中发生腹痛的原因及处理措施245

运动中晕厥的科学预防和急救方法246

患病老年人的运动要特殊化247

神经衰弱的体疗四原则247

慢性支气管炎、肺气肿患者的两种锻炼方式248

肺结核病人的运动方式249

哮喘病人的耐力性运动249

慢性胃炎患者的三种体育锻炼249

胃下垂病人的气功疗法250

前列腺肥大患者的七节家庭康复操250

有效改善老年便秘的转腰功251

治疗老年颈椎病的五个动作252

防治“五十肩”的九种动作252

痔疮病人的四节医疗体操253

缓解腰背痛的团滚疗法253

适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼254

冠心病患者锻炼六注意255

糖尿病患者的运动疗法255

半身不遂老年人的四步康复锻炼256

适合高血压病人的三种锻炼方法257

第六篇 从头到脚，从外到内，保健全方位259

做好准备，一切从“头”开始260

防“老花”养目九法则260

老花镜当配即配五要点260

延缓老年性耳聋十妙招261

调经活络，搓揉耳朵十六法262

“消灭”耳鸣的五个小窍门263

对抗耳聋，善用助听器五法263

鼻部护理两大方面264

让牙齿“长命百岁”的四大措施265

老年人牙齿保健，勿踏五大误区266

老年人口臭五原因，要对症防治267

该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重268

镶牙要及时科学，假牙要注意保护268

嗓子多保护，避免“哑喉咙”269

看不见的内脏，更需细心呵护269

自测心功能，着重五方面269

人老“心”不衰，保健八要则270

肝为生命之本，护养“三重奏”271

调脾和胃，保养“六部曲”272

养肺补肺，三重调理274

老年人的护肾七方略276

养“胆”有道，五个建议试着做277

手足的自我保健，绝不能置之不理277

秋末冬初防皲裂五要点277

天寒地冻防治冻伤有六招278

老年人指甲和趾甲的修护也是大事279

缓解手足冰冷的三节体操279

足部养生“六字诀”280

天天热水洗脚，老了也不用吃药281

多揉搓脚心涌泉穴保健康282

治疗汗脚的两个秘诀283

足底巧刮痧，疲劳快消除283

吃药，绝不只是把嘴张开这么简单283

是药三分毒，不可过分依赖283

老年人用药讲求“六先六后”284

补药可食，但不能滥用285

中药煎取有度重四法286

中药汤剂十种服法慎选择287

老年人家庭用药六大原则288

科学用药的九个“黄金时段”289

老年人必须慎用的九类药物290

老年人实用家庭药箱清单290

医院，该去的时候一定要去292

老年人定期体检的十项重点292

体检前必须遵守的饮食要求293

肥胖老年人必须做的五类检查294

老年人应当接种的三类疫苗295

七类症状出现，应立刻去医急诊295

看病就诊要做好四门“功课”296

必须走出的十一个看病误区296

第七篇 防病抗病养病，全家总动员299

对抗疾病，预防胜于治疗300

感冒攻势强，预防四方面300

预防青光眼，遵从五建议301

四妙招有效防范白内障发生302

颈椎病及时预防六要点303

防治肩周炎的六个法则303

积极预防腰腿痛的三个有效措施304

骨质疏松症的六个防治措施304

四类老年女性须高度警惕乳腺癌305

警惕诱发高血压的四大因素305

十类老年人须特别防范脑血管意外306

小心急性心肌梗死的五大诱因307

预防心脏病发生的八个方法307

预防老年痴呆七措施308

提防可能癌变的八种疾病308

“三招”学会，助你轻松度过手术期310

“信号”细观察，疾病早知道311

自测疾病，注意九项健康监护311

头痛剧烈，应查四类疾病312

“五官”不适时，不妨查查“五脏”313

手指发麻，看看疾病是否找上门314

疲乏无力，病因须细查315

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心315

不可等闲视之的六类“心源性腹痛”316

下肢浮肿，提防疾病侵袭317

不能凭感觉盲目判断的五种病情318

必须警惕的五种清晨生理异常319

老年人常见病的十大警讯不容忽视320

六种无症状性疾病，你注意到了吗320

五种常见不适预示心脏有病321

注意震颤麻痹的四种特征表现322

早期老年痴呆的十大警兆323

留心恶性肿瘤的十大预警324

肺癌七种早期症状，早发现早治疗324

急症发作，救命最要紧325

学会咳嗽，紧急时会救你一命325

及时抢救窒息老年人的两大方式326

心跳呼吸骤停时的心肺复苏术328

必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死330

心绞痛发作时的五步护理措施330

熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆331

急性心肌梗死急救八步骤332

冠心病患者的“救命”药盒332

必须注意七种脑血管意外先兆334

脑血管意外发生时的九步救护335

得病不要急，只需细心养335

防治感冒八窍门335

感冒慎吃药，掌握七法则337

缓解慢性疼痛的十个重要建议338

慢性病患者的三项自我监测339

减少哮喘发作的十个养护重点340

六招有效护养慢性支气管炎340

肺病患者的胸肺康复八法341

胃溃疡的十一条调理标准343

减少腹胀的六个养护准则344

自疗腰痛的三个妙招344

前列腺肥大治养双管齐下345

老年性阴道炎的五个防治方法346

自我训练，学会控制尿失禁346

糖尿病患者护理四方面347

高血压患者的十个养生措施348

调养低血压症的五个简易办法349

心衰老年人的十点注意事项349

老年肿瘤患者应知道的三大检查指标350

患病身心皆须家人多关爱351

重视老年慢性病患者的疗养五戒351

排痰有效，需行七法351

看护急性心肌梗死患者的七点注意353

冠心病患者睡眠六不宜354

脑血管意外急性期的十条护理原则354

护理瘫痪老年人注意五方面355

偏瘫老年人防褥疮四守则356

老年痴呆的六条护理守则357

痴呆老年人的脑部训练五法358

震颤麻痹养护须重四大点358

肿瘤老年人家庭护理三方面359

附录 穴位按摩，治病延年361

穴位按摩基础知识362

穴位按摩的神奇功效362

穴位按摩的十种常用手法362

穴位按摩的十大必知事项368

穴位按摩的禁忌证369

全身穴位自我按摩370

糖尿病370

高血压372

高脂血症374

冠心病376

颈椎病378

便秘380

腹泻382

失眠384