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第一章 流传千年的养生大道 ——走进《皇帝内经》的神妙世界2

第一节 《黄帝内经》中的健康之道2

中国三大奇书之一：《黄帝内经》2

从前，有一个叫黄帝的人3

《黄帝内经》对后世中医影响深远4

《黄帝内经》的养生特色5

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”6

是医书，更是生活之书7

第二节 《黄帝内经》与日常生活8

从常见的“东西”“南北”谈起8

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”9

为何哭泣时会一把鼻涕一把泪9

中国传统文化中的“男左女右”10

男人眼光长远，女人活在当下11

女人为什么比男人衰老得快12

女人为什么要长乳房13

人的生育能力取决于什么14

古时候为什么要“秋后问斩”14

“攥着手”出生，“撒开手”去世15

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论16

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维16

同病异治，异病同治——中医治疗原则17

不治已病治未病——中医养生的精髓18

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念19

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观20

易患何种病，先看自己属哪种体质21

如何认识“五劳”和“七伤”22

第四节 《黄帝内经》中的养生精要24

正气存内，邪不可干24

法于阴阳，和于术数25

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则27

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道29

饮食、起居当与自然相应30

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时31

为什么有的人容易生病32

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药34

第一节 身体健康靠养阳34

阳气像太阳，维持生命要用它34

阳气秉先天之精，合后天之力35

脾胃运转取决于阳气是否充足35

肾为身之阳，养阳先养肾36

走出误区：补肾并不等于壮阳37

津为阳，液为阴，阻止外邪入侵38

人体阳气不足，不可盲目补气39

骨气即阳气，养好骨气享天年40

第二节 万病损于一元阳气41

生病是阳气在和邪气“打架”41

“过劳死”其实是阳气提前用完了42

脱肛是人体阳气衰弱导致的43

老人精气少了，骨质就疏松了44

心脏病患者最要紧的是固摄阳气45

女性不孕，肾精不足是根源46

不健康的生活方式最易损耗阳气47

第三节 最神奇的六大护阳、升阳法48

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气48

常练静功，控制人体的阳气消耗49

重在养护脊推与骨盆50

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也可养生51

按摩百会穴可增加人体真气51

植物的种子最能补肾壮阳52

第四节 祛除寒邪阳自隆53

寒湿伤阳气，损阳易生病53

全球不断变暖，人体却在变“寒”54

泻去湿寒气，身体温暖才健康55

如何判断身体内有没有寒湿56

与其有寒再祛，不如阻之体外57

让身体远离寒湿的养生要则58

慢性腹泻，驱除胃寒是关键59

感冒时应及时祛邪别拖延60

第五节 阴平阳秘，精神乃治61

世界万物孤阳不生，独阴不长61

疾病分阴阳，防治各有方62

维护阴阳平衡，“中轴”才是关键63

运动就可以生阳，静坐就可以生阴64

第三章 辨清体质好养生——认清体质，把养生养到实处66

第一节 《黄帝内经》中的体质养生智慧66

《黄帝内经》最早涉及体质养生66

体质受先天、后天因素共同制约68

环境造成体质差异69

体质影响疾病的产生与发展70

不同体质易患不同的疾病71

判断体质，从辨别阴阳开始72

男性疾病与各自的体质有关73

体形普遍看好，体质明显下降74

体质养生必须注重生活调摄75

摩腹、捏脊，增强体质76

看一看，自己属于哪种体质77

第二节 平和体质：要采取“中庸之道”80

顺四时，调五味80

别让烟酒毁了你的好体质81

平和体质来自平和的生活环境82

心平气和82

平和体质的最佳运动方式83

平和体质宜食补，不宜药补84

平和体质者也要防“未病”86

第三节 气虚体质：益气健脾，慎避风邪87

硬熬伤正气87

过度运动会伤“气”88

气虚体质养生重避风邪89

补气血，千万别陷入误区90

常念“六字诀”，可补脏腑之气91

补气多食益气健脾的食物93

人参善补气，脾肺皆有益94

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好95

第四节 湿热体质：疏肝利胆，祛湿清热96

湿热体质宜重“四养”96

