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Part 1 孕前准备2

阅读关键提示2

孕前体检及相关知识2

孕前体检的必要性与重要性2

孕前体检夫妻双方都要积极参与3

孕前体检项目有哪些3

孕前体检医院的选择及其他常识4

体检后的积极干预措施5

意外怀孕了该怎么办6

备孕的身体准备8

生殖环境要调理好8

合理补充营养从孕前3个月开始9

调整体重，让身体做好受孕准备10

对卵子不利的因素要在孕前调理规避12

精子质量提高需要孕前合理调理13

备孕的知识准备17

最佳怀孕年龄17

最佳怀孕季节17

最佳受孕时间17

排卵期测定18

做爱姿势对受孕也有影响20

孕前平衡饮食建议20

叶酸如何从孕前开始补充22

关于遗传，你最关心的问题24

遗传咨询怎么做24

长辈有近亲结婚的，是否会带给胎儿不好的影响26

兔唇、癫痫、高度近视等是否会遗传26

外界环境与遗传26

特殊情况下的备孕提醒27

大龄（高龄）产妇妊娠存在的风险27

患病妊娠28

对备孕爸妈说几句30

要积极主动到医院进行检查、咨询30

备孕成功与否，都要调整好心态30

夫妻双方要一同对怀孕这件事负起责任31

女性怀孕享有的权利与受到的法律保护31

Part 2 怀孕第1月（0～4周）36

阅读关键提示36

胎儿的生长发育36

精卵结合，生命的种子诞生36

受精卵着床，种子成功播种39

胎儿正式入住子宫39

脐带、胎盘、羊水开始形成40

营养常识与饮食方案42

怀孕后要调整饮食结构42

饮食注意符合三个要求43

孕1月不需加大饮食量44

孕1月要重点补充叶酸45

禁吃山楂，科学吃酸45

科学安排孕期早餐46

饮用“孕妇奶粉”注意事项47

孕期喝水的选择与方法47

孕期不宜喝咖啡和浓茶48

避免食用易导致流产的食物49

补充足量蛋白质49

孕1月食谱推荐50

环境与孕期护理51

安全舒适的家居环境利于胎儿发育51

营造好的睡眠环境，保证准妈妈的睡眠52

床垫软硬适度最好53

卧室不宜摆放四类植物53

性生活在孕早期要尽量节制54

宠物饲养要当心54

不要洗冷水澡55

孕期泡澡、泡脚的注意事项55

避免频繁长途旅行与出差56

孕早期不宜剧烈运动56

有害辐射源要远离57

可以进行柔缓的瑜伽运动58

孕1月开始孕妇体操刚刚好59

胎教的常识与方案60

什么是胎教60

胎教什么时候开始最合适60

胎儿真的可以感受到父母的教导61

胎教的效果62

斯瑟蒂克胎教，最成功的胎教案例62

不要用孕育神童的心态对待胎教63

胎教的常用方法63

常见的四大胎教误区64

每日最佳胎教时间段66

胎教要持之以恒66

孕期常见不适67

初期尿频67

乳房触痛68

恶心、呕吐68

比平常更加敏感68

对准爸妈说几句69

做好当父母的心理准备69

做好怀孕的物质准备70

处理好工作和怀孕的关系71

Part 3 怀孕第2月（5～8周）74

阅读关键提示74

胎儿的生长发育74

一个“三层汉堡”开始形成74

从“苹果籽”到“葡萄”74

心脏初具形态75

皮肤开始产生，血管清晰可见75

“小海马”做好准备，开始踏上生命旅程75

营养常识与饮食方案76

孕2月营养指导76

孕2月重点补充锌76

维生素B6可以帮助缓解孕吐77

孕吐严重的准妈妈注意保证营养78

适量补充维生素C，提高抵抗力78

每日饮食兼顾“五色”79

注意避免食物中隐藏的致畸物79

厌食油腻的准妈妈这样补充脂肪80

准妈妈要少吃火锅80

保留食物营养的技巧81

孕吐准妈妈吃水果注意的问题81

孕2月食谱推荐82

环境与孕期护理83

口腔异味这样祛除83

化妆美容建议83

皮肤护理建议84

轻松缓解孕早期的疲劳85

生活细节缓解早孕反应85

不宜在人多的地方长久逗留85

不要染发、烫发86

正确使用手机86

看电视不可过久过近86

屋子要经常通风换气87

孕期不要装修房屋87

孕早期的散步方法88

风油精、樟脑丸、精油要谨慎使用88

孕期常见不适89

出现类似感冒的症状89

倦怠疲乏89

下腹部抽痛90

孕期便秘90

孕早期头晕眼花91

情绪不稳91

孕期挑食91

皮肤状况变差92

胎教的常识与方案93

制订一个胎教计划93

和胎儿说说心里话94

看电影： 《小淘气尼古拉》94

