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第一章 羽毛球运动概述1

第一节 羽毛球运动的起源与演变1

第二节 世界羽毛球运动的发展3

第三节 中国羽毛球运动的发展4

第四节 羽毛球运动的主要特点与意义6

一、羽毛球运动简介6

二、羽毛球运动的主要特点6

三、参加羽毛球运动的主要意义8

思考题8

第二章 羽毛球运动场地与器材9

第一节 场地、球网与网柱9

一、场地9

二、球网10

三、网柱及网高10

第二节 球与球拍11

一、羽毛球11

二、球拍11

三、辅助器材12

思考题13

第三章 羽毛球运动基本技术15

第一节 握拍15

一、一般握拍法15

二、握拍易犯的错误17

第二节 发球17

一、正手发高远球17

二、正手发平高球19

三、正手发平射球19

四、正手发网前球20

五、反手发网前球22

六、反手发平高球23

七、反手发平射球23

第三节 接发球23

一、接发球的准备姿势24

二、接发球的站位24

第四节 击球25

一、后场击球25

二、中场击球40

三、网前击球45

第五节 提高击球质量的五大要素55

一、如何制造合理的弧线55

二、如何加快击球的速度56

三、如何加大击球的力量57

四、如何加强击球的旋转57

五、如何打出较好的落点58

第六节 羽毛球步法58

一、上网步法58

二、后退步法61

三、两侧移动步法64

思考题66

第四章 羽毛球基本技术训练67

第一节 单打基本技术67

一、击球前站位准备姿势67

二、单打发球技术68

三、单打接发球技术70

第二节 前场击球技术75

一、前场击球技术种类75

二、前场高手位正手击球技术77

三、前场低手位击球技术78

四、前场击球步法79

第三节 中场击球技术82

一、中场击球技术类型82

二、中场击球技术83

三、中场击球步法85

第四节 后场击球技术87

一、后场击球技术种类87

二、后场正手击球技术88

三、后场头顶击球技术89

四、后场反手击球技术90

五、后场击球步法91

第五节 双打的基本技术93

一、双打的握拍、发球与接发球94

二、双打中场击球技术98

三、双打后场击球技术99

思考题101

第五章 羽毛球球路训练103

一、固定高吊球练习103

二、不固定高吊球练习107

三、高杀球路109

四、吊杀球路112

五、杀上网球路115

六、吊上网球路119

思考题124

第六章 羽毛球运动战术125

第一节 单打战术的取位125

一、高球和吊球的取位125

二、杀球的取位126

三、网前球的取位126

四、接杀球的取位126

第二节 单打进攻战术126

一、发球抢攻战术126

二、接发球抢攻战术131

三、单个技术的进攻战术132

四、单打防守战术146

第三节 双打战术147

一、双打进攻战术147

二、羽毛球双打接发球的战术150

三、羽毛球双打第三拍回击的战术150

四、羽毛球双打第四拍封网的分工战术151

五、羽毛球双打五种常用战术151

六、根据对手情况制定的双打战术153

七、双打配合中的几个主要问题153

第四节 混合双打战术154

一、混合双打之发球战术154

二、混合双打之接发球战术155

三、混合双打之第三拍的回击战术155

四、混合双打之第四拍封网战术156

五、混合双打之攻女队员战术157

六、混合双打之攻中路战术158

七、混合双打之杀对角男队员边线的战术158

八、混合双打之杀吊结合战术158

九、混合双打之半杀结合长杀、重杀结合轻杀的战术158

十、混合双打之进攻中封网分工方法159

十一、混合双打之防守战术159

思考题160

第七章 体能和心理训练方法161

第一节 体能在羽毛球运动中的作用与意义161

一、体能是选手承担激烈训练与比赛的基础161

二、体能是提高运动技、战术水平的基础162

三、体能对防范运动损伤与延长运动寿命的积极作用和意义162

四、体能训练过程是培养选手顽强意志力的重要途径162

五、良好的体能是选手树立胜利信心的重要保证162

第二节 羽毛球运动发展趋势对体能的影响与要求163

一、身体条件与体质的发展变化对体能的影响与要求163

二、运动器械与场地设施的发展变化对体能的影响与要求163

三、科学技术手段与科学化训练的发展变化对体能的影响与要求163

四、技、战术的发展变化对体能的影响与要求164

第三节 体能训练的基本原则164

一、科学性原则164

二、长期性原则165

三、因人而异原则165

四、全面性与专门性相结合原则165

第四节 力量素质训练的内容与方法166

一、基础力量素质训练的内容与方法166

二、专项力量素质训练的内容与方法171

第五节 速度素质训练的内容与方法176

一、基础速度素质训练的内容与方法176

二、专项速度素质训练的内容与方法177

第六节 耐力素质训练的内容与方法179

一、基础耐力素质训练的内容与方法180

二、专项耐力素质训练的内容与方法180

第七节 灵敏素质训练的内容与方法181

一、基础灵敏素质训练的内容与方法181

二、专项灵敏素质训练的内容与方法183

第八节 柔韧素质训练的内容与方法185

一、基础柔韧素质训练的内容与方法185

二、专项柔韧素质训练的内容与方法186

第九节 羽毛球心理能力训练187

一、羽毛球运动员一般心理能力的训练187

二、羽毛球运动员比赛心理能力的调控192

二、羽毛球运动员不良心理状态的改善195

思考题196

第八章 羽毛球游戏197

第一节 热身活动的游戏197

一、节奏跑197

二、促进协调垫步跳197

三、手脚配合石头、剪刀、布198

四、节奏跳跃198

五、随机应变198

六、跷跷板199

第二节 带球游戏的练习199

一、身前身后接球199

二、狂轰滥炸200

三、执桶接球200

四、划圈接球200

五、散弹接球201

六、指尖旋拍201

七、正反手颠球201

八、球不落地202

九、边线对打202

十、趣味对打202

十一、双球对练203

十二、单人拉力203

十三、二人三足203

十四、追羽毛球加速跑204

第三节 击球练习204

一、双人发球练回球204

二、跳起转身击球204

三、网上插球205

四、夺球比赛205

思考题205

第九章 羽毛球运动常识207

第一节 羽毛球运动与健康207

一、羽毛球运动与生理健康的发展207

二、羽毛球运动与心理健康的发展209

第二节 羽毛球运动中常见的损伤210

思考题211

第十章 羽毛球竞赛规则与裁判法213

第一节 羽毛球竞赛项目与竞赛方法213

一、竞赛项目213

二、竞赛方法214

第二节 羽毛球裁判员的工作职责与裁判方法218

一、裁判长的职责与工作流程218

二、主裁判的职责与工作流程220

三、发球裁判的职责与工作流程228

四、司线员的工作职责与方法233

五、记分员的工作职责与方法234

第三节 羽毛球比赛场馆要求及附属设备234

一、竞赛场地及其附属设施234

二、器材设备235

思考题237

附录一 主裁判临场规范用语239

附录二 比赛用表241

附录三 羽毛球专业术语中英文对照大全245

参考文献253