脚臭其实是脾湿造的“孽”97

养脾三法，让长夏成为轻松之旅98

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治99

红豆是湿热体质者的绝好保健品100

第五节 阳虚体质：扶阳固本，防寒保暖101

阳虚体质与阳气不足的差别101

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物102

虚胖的人也要补身体103

冰箱“冻”出来的阳虚体质103

大量出汗非健康，损津就是损阳气105

姜糖水能让身体变暖106

第六节 阴虚体质：滋阴降火，镇静安神107

阴虚体质是妇科疾病的发源地107

为什么人总是阳常有余，阴常不足108

相火妄动就会耗伤阴精109

阴虚了，身体会发出警告110

女人滋阴从来月经那天开始111

清淡饮食养阴，益寿延年112

补阴，重视早餐112

阿胶眷顾阴虚之人113

阴虚体质养生一定要睡好子午觉114

第七节 痰湿体质：祛除湿痰，畅达气血115

腰带越长，寿命越短115

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”115

痰湿体质，最受糖尿病的青睐116

情志不畅会加重体内痰湿117

多食粗、少食细117

有痰咳不出，就找“瓜蒂散”118

用刮痧板刮掉你的痰湿体质119

第八节 血瘀体质：活血散瘀，疏经通络120

血瘀体质者的日常调理法则120

青筋暴突正是气血淤滞的结果121

活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法122

打通气血，让“斑”顺水流走123

排除血内毒素的健康秘诀125

导引，让气血畅行无阻125

第九节 气郁体质：行气解郁，疏肝利胆127

气郁体质多吃行气解郁的食物127

畅达情志为气郁体质者的养生准则128

改善气郁体质的14项规则129

远离抑郁，学会自己找乐129

气郁与阳痿的恶性循环130

顺利度过更年期气郁综合征131

第十节 特禀体质：益气固表，养血消风132

过敏体质，健康的危险信号132

皮肤过敏者的注意事项133

特禀体质者慎用寒性食物134

出外踏青要防花粉过敏134

特禀体质补充维生素要慎重135

如何让过敏性鼻炎不“过敏”136

哮喘，特禀体质最常见的症状136

孩子哮喘的预防与治疗137

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法140

第一节 子时：养护胆经140

子时，睡觉养藏最应天时140

挠头其实是刺激胆经做决断141

拍胆经，充分保证营养吸收142

眼角“小突起”，从胆经上找原因142

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙143

第二节 丑时：养护肝经144

丑时睡眠，提高肝净化血液效率144

疏通肝经，让失眠不再成为困扰145

久视伤肝血，关掉电视打开健康145

丑时春入户，养好肝血春不困147

女人以肝为本，养好肝远离妇科病148

第三节 寅时：养护肺经149

寅时肺经当令，分配全身气血149

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血150

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题151

老年人早起，不是健康之道152

按摩肺经，补足肺气眠自安153

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调153

第四节 卯时：养护大肠经154

晨起排便是对大肠经最好的照顾154

清晨不宜过性生活155

好好按摩大肠经155

合谷穴是大肠经最好的献礼156

起床第一杯水可不能乱喝157

无花果、蜂蜜治便秘158

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死158

清晨开窗等于引毒进屋159

清晨起床，“先醒心后醒眼”159

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼160

第五节 辰时：养护胃经161

胃经当令，怎么吃都不会胖的时刻161

吃早餐，细嚼慢咽好处多162

早上起来没食欲，小方法就能搞定163

胃经：祛痘、保健一个都不少163

第六节 巳时：养护脾经165

脾经当令，消化食物的关键时刻165

脾经是身体健康的保护神166

口水太多，可能是脾经出了问题167

巳时不起床，会降低免疫力168

办公室里，这些“小动作”要常做169

第七节 午时：养护心经170

午时吃好午餐，就能多活十年170

饭前先喝汤，胜过良药方171

午时阴长阳消，午睡一刻值千金173

养护心经，生死攸关174

第八节 未时：养护小肠经175

未时不是“未事”，小肠不是小事175

心脏健康的“晴雨表”176

善待小肠经，心脏没毛病177

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘178

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经179

第九节 申时：养护膀胱经180