读爱的赞歌：《他会是什么模样》95

故事： 《拔萝卜》96

画一画胎儿以后的样子97

对准爸妈说几句98

正确使用早孕试纸，避免错误验孕98

对异样的身体变化不可掉以轻心98

孕期出现不适不要过分担心98

不要根据早孕反应武断判定胎儿性别99

谨慎对待孕早期胎儿出现危险的信号99

去医院建档时需要做的准备100

Part 4 怀孕第3月（9～12周）102

阅读关键提示102

胎儿的生长发育102

五官更加分明，骨骼开始生长102

胎盘完全形成，支持胎儿发育102

脑部开始第一轮发育102

关节开始形成103

外生殖器初步形成，逐渐形成四肢103

开始有感觉不到的轻微胎动103

营养常识与饮食方案104

孕3月营养指导104

孕3月注意补充碘104

小腿容易抽筋的准妈妈，看看是否缺钙105

不喝含咖啡因的饮料106

喝汤更要吃“渣”106

准妈妈宜吃这些杂粮107

吃素的准妈妈要保证营养的全面均衡107

最好不要吃冰镇食物107

吃鸡蛋时需要注意的问题108

准妈妈可以适当吃些零食108

服用补品补药要遵医嘱109

准妈妈应慎用的中药109

孕3月食谱推荐110

环境与孕期护理111

穿着要宽松、舒适111

干家务注意适度112

缓解不良情绪，告别孕期抑郁113

牙齿的几种保健方法114

避免二手烟的危害114

孕期这样洗脸115

胎教的常识与方案116

孕3月胎教指导116

调节情绪：放松精神传递平静116

看电影：《帝企鹅日记》117

听音乐：《我的爹地》117

脑筋急转弯118

诗歌：《甜蜜》118

孕期常见不适119

阴道分泌物增多119

腹部容易受凉120

妊娠反应加剧120

对准爸妈说几句121

预防早期流产121

及早发现宫外孕，早检查早诊治121

大龄妊娠有必要接受羊膜腔穿刺检查121

早孕反应即将结束，准妈妈“苦尽甘来”122

Part 5 怀孕第4月（13～16周）124

阅读关键提示124

胎儿的生长发育124

面部逐渐完善124

长出胎毛和头发124

骨化过程加快，臂、腿关节形成124

胎儿开始打嗝124

已经能区分男女125

胎儿会玩脐带了125

可以感受到轻微的胎动125

营养常识与饮食方案126

孕4月营养指导126

孕4月重点补充蛋白质127

适合准妈妈食用的坚果128

胎儿热能需求大，准妈妈注意多吃主食128

适量补充脂肪酸，帮助胎儿大脑发育129

预防并应对缺铁性贫血129

加餐的注意事项130

适合准妈妈吃的食用油131

孕4月食谱推荐132

环境与孕期护理133

孕4月产检的注意事项133

适度游泳，有助减轻孕期不适133

正确姿势有助安胎134

孕中期过性生活的注意事项135

通过阅读让心绪宁静137

空调、电风扇使用禁忌137

穿长筒袜能够改善下肢静脉曲张138

舍弃腰带，展现准妈妈独特魅力138

胎教的常识与方案139

孕4月胎教指导139

一起来做抚摸胎教139

语言胎教这么做139

看电影：《罗马假日》140

听音乐：《月光》140

故事： 《当世界年纪还小的时候》141

游戏对弈142

和准爸爸一起听胎儿有力的心跳142

孕期常见不适143

出现妊娠纹，肚皮瘙痒难忍143

贫血143

头痛、头晕144

孕期牙齿问题144

腰酸背痛144

抑郁症145

对准爸妈说几句147

恭喜准妈妈进入身心稳定的孕中期147

做一次全面的产前检查147

胎教的最佳时机在有胎动之后147

胎动是观察胎儿健康的好指标148

孩子“挑食”的本领是天生的148

Part 6 怀孕第5月（17～20周）150

阅读关键提示150

胎儿的生长发育150

心脏发育几乎完成，多数准妈妈能感觉胎动150

大脑发育趋于完善，胎儿开始出现呼吸运动150

消化器官开始工作，感觉器官也迅速发展151

外形越来越好看151

营养常识与饮食方案152

孕5月营养指导152

孕5月要全面补钙152

适量补充维生素A155

适当补充维生素E155

适量补充卵磷脂156

巧妙应对孕期失眠156

孕期甜食需适量157

孕5月食谱推荐158

环境与孕期护理159

孕5月产检的注意事项159

护理好乳房，为哺乳做准备159

戴眼镜的准妈妈不要选择隐形眼镜160

注意保持口腔卫生，避开妊娠期牙龈炎161

预防妊娠斑可使用自制面膜162

