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前言1

第一章 大道论4

第一节 道的概念及特性5

一、道是什么5

二、为啥要学道6

三、如何学道7

四、怎样能得道10

（一）修炼环节11

（二）阴阳平衡11

（三）性命双修12

（四）修道需体道12

（五）术语的理解13

（六）修真得道13

五、道法自然14

（一）初修的方法14

（二）道在人中，人在道中15

（三）道不远人，修之则应17

六、《道德经》的哲学理论19

（一）“返璞归真”思想的现代意义19

（二）“返璞归真”的含义20

（三）“返璞归真”的缘由20

（四）“返璞归真”的途径21

（五）“返璞归真”的意义22

（六）道的自然观23

第二节 道教的起源23

第二章 道教养生概说26

第一节 通论26

一、养生偈29

二、打坐之时30

三、神仙补益法31

四、龙虎铅汞说32

五、记丹砂32

六、调气33

七、从师袪惑33

八、琐闻逸事35

九、先哲论养生35

十、何为道家功法38

十一、内炼与外炼的关系38

第二节 道教养生生理学基础39

一、经络理论39

（一）经脉与络39

（二）奇经八脉40

二、丹田理论45

（一）何为丹田45

（二）丹田作用45

（三）丹田重要性46

（四）丹田的位置46

（五）为啥意守丹田46

三、论精气神46

（一）气之真义46

（二）血之真义47

（三）人之三宝：精气神47

第三节 道教养生功法48

一、相关术语48

（一）内炼的内涵及境界48

（二）什么是气49

（三）人体的气机50

（四）气机的反应51

（五）坐势论59

（六）静坐之法61

二、道教养生功法论62

（一）吐纳法62

（二）纳气法63

（三）导引法65

（四）禅定法65

（五）存想法65

（六）闭五行66

（七）内丹功（周天法）66

（八）养生与静坐66

（九）摄生消息67

（十）调理脏腑法71

（十一）重阳祖师养生五论72

（十二）运用周身经脉诀74

第三章 内丹论77

第一节 丹道论77

一、何为丹道77

二、正邪之说77

三、关于长生不老78

第二节 内丹源流79

一、内丹的提出79

二、功法释义80

第三节 内丹法秘密的产生根源80

一、人为的原因80

二、天然的原因80

三、客观的原因81

第四节 道以养生琐谈81

第五节 内丹学相关理论82

一、阴阳学说82

二、坎离之说84

三、借易析理84

（一）丹鼎的象征85

（二）周易参同契85

（三）象数符号与丹道86

四、内丹三要素88

（一）总论88

（二）鼎炉89

（三）药物90

（四）精气神的关系92

（五）火候论93

第六节 内丹功法95

一、相关术语95

（一）意通与气通95

（二）周天与河车搬运105

（三）九返七还106

（四）玉液与金液还丹106

（五）走火入魔106

（六）炼精化气小周天107

（七）炼气化神大周天110

（八）幻丹与捉丹111

（九）百窍与华池神水111

（十）采取与交会112

（十一）泄天机之说113

（十二）积气开关113

二、坐功姿势114

三、修炼的基本过程114

（一）筑基与炼己115

（二）炼精化气115

（三）炼气化神118

（四）炼神还虚120

第七节 女丹功120

一、孙不二女丹功法120

（一）女丹特点120

（二）女丹功法简述121

二、全真女丹功123

（一）仙姑派124

（二）真人派124

（三）元君派124

（四）夫人派125

（五）谌姆派125

（六）老母派125

（七）双修派126

（八）虚无派126

三、全真女丹功功法127

（一）丹道入手127

（二）炼形化气127

（三）斩龙全功129

（四）采取运炼130

（五）炼结还丹131

（六）炼炁化神131

（七）调养出神132

（八）待度飞升132

四、刘一明《女丹诗》133

第八节 内丹名家学说133

一、王重阳全真功法133

二、丘处机大小周天歌诀和功法136

（一）小周天歌136

（二）小周天功法137

（三）“大周天”功法137

（四）丘处机大丹直指138

三、张果老“九转大还丹”149

（一）“九转大还丹”功理151

（二）“九转大还丹”功法151

四、钟离权功法153

（一）钟离权三成丹法153

（二）钟离权“八段锦”总诀155

五、吕洞宾炼丹示人“敲爻歌”156

（一）巧取姓名寓功理157

（二）炼丹示人《敲爻歌》157

六、魏伯阳《周易参同契》158

七、张伯端《悟真篇》160

（一）“金液还丹”功理161

（二）“金液还丹”功法162

八、《入药镜》注解164

九、《灵宝经》注解181

上卷·小乘安乐延年法四门181

（一）匹配阴阳181

（二）聚散水火182

（三）交会龙虎183

（四）烧炼丹药183

中卷·中乘长生不死法三门184

（五）肘后飞金晶184

（六）玉液还丹185

（七）金液还丹187

下卷·大成超凡入圣法三门188

（八）朝元炼气188

（九）内观交换189

（十）超脱分形190

十、尹真人《性命双修口诀》解190

