图书介绍
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- 《中国老年人健康指南读本》编委会主编 著
- 出版社： 北京：华龄出版社
- ISBN：9787516904909
- 出版时间：2015
- 标注页数：164页
- 文件大小：61MB
- 文件页数：173页
- 主题词：老年人－保健－中国－指南
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图书目录
1．勤洗手，常洗澡1
2．早晚刷牙，饭后漱口5
3．经常开窗通风，保持空气流通9
4．劳逸结合，作息规律12
5．主动饮水17
6．坚持每天晒太阳20
7．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰22
8．不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物24
9．保持大便通畅29
10．控制体重，避免超重、肥胖或体重过轻34
11．不抽烟，少饮酒，不酗酒36
12．食品应新鲜卫生41
13．进餐定时、定量、细嚼慢咽43
14．膳食以谷类为主，粗细搭配48
15．多吃蔬菜水果53
16．适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类58
17．经常食用奶类、豆制品和少量坚果61
18．控制油、盐摄入，保持饮食清淡64
19．合理补充微量营养素67
20．正确选择保健食品72
21．选择适宜的运动项目76
22．掌握合适的运动次数、时间和强度84
23．保持良好心态和稳定的情绪87
24．建立良好的人际关系97
25．营造和谐的家庭关系102
26．积极融入社区106
27．谨防上当受骗110
28．保护好视力和听力115
29．重视脑力活动，加强认知锻炼122
30．重视跌倒预防128
31．学会自我监测脉搏、体温、血压等技能132
32．随身携带医保卡、急救卡和急救盒139
33．每年至少做一次体检，加强自我健康管理142
34．警惕身体出现的各种异常变化146
35．生病及时就诊，遵医嘱治疗150
36．突发急重症时，及时拨打“120”156
附：中国老年人健康标准164