按摩穴位缓解眼睛疲劳162

多晒太阳促进身体对钙质的吸收163

孕中期旅行，准妈妈注意五件事163

准妈妈外出购物需注意165

孕期恰逢冬季时要注意的问题165

双胞胎准妈妈的孕期护理原则165

本月可穿上孕妇装166

这个月去拍大肚照吧166

胎教的常识与方案167

孕5月胎教指导167

抚摸胎教：触压拍打练习167

开始准备胎教卡片167

听音乐： 《给我的妈咪》168

看电影：《小鞋子》168

故事：《小熊星》169

玩踢肚游戏170

孕期常见不适171

头发易干易断，出现掉发171

指甲生长加快，易脆易断171

乳房开始分泌“初乳”173

脚部肿胀、干燥173

对准爸妈说几句174

不要过于紧张胎儿的身长174

准妈妈把握好体重增长速度174

Part 7 怀孕第6月（21～24周）176

阅读关键提示176

胎儿的生长发育176

胎儿身体结构基本形成176

眼睛正在发育，小牙出现在牙龈内176

进入“胎动期”，准妈妈可以看到胎动了177

营养常识与饮食方案178

孕6月营养指导178

孕6月重点补充铁178

控制饮食，预防营养过剩179

合理膳食，避免“低体重儿”181

孕6月的零食建议181

每周吃1～2次海带182

这样吃帮助减少妊娠纹183

妊娠高血压的饮食指导183

孕6月食谱推荐184

环境与孕期护理185

孕6月产检的注意事项185

温柔的腹部按摩可助消除妊娠纹185

小窍门医治准妈妈鼻出血185

准妈妈不要用搪瓷杯喝热饮186

准妈妈坚持午睡的好处与技巧186

上班族准妈妈要注意日常护理187

准妈妈开车、坐车需要注意的问题189

胎教的常识与方案190

孕6月胎教指导190

音乐胎教的注意事项190

根据胎儿性格选择不同的胎教音乐191

准妈妈情绪影响胎儿性格192

定时讲故事，让胎儿跟准妈妈一起读书192

简单十字绣193

看电影：《浪漫的老鼠》193

故事：《小狐狸买手套》194

孕期常见不适196

浮肿196

后背发麻197

对准爸妈说几句198

准妈妈不要过度焦虑，避免妊娠焦虑症198

准妈妈的腹围增长较慢不要怕198

准妈妈不必过度进补199

胎儿发育迟缓不用慌200

Part 8 怀孕第7月（25～28周）202

阅读关键提示202

胎儿的生长发育202

大脑发育进入高峰期202

视觉、味觉、嗅觉功能开始起作用202

“小老头”开始长出皮下脂肪了202

胎动减弱，胎儿的性格越发明显203

营养常识与饮食方案204

孕7月营养指导204

孕7月重点补充脑黄金204

补脑食物这么吃205

准妈妈吃鱼的讲究205

准妈妈不宜多吃鱼肝油206

保证营养最好别吃反季蔬果207

缓解胃胀气难消化的饮食“配方”207

孕7月食谱推荐208

环境与孕期护理209

孕7月产检的注意事项209

孕期晒太阳要注意时长与强度209

准妈妈多汗要注意日常保健210

孕期胸痛需要区别对待210

孕中期宫缩要谨慎对待211

孕期保养头发有妙法211

准妈妈打鼾不可忽视212

重新布置居室环境，换个好心情212

胎教的常识与方案213

孕7月胎教指导213

想象胎教帮助胎儿成长214

看电影：《小情人》214

听音乐：《宝宝困了》215

故事：《国王的花》216

手工幸运星217

孕期常见不适218

孕期腹胀218

腿部抽筋219

行动不便220

对准爸妈说几句221

准爸爸要做好准妈妈的生活助手221

在医生指导下正确使用托腹带221

Part 9 怀孕第8月（29～32周）224

阅读关键提示224

胎儿的生长发育224

具备基本的独立生存能力224

胎位基本固定224

营养常识与饮食方案226

孕8月营养指导226

孕8月重点补充碳水化合物227

补充维生素C降低分娩危险227

西瓜是孕期佳品228

这些食物让准妈妈心情变好229

预防早产的饮食方案229

胎儿生长加快，准妈妈要合理安排饮食230

孕晚期补充蛋白质，产后奶水多230

补锌并控制体重，助准妈妈自然分娩230

补充足量的钙，预防妊高征231

孕8月食谱推荐232

环境与孕期护理233

孕8月产检的注意事项233

准妈妈睡觉要用好枕头234

夏季准妈妈的驱蚊之道235

积极防范早产235

克服孕后期焦虑综合征237

准妈妈可以开始练习分娩辅助动作238

