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春季篇 春宜养肝助升发1

本章导读2

《黄帝内经》中的春季养生经3

春季就要这样养3

“春不养，夏易病”4

春夏要养阳气4

春季养生先养肝5

春季饮食有讲究6

衣着宽松，“春捂”保暖7

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”8

健康问题巧解决8

立春 增辛少酸养肝脾9

立春气候特点9

立春饮食：食物也能舒缓肝郁10

立春起居：“春捂”很重要13

立春运动：放风筝好处多14

立春情志调养：养肝先忌“怒”15

立春保健：每天几分钟，做做养肝小功法15

雨水 多食甘味养脾胃17

雨水气候特点17

雨水饮食：春季也要养脾胃18

雨水起居：早睡早起养阳气20

雨水运动：小运动祛湿，锻炼肺经21

雨水情志调养：开朗豁达，与人为善22

雨水保健：揉腹好处多22

惊蛰 饮食清淡强体质23

惊蛰气候特点23

惊蛰饮食：宜清淡、适当进补24

惊蛰起居、运动：动则升阳27

惊蛰保健：按摩三阴交，防止邪风侵袭28

春分 阴阳平衡脾胃健28

春分气候特点28

春分饮食：宜寒热均衡29

春分起居：定时睡眠、保持好心情32

春分保健：舒缓情绪巧按摩33

清明 养心怡性胜药补35

清明气候特点35

清明饮食：养肝好时节36

清明起居：出门踏青去41

清明情志调养：以哭解郁，适度宣泄41

清明保健：排毒防过敏42

谷雨 益肝补肾兼祛湿43

谷雨气候特点43

谷雨饮食：品新茶，益肝肾44

谷雨起居：起床不宜早，穿衣有层次48

谷雨运动：宜增加户外活动49

谷雨情志调养：健康来自好心态49

谷雨保健：改善心情小妙招50

夏季篇 夏宜养心促长成51

本章导读52

《黄帝内经》中的夏季养生经53

夏季就要这样养53

夏季养生，首重养心54

冬病夏治三伏贴55

凉茶虽好不可滥用56

夏季养生不离姜57

夏季食物宜清凉58

夏季如何睡眠好59

如何预防夏季常见皮肤病59

立夏 注重养阳重养心60

立夏气候特点60

立夏饮食：注重排毒祛火61

立夏起居：养心脏加午休65

立夏情志调养：重视“静养”66

立夏保健：临睡前梳“五经”67

小满 舒畅情绪胸怀宽67

小满气候特点67

小满饮食：未病先防，清利湿热68

小满运动：忌大汗淋漓71

小满情志调养：天气热，更要制怒71

小满保健：“未病先防”早开始72

芒种 精神愉悦气机畅73

芒种气候特点73

芒种饮食：脾胃宜娇养74

芒种起居：勤换衣，护皮肤79

芒种运动：毛孔调息80

芒种情志调养：不妨试试移情法80

芒种保健：按摩经穴防感冒80

夏至 护阳养阳身自凉81

夏至气候特点81

夏至饮食：过苦夏不怕“苦”82

夏至起居：夏夜睡眠四忌86

夏至情志调养：心静自然凉87

夏至保健：夏至前后最宜节气针灸87

小暑 规律睡眠心平和88

小暑气候特点88

小暑饮食：饮食喝水都有讲究89

小暑起居：宜少动多静93

小暑运动：强度适中94

小暑情志调养：“闭口倾听”也能制怒95

小暑保健：祛湿经络方95

大暑 劳逸结合忌生凉96

大暑气候特点96

大暑饮食：重在“清”97

大暑起居：注意防暑降温101

大暑运动：合理运动，强身健体102

大暑情志调养：平心气，享受慢生活103

大暑保健：按穴位，治腹泻103

秋季篇 秋宜养肺主收敛105

本章导读106

《黄帝内经》中的秋季养生经107

秋季就要这样养108

秋冬宜养阴108

