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作者序：从里到外都美丽蔡依林2

推荐序：Jolin的玩美主义舒淇4

Part1 那令人抓狂的减肥岁月10

养瘦！这才是瘦身真功夫12

爱美无罪！想瘦有理！14

分享我的错误，让你们省去冤枉路16

瘦不等于美丽18

非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑20

体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输22

瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计24

瘦身，应该是一段美丽旅程27

Part2 网络瘦身流言终结者！30

错错错！这些方法统统瘦不了！32

胶带缠手指32

每天只吃一餐或不吃33

只吃苹果等单一食物减肥法34

吃代餐包和零食代替正餐35

各种塑身道具36

埋耳针、针灸减肥37

喝减肥茶、山楂茶38

喝果醋39

只吃肉、卤味，不吃淀粉40

无油、过水减肥法42

吃减肥药44

五大正确瘦身原则，缺一不可！46

一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物47

二、请睡弃不符合健康准则的方式48

三、不能持之以恒等于白搭49

四、造成生活不便就别为难自己50

五、听取专业不要耳朵硬51

“Jol in流”养瘦内功心法！52

一、爱自己，不要和自己的身体为敌53

二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑54

三、做个美人一定要气色红润、元气足56

四、抛开卡路里、丢掉体重计58

五、不要因为“吃”而影响情绪60

六、寻求专业咨询63

Part3吃，是减肥的开始64

“吃得对、吃得够”是基础大原则66

听身体说的话，别听脑子说的话68

拥有正确减肥知识才能达到瘦身效果70

算分量比算卡路里简单得多72

记录“吃东西日志”，这是减肥的大帮手73

我实行多年的“养瘦私笔记”76

一好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！78

二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！82

三、“肉+菜+淀粉”=超有用减肥餐86

四、养瘦生活的每日饮食分量94

五、不用装水袋，你自己就可以控制胃的大小100

六、Jolin不怕外食的私藏秘诀102

外食族的养瘦提案109

肚子饿却没空去吃饭，怎么办？109

这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！111

我要如何拥有自然苹果光？113

Case Study114

二十公斤换来的幸福婚姻114

Part4 养瘦心法大公开！126

神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错128

除了变瘦变美之外，我更是活力满分130

不再痛恨脂肪，原来它能让人这么美丽132

女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善134

不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye135

拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？136

配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫138

避免上火，以免毁了你的健康与美丽140

肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺141

睡得好，甩肉、去火好处一大堆144

三餐认真吃，早餐一定要147

要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉149

令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！152

女生最怕的水肿，我有法宝来治它154

喝水量不足也会让你肿得像气球155

代谢差、吃重咸，也是水肿的大帮凶157

当当！抗水肿大法宝：红豆茯苓莲子汤158

“心想事成减肥法”可不是唬你的！160

不要想“我要减肥”，而要想“我要调整体态”161

正面思考是健康瘦身的第一功臣162

Case Study164

孕妇健康瘦身超EASY164

Part5 乡民们的瘦身美容大哉问178

脸蛋180

胸部182

手臂184

腿部185

肚腹187

臀部190

头发192

饮食习惯193

运动塑身204

肤质保养206

其他问题214

Part6 Jolin常做的瘦身进阶操216

做运动前需知笔记218

A式美人纤背式220

B式诱人美背式221

C式肩颈骨感式222

D式心机俏臀式223

E式紧实大腿式224

表1：消耗热量的三大方式与效能表81

表2：Jolin的简易“分量”查询表96

表3：Jolin的“日常活动”对照表97

表4：五日健康养瘦菜单108

表5：上火食物VS症状143

表6：简易自我检测症状法146