（一）涵养本源救护命宝（内附退藏淋浴、玉液炼形二法）190

（二）第二节 口诀 安神祖窍翕聚先天（内附法轮自转、龙虎交媾二法）193

（三）第三节 口诀 蛰藏气穴众妙归根（内附行、住、坐、卧四法）195

（四）第四节 口诀 天人合发采药归壶（内附闭任开督，聚火藏金二诀）197

（五）第五节 口诀 乾坤交媾去矿留金（内附卯酉周天口诀）199

（六）第六节 口诀 灵丹入鼎长养圣胎（内服火候）202

（七）第七节 口诀 婴儿现形出离苦海（内服真空炼形法）202

（八）第八节 口诀 移神内院端拱冥心203

（九）第九节 口诀 本体虚空超出三界204

十一、陈抟《无极图》丹法207

十二、白玉蟾丹法十九诀210

（一）白玉蟾丹法十九诀211

（二）金液还丹赋211

十三、张三丰内丹功法212

（一）炼己功夫212

（二）得药口诀213

（三）火候细微214

十四、王夫之咏内丹功、气的一元论216

（一）炼己216

（二）黄婆217

（三）水中金217

（四）子时217

（五）弦月217

（六）采药218

（七）龙吞虎髓218

（八）虎吸龙精218

（九）进火218

（十）退符219

（十一）沐浴219

（十二）刀圭入口219

（十三）后天气接先天气220

（十四）三五一220

（十五）光透帘帏220

（十六）大还220

第四章 外丹论222

第一节 金丹总论222

一、仙丹妙药说222

二、道之玄妙222

三、外丹之源224

四、金丹理论225

五、炼丹过程及流派226

六、先哲论病理228

七、仙丹妙药解229

八、黄白术的实践和化学成就231

九、主要药物应用242

第二节 黄白药说249

一、制作丹砂水法252

（一）作丹砂水法252

（二）金楼先生所从青林子受作黄金法252

（三）治作赤盐法252

（四）角里先生从稷丘子所授化黄金法252

（五）治作雄黄水法252

（六）小筒作黄金法253

二、道教其他法则254

（一）身不寒不热之法及体用254

（二）不热之法254

（三）坚固牙齿之道254

（四）聪耳之道255

（五）明目之道255

（六）登峻涉险，远行不极之道255

第三节 仙药说256

一、石芝类257

二、木芝类259

三、草芝类259

四、菌芝类260

五、云母类261

第四节 道己养生271

一、论药食门271

二、辩服金石272

三、果类273

四、八谷并菜273

五、腥类274

六、服饵法274

附录一：长寿滋补方剂283

一、滋阴类283

（一）清热除烦、滋阴：牛膝粥283

（二）调理诸虚百损：虫草酒283

（三）补肾润肺：双耳汤283

（四）滋补佳品：桑葚膏283

（五）开胃下气利湿解毒：酸奶蒸蔓菁284

（六）化燥气补阴：井中浸荔284

（七）提神醒脑：山楂酒284

（八）治老年人体衰：黑芝麻粥284

（九）滋补又清火：玉兰花糕284

（十）补虚止嗽润肠：甜浆粥284

（十一）滋阴养肾：竹荪银耳汤285

（十二）滋阴润肺养胃补虚：银耳汤285

（十三）调补抚早衰：芝麻糖冲剂285

（十四）补脾养肾：红枣黑丸285

（十五）炎夏补益：水晶蛋285

（十六）滋补养血：龙眼蛋汤286

（十七）治血虚体弱：首乌鸡蛋汤286

（十八）补益肾虚：棉花籽煮鸡蛋286

（十九）清热润肺：豆腐包子286

（二十）补肝益肾：银耳鹌鹑蛋286

二、补阳类287

（一）补命门火：故纸核桃膏287

（二）滋阴养肾：一品山药287

（三）滋肾虚补阳：鹿茸酒287

（四）补肾壮阳：苁蓉大枣粥287

（五）强筋骨：巴戟胡桃粥288

（六）壮阳强身：韭菜炒虾仁288

（七）补益温中顺气：官桂羊肉汤288

（八）疗血虚：当归羊羔肉羹。288

（九）温肾益气：龙马童子鸡288

（十）补益气血：豆腐羊肉汤288

（十一）治骨髓虚损不能久立：地黄乌允鸡289

（十二）温中益气，补精添髓：母鸡汤289

三、补血类289

（一）补气血填精髓：琼玉膏289

（二）热饮补血理虚：莲藕汤290

（三）大补元气：十全大补丸290

（四）延年益寿：返老还童茶290

（五）仙家养身法：南烛饮290

（六）强身健体：桑葚酒290

（七）滋润补身：莲子蛋290

（八）补气补血：豆浆鸡蛋汤291

（九）治神经官能症：鹌鹑蛋291

（十）强心益智：仙人汤291

（十一）治结核干咳：莲子百合汤291

（十二）常保健康：茯苓包子291

（十三）补精血不足：首乌山鸡292

四、益气类292

（一）补中气安心神：人参汤圆292

（二）补气益脾：人参莲肉汤293

（三）补脾肾益气血：玫瑰枣糕293

（四）补气养胃：参枣糯米饭293

（五）大补诸虚：奶油珍珠293

（六）益肺止咳：燕窝参293

（七）久食多力健行：大麦粥294

（八）补气血增食欲：炒榛仁294

（九）调理滋补五脏：软炸鹌鹑蛋294

（十）益气活血助消化：啤酒294

五、补肾气方294

（一）治肝肾阴虚：清脑羹295

（二）治腰痛：姜汁水胶膏295

（三）治老人腰腿痛：栗子295

（四）治腰腿酸痛：栗子米粥295

（五）治腰酸腿痛：蘑菇糖稀丸295

附录二：道学与丹道词语释读297

跋440

后记447