秋季养生，养阴防燥109

秋季饮食有讲究109

秋季进补禁忌111

秋季适度“秋冻”111

秋季穿衣有“三捂”112

秋季应节制房事113

立秋 暑气秋燥两手防113

立秋气候特点113

立秋饮食：滋阴润肺114

立秋起居：早卧早起以敛阳118

立秋运动：放松心情去运动119

立秋情志调养：大笑调节心情还能养肺120

立秋保健：三招增强肺活量121

处暑 秋季进补要理性122

处暑气候特点122

处暑饮食：理性进补123

处暑起居：注重细节更健康126

处暑运动：适当运动解秋乏128

处暑情志调养：宁心安神128

处暑保健：咽津养生129

白露 滋阴益气身不露129

白露气候特点129

白露饮食：秋季防病，饮食为先130

白露起居：白露节气身不露134

白露运动：一起来跳绳135

白露情志调养：不良情绪，适当疏导135

白露保健：经常按摩好处多136

秋分 养阴润肺护心脾137

秋分气候特点137

秋分饮食：秋补要因人而异138

秋分起居：侧卧有助于保养精气142

秋分运动：登高望远心情舒畅143

秋分情志调养：收养神气心中平静144

秋分保健：长按三阴交，面色红润睡眠好144

寒露 甘淡滋润益胃脾145

寒露气候特点145

寒露饮食：吃对食物防秋燥146

寒露起居：寒露别露脚150

寒露运动：五禽戏150

寒露保健：预防呼吸系统疾病这样做151

霜降 护腰护腿防寒凉152

霜降气候特点152

霜降饮食：补冬不如补霜降153

霜降起居：保暖加温防病155

霜降运动：活动开了再运动156

霜降情志调养：对自己好一点，生活更美丽157

霜降保健：咳嗽怎么办157

冬季篇 冬宜养肾巧藏精159

本章导读160

《黄帝内经》中的冬季养生经161

冬季就要这样养162

秋冬要养阴162

冬季宜补肾163

冬季养生追求三个“平”164

冬季饮食有讲究164

冬天穿衣要重视“衣服气候”165

立冬 保暖防寒养阴阳167

立冬气候特点167

立冬饮食：入冬宜温补168

立冬起居：宜早睡晚起，注意保暖171

立冬运动：多做静态运动保养阳气171

立冬情志调养：冬日暖阳，改变心情172

立冬保健：穴位按摩轻松补肾172

小雪 早卧晚起温肾阳174

小雪气候特点174

小雪饮食：食补能暖身175

小雪起居：防寒保暖有要点178

小雪运动：不知不觉冬季瘦身178

小雪情志调养：阳光防抑郁，听曲能消愁179

小雪保健：补肾固虚功179

大雪 大雪进补春打虎180

大雪气候特点180

大雪饮食：冬季进补正当时181

大雪起居：减少出行，做好保暖184

大雪运动：做好热身再锻炼185

大雪情志调养：情志条畅，五脏安和185

大雪保健：阳气充足不怕冷186

冬至 艾灸药膳共补阳187

冬至气候特点187

冬至饮食：冬季滋补，顺其自然188

冬至起居：细节决定健康190

冬至运动：冬季游泳多留意191

冬至情志调养：乏力没精神，警惕慢性疲劳191

冬至保健：艾灸补阳气192

小寒 注意温补多运动193

小寒气候特点193

小寒饮食：让身体“热”起来194

小寒起居：忽冷忽热易头痛，生活细节多注重199

小寒运动：动一动，暖起来199

小寒情志调养：遇到不愉快，学着“遗忘”200

小寒保健：好做有效的养肾小功法200

大寒 补肾壮腰养先天201

大寒气候特点201

大寒饮食：补肾固精202

大寒起居：健康过年，注意细节206

大寒运动：太阳出来再运动208

大寒情志调养：积极调理不良情绪208

大寒保健：寒冬仍需润燥209