图书介绍
背部功能强化训练 肌肉训练彩色解剖图谱PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）菲利普·斯特里亚诺著；袁琴译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115459540
- 出版时间：2017
- 标注页数：155页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：162页
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图书目录
健康背部的基础4
健康脊柱的完全图解6
背部主要肌群9
背痛12
锻炼出一个健康的背部：扬达的治疗方法14
全身肌肉解剖图16
颈椎锻炼18
颈屈肌伸展运动20
颈屈肌等长运动21
颈部侧伸展运动22
颈部侧向等长收缩运动23
颈部旋转伸展运动24
颈部旋转等长收缩运动25
颈伸肌伸展运动26
颈伸肌等长伸展运动27
斜方肌上束伸展运动28
肩胛提肌伸展运动29
耸肩运动30
学习乌龟伸缩头部31
颈椎画星运动32
胸椎锻炼34
肩胛骨运动36
肩部伸展运动Ⅰ38
肩部伸展运动Ⅱ39
侧弯运动40
背阔肌伸展运动42
胸肌伸展运动44
单侧伸展运动45
坐姿转体46
后双手牵拉48
用手走路50
手绕圆走52
瑞士球反手哑铃54
瑞士球划船运动56
健身球伸展运动58
球上向后伸展动作60
核心肌肉锻炼62
坐姿平衡64
立姿平衡66
站姿伸展67
基本卷腹68
仰卧踢腿运动70
半程卷腹运动72
俯卧脊柱后弯74
坐姿梨状肌伸展运动76
梨状肌伸展运动77
俄罗斯转体78
低姿卷腹80
反身桥式转体82
反向桥式滚球84
持药球卷腹86
爬行平板支撑88
反向伸展90
平板式支撑运动92
前平板式94
侧向行走96
折叠刀式运动98
转体背部伸展运动100
腹横肌运动102
仰卧直腿交替卷腹104
坐姿转体扭腰106
侧平板支撑运动108
腰椎锻炼110
仰卧骨盆倾斜运动112
坐姿骨盆倾斜运动113
触脚尖运动114
胸部抱膝运动116
脊柱伸展运动118
下背部旋转运动119
婴儿式120
猫狗式伸展122
臀部画圈124
游泳动作126
仰卧抬臀128
仰卧提臀抬腿130
下半身锻炼132
股四头肌伸展运动134
髂胫束伸展运动136
腘绳肌伸展运动Ⅰ138
腘绳肌伸展运动Ⅱ139
前进弓箭步140
臀屈肌伸展运动142
臀部伸展运动144
简单的腰背锻炼146
颈椎／胸椎训练148
渐进式腰椎／核心部位训练150
健康脊柱的稳定性和肌肉塑造152
工作人员及致谢154