学习、工作效率不高就找膀胱经180

排毒，先让膀胱经畅通无阻181

申时是人体最适宜运动的黄金时间182

下午茶将健康进行到底183

第十节 酉时：养护肾经184

肾经当令，保住肾精至关重要184

利用好肾经，激发身体潜能185

骨质增生，敲敲肾经就能缓解186

晚餐吃得和穷人一样187

肾阳虚者练练护肾功188

酉时吃枸杞，男人最好的补养188

第十一节 戌时：养护心包经189

戌时少看电视189

解郁减压，戌时敲打心包经190

敲心包经快速治疗心脏病191

戌时养生操191

戌时双手合十养生192

戌时打坐，以静制动的养生功192

第十二节 亥时：养护三焦经194

三焦经当令，性爱的黄金时刻194

三焦：人体健康的财务总管195

利用三焦经，打开健康之门196

睡觉之前，热水泡脚好处多196

伴随冥想，一起进入梦乡197

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则200

第一节 春季养“生”，身体与万物一起复苏200

春天让阳气轰轰烈烈地生发200

四种方法，清火排毒201

七种“解药”，解除春困的烦恼202

春天“泡森林浴”可祛病抗邪202

多吃水果可以帮您远离春季病203

中老年人春季遵循“四不”原则204

春天哪些旧病容易复发204

冬末春初养生避开五大“陷阱”205

第二节 夏季养“长”，当使阳气宣泄通畅206

让阳气和大自然一同“疯长”206

清淡是炎夏养生的第一法宝207

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方207

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈208

夏季不忘补水和维生素209

正确用膳，预防三种夏季病209

姜汤是对付空调病的有力武器210

夏日凉茶新喝法211

防暑降温粥伴你清凉度夏211

夏季灭“火”不可一概而论212

夏季睡眠不要盲目追求凉快213

预防疾病，端午节洗“草药浴”213

夏天酷热，要运动更要健康214

第三节 秋季养“收”处处收敛不外泄215

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体215

秋日乱进补，小心伤脾胃216

天干物燥，秋季补水不能少216

多喝蜂蜜少吃姜217

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情217

秋季，别让“五更泻”缠上你218

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了219

秋季干燥，要防止静电伤身219

秋季调养“老肺病”的饮食要点220

秋季可用当归把冻疮拒之门外221

白露身不露，寒露脚不露221

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生222

初秋时节应怎样防中风222

秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热223

第四节 冬季养“藏”，正是补养身体的好时节224

冬季要和太阳一起起床224

冬季喝御寒粥可预防疾病224

冬季进补也应讲原则225

用便宜的药，达到贵重药的进补效果226

冬季洗澡从脚开始有益健康226

冬季寒冷，老年人应防关节炎227

寒冬潜阳理气，就找大白菜227

冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部228

热水泡脚，不妨加点中药228

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙229

冬季喝汤固元气，祛除邪气230

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧232

第一节 心为君主之官232

君安才能体健232

暴饮暴食最容易引发心脏病233

用透明的食物来补养心脏234

荷叶不仅祛火，还是养心佳品234

祛心火，苦瓜是味良药235

饮食帮你拒绝冠心病的威胁236

食疗防治心绞痛236

第二节 肝胆相照，百病难扰237

中医如何解释“肝胆相照”237

肝为将军之官，总领健康全局238

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定239

哪些食物最受肝脏欢迎240

过度疲劳会给肝脏带来损伤240

一杯三七花，清热提神降血压241

脂肪肝——都是肥胖惹的祸241

肝硬化：如何才能软下来242

《黄帝内经》的“胆识论”和养胆说244

胆病大多是由不良生活习惯引起的244

胆结石患者：如何“胆石为开”245

拨开胆囊炎的重重迷雾246

胆道蛔虫病，让人钻心地痛247

第三节 脾胃乃人体后天之本248

脾胃共担人体内的“粮食局长”248

胃是人的第二张脸249

养生贵在养护后天之本250

仰卧摇摆可加强胃肠功能251

益气补脾，山药当仁不让251

胃不好，用小米补一补252

多吃香菜可以让人胃口大开252

脾胃虚弱，离不开猪肚汤253

十宝粥，补脾胃的佳品253

脾胃不好，喝喝补中益气汤254

