健康知识百事通PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

健康知识百事通PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

上篇 日常生活健康2

第一章饮食2

第一节 测测你的饮食是否合理2

第二节 一日三餐健康吃法4

合理分配三餐的时间和食物量4

营养早餐有哪些原则4

午餐应该怎么吃5

专家建议：自带午餐5

晚餐应该怎么吃6

专家教你如何科学进餐6

少食多餐不等于频繁进食7

第三节 春季食谱选择宜忌7

春天喝粥，胜似补药7

春季少酸多甜可护肝7

春季吃海带有效祛老痰8

春季吃豆腐，营养健康8

多吃豆芽可以降火8

多食金针菇抗过敏8

吃木瓜养肝通络9

多食绿色蔬菜益寿延年9

多食禽肉、少食畜肉，保护心脏9

泡杯花茶，可缓解春困10

春季犯困、疲劳有妙招10

初春吃番薯粥可防感冒10

食用菌是春天的天然保健品10

多食樱桃健脾开胃11

蜂蜜，春季理想的保健品11

少食辛辣可防感冒11

少吃氧化食物活跃大脑11

霉变甘蔗可致