胎教的常识与方案239

孕8月胎教指导239

抚摸胎教：推动散步法的练习239

准爸爸给胎儿上课240

看电影：《千与千寻》240

听音乐：《杜鹃圆舞曲》241

故事： 《一天到晚游泳的海豚》242

欣赏名画：《洗澡》242

孕期常见不适243

痔疮243

眩晕243

胃灼热244

假宫缩244

阴道分泌物增多244

对准爸妈说几句245

分娩的疼痛更多的是主观感受245

胎儿和准妈妈一起经历分娩之痛245

布置婴儿房时注意照明设计246

Part 10 怀孕第9月（33～36周）248

阅读关键提示248

胎儿的生长发育248

体重快速增长248

开始遵循昼夜交替的活动规律249

四肢灵活，头骨柔软249

外形更加漂亮249

营养常识与饮食方案250

孕9月营养指导250

孕9月重点补充膳食纤维250

缓解孕9月胃灼热的好习惯251

几款补充维生素的水果餐251

维生素制剂不宜常服252

孕晚期不可常吃奶油蛋糕252

孕9月食谱推荐253

环境与孕期护理254

孕9月产检的注意事项254

准妈妈不宜使用卫生护垫254

胎位不正怎么办255

胎教的常识与方案256

孕9月胎教指导256

看电影：《我的邻居山田君》257

故事： 《棕色的瘦狮子》258

听音乐：《童年情景》260

欣赏名画：《摇篮》260

孕期常见不适261

再遇尿频261

产前焦虑261

对准爸妈说几句263

不要忽视了准爸爸的产前焦虑263

不要对分娩恐惧过度264

Part 11 怀孕第10月（37～40周）266

阅读关键提示266

胎儿的生长发育266

活动越来越少，器官发育完好266

羊水与胎盘开始退化266

外形和足月新生儿一样266

营养常识与饮食方案267

孕10月重点补充维生素B1267

孕晚期吃这些食物有助产作用267

临产前吃些高蛋白、半流质的食物267

剖宫产准妈妈的饮食问题268

孕晚期准妈妈饮食原则268

孕10月食谱推荐269

环境与孕期护理270

孕10月每周一次产检270

产前简单练习——盘腿坐271

做好迎接胎儿出生的身心准备272

做好临产准备272

密切注意身体变化，准确判断产期273

分娩的三个征兆274

胎头入盆的时间和感觉274

自然分娩需要多长时间275

分娩时正确与错误的用力方法275

分娩方式的选择276

胎教的常识与方案278

孕10月胎教指导278

跟胎儿说说即将到来的世界278

准爸爸的抚摸胎教爱意更浓279

看电影：《小公主》280

欣赏年画： 《骑着鲤鱼的孩童》280

孕期常见不适281

小便失禁281

乳房漏奶281

总感觉心慌气短281

异常宫缩282

对准爸妈说几句283

过了预产期不要慌，及时就医最重要283

正确看待分娩时可能遇到的尴尬283

大龄准妈妈不一定难产284

别忘记让新生宝宝听一听妈妈的心跳284

Part 12 产后护理（分娩后一个月）286

阅读关键提示286

营养常识与饮食方案286

月子进补要因人而异286

产后饮食原则287

产后前三天的饮食要清淡好消化287

这些食物坐月子期间不宜吃287

坐月子期间要特别注意少吃盐288

缓解产后口渴的方法288

排除恶露要正确喝生化汤289

坐月子慎吃寒凉果蔬290

催奶汤要适时适量291

轻松给补汤去油腻292

吃红糖补血但要适量292

饮食帮助产后伤口快恢复293

大龄新妈妈月子进食原则293

产后食谱推荐294

环境与产后护理295

产后需要做这些检查295

产后大小便的注意事项295

会阴侧切后一定要认真护理296

产后痛的护理297

产后下床眩晕的护理297

剖宫产新妈妈对伤口的护理298

产后胀奶的防治299

坐月子时洗澡、洗头的注意事项299

正确哺乳可以防止乳房变形301

产后运动301

产后性生活301

学习新生儿的护理方法302

新妈妈要会抱新生宝宝304

早教的常识与方案305

胎儿出生后需要巩固胎教的成果305

了解新生宝宝的超能力，针对性地进行早教305

经常温柔地抚摸宝宝307

经常和宝宝说说话307

产后常见不适308

产褥感染308

子宫脱垂308

急性乳腺炎309

产后腹痛309

产后关节痛310

产后痔疮、肛裂310

产后抑郁症311

对年轻父母说几句313

记得和新妈妈多谈心313