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要254

肠胃疾病如何进行自测256

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”256

对付胃痛，食物疗法最见效257

第四节 肺为相傅之官258

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺258

三大功能，让肺成为“相傅之官”259

如何养护我们的肺259

高度警觉，别让肺结核死灰复燃260

做个健康人，就要拒绝气管炎260

消气解肿，肺气肿的食疗王道262

第五节 肾气旺，人就旺263

藏精纳气都靠肾263

肾与膀胱相表里是什么意思264

肾衰的五种表现形式265

房事过度损精血，节欲保精可养肾265

“五黑”食物，养肾的最佳选择266

要想肾脏安，不能忽视下丹田267

女怕伤肾，女人也需治肾虚267

第七章 精神内守，病安从来——善养神的人最健康270

第一节 《黄帝内经》中的神养之道270

养生之道，养神先行270

养神之要在养德271

做人需要几分淡泊271

放下是一种自由和觉悟272

情绪宜疏不宜堵273

学会善于取舍的智慧275

为而不争，其乐无穷——跟老子学养神277

养神四字箴言——慈、俭、和、静278

第二节 七情伤人甚六淫279

七情与人体五脏六腑的关系279

无病生疑，疑病生280

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲281

怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索282

思伤脾，思念让生命不堪重负283

忧伤肺，警惕“心灵感冒”夺性命285

恐伤肾，恐惧瞬间摧毁健康防线285

嫉妒之火会让你烧毁自身健康287

焦虑是幸福的“第三者”288

第三节 治病不疗心，等于扔黄金289

精神垮了疾病才可怕289

快乐是最好的抗癌药290

癌症患者不良情绪的音乐治疗291

远离溃疡，首先远离坏情绪292

心态好了，减肥塑身才有效293

保持良好情绪，糖尿病才不会复发293

类风湿关节炎患者必须远离的心理误区294

疏导情绪，赶走胃病295

精神性阑尾炎只需缓解情绪296

第四节 情志病的精神调治法297

为什么“心病还须心药医”297

《黄帝内经》五行相克法治疗情志病298

轻松打败疑病症299

消解压力，让失眠不再来299

神经衰弱，这样调适就有效300

远离抑郁，学会自己找乐301

驱逐焦虑，做自己情绪的主人302

内心压抑，可用这四招来疏导303

六种妙法，让恐惧症患者心安气顺304

治疗精神分裂症的四种方式306

如何应对创伤后应激障碍306

第五节 形神合一养生法308

形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道308

道德高尚的人才能长寿309

形神养生总原则：勤动脑、体，不动心310

养生必先养德，大德必得其寿311

三剂“调情”药方，永葆身心健康312

一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法314

第八章 五谷为养，五果为助——《黄帝内经》中的食养之道316

第一节 《黄帝内经》食养的基本原则316

不时不食316

平衡膳食，为健康加油317

你想吃什么，就是身体需要什么319

食物也有“身份证”——四性、五味和归经320

吃饭也要讲究“先来后到”322

膳食中暗藏科学的黄金分割法323

食物也分阴阳324

一日三餐，必须要吃得科学326

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧326

合理膳食的“三二三一”原则327

第二节 如何用食物来补精气神329

食补补的就是“精气神”329

为什么说“药补不如食补”330

重“补”不会补，等于没事吃毒药330

粥，滋养脏腑第一名331

大蒜是补脑、护肝的上佳选择333

甲鱼，滋阴补阳之上上品333

鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”334

板栗，男人的“肾之果”335

杏仁补肺、润肠又养颜336

民间常用的健脑益智方337

糯米饭，御寒暖胃佳品337

每天一袋奶，喝得科学便能强身健体337

第三节 药食同源治百病340

本草动口不动手，轻松预防糖尿病340

多吃防癌食物，远离癌症341

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽342

把感冒吃出去343

胃溃疡，可用蜂蜜来调养343

赶走体内毒素，告别便秘烦恼344

肠炎是个慢性症，运用食疗较妥当346

咳嗽了，吃吃枇杷就管用346

学会妙用姜，日常保健康347

第四节 《黄帝内经》论食忌348

有些疾病是吃出来的348

食品安全问题349

如何避免“问题菜”对人体的伤害350

精细食物别多吃351

油炸食品，健康免疫的仇人352

不良饮食习惯伤身亦伤神353

服药期间的饮食禁忌355

女性经期过程中的饮食宜忌357

避开饮茶十忌，才能喝出健康358

坐飞机前要注意的饮食三忌359

根据个人体质，掌握饮食宜忌360