图书介绍
防治高血压从每天做起 第2版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 栾颖，刘卓著 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：9787509145531
- 出版时间：2014
- 标注页数：232页
- 文件大小：31MB
- 文件页数：247页
- 主题词：高血压－防治－普及读物
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图书目录
第1章 高血压基础知识1
第一节 什么是血压1
一、心血管系统——人体内的密闭管道1
二、血压——“橡皮水管”喷出水流2
三、血压的调节5
四、血压的变化及有关概念5
第二节 高血压的诊断标准及分类8
一、什么是高血压8
二、高血压的诊断标准8
三、高血压的分级和分类9
四、高血压的有关概念9
第三节 高血压的症状及危害12
一、高血压的症状12
二、高血压的危害13
第四节 高血压的危险因素18
一、遗传因素18
二、膳食因素19
三、体重因素20
四、吸烟21
五、年龄因素22
六、精神因素23
七、性格因素23
八、环境因素24
第五节 高血压的发病情况24
一、高血压的由来及发展简史24
二、高血压在发达国家的流行趋势26
三、高血压在我国的发病趋势27
四、我国高血压的“三高”和“三低”28
第六节 家庭中的血压监测30
一、家庭自我监测血压的意义30
二、如何测量血压31
三、每天测量几次血压为宜33
四、家庭血压计的选择和保养33
五、记录血压周记36
第2章 高血压患者一日生活计划38
第一节 起床至上班38
一、起床38
二、排便40
三、洗脸44
四、晨练45
五、早餐47
六、上班途中48
第二节 工作时间50
一、危险的办公室“坐家”50
二、压力是心脏的大敌50
三、会议和加班51
四、慢工作，不做办公室“子弹头”51
第三节 午餐及午休53
一、午餐53
二、午休54
三、白天的饮水55
第四节 回家至睡眠57
一、下班铃响时活动一下57
二、晚餐58
三、悠闲的睡前时间58
四、夜间睡眠62
第五节 退休在家73
一、生活规律，起居有时73
二、调整身心，充实生活74
三、老友相伴，聊天取乐74
第3章 高血压患者的休闲娱乐75
一、旅游75
二、驾驶76
三、节假日和日常休闲77
第4章 高血压患者的春夏秋冬82
第一节 春季起居保养82
一、“一树春风千万枝，嫩于金色软于丝”82
二、注意气候变化83
三、注意调摄心神83
四、加强锻炼，增强体质84
五、春季饮食调理84
第二节 夏季起居保养85
一、“夜热依然午热同，开门小立月明中”85
二、注意补充水分86
三、夏季心理调适86
四、安排夏季最佳作息时间86
五、盛夏不可过于贪凉87
六、“桑拿天”不宜出门88
七、夏日荷叶是良药89
八、夏季注意调药90
九、警惕“热中风”90
第三节 秋季起居保养92
一、“金井梧桐秋叶黄，珠帘不卷夜来霜”92
二、坚持户外活动92
三、秋令防燥94
四、深秋季节，不要再“秋冻”94
五、饮食注意生津润燥95
六、秋食莲藕，润肺开胃96
七、哪些肉类适合秋季食用96
第四节 冬季起居保养97
一、“才见岭头云似盖，已惊岩下雪如尘”97
二、冬季心理调适98
三、避寒取暖，早睡晚起，注意防病98
四、注意保暖99
五、太冷的天气不要出门101
六、注意冬季调药102
第5章 高血压饮食调养103
第一节 高血压饮食原则103
一、饮食总原则103
二、高血压患者的食物选择109
第二节 高血压患者应牢记的饮食法则110
一、低盐饮食110
二、严格限制胆固醇112
三、控制饱和脂肪，多摄入不饱和脂肪112
四、多摄入膳食纤维114
五、限制饮酒115
六、细嚼慢咽，少吃多餐116
七、多吃稀食116
八、科学进补117
第三节 科学饮茶保护心脑血管系统119
一、茶叶可降血压119
二、四季饮茶有讲究120
三、如何饮茶121
第四节 具有抗高血压作用的功能性食物123
一、豆类及豆制品123
二、谷薯类128
三、油脂类136
四、蔬菜及水果139
五、禽畜肉类及海产品157
六、其他162
第五节 高血压食疗方167
一、药粥167
二、药茶173
三、药酒176
四、药膳179
五、醋疗方183
六、烹饪方法的选择185
第6章 高血压运动疗法189
一、运动疗法的益处189
二、运动量如何掌握190
三、运动时的注意事项191
四、运动前后的“宜”和“不宜”192
五、不要忽视准备活动193
六、运动的类型194
第7章 高血压其他疗法203
第一节 传统疗法203
一、按摩疗法203
二、贴敷疗法204
三、熏洗疗法208
四、足敷疗法210
五、足浴疗法212
六、足行疗法215
第二节 休闲疗法216
一、垂钓疗法216
二、沐浴疗法216
三、音乐疗法221
四、花卉疗法222
五、书画疗法225
六、品茗疗法225
七、集藏疗法226
第三节 其他疗法226
一、药枕疗法226
二、梳头疗法229
三、刷浴疗法231
四、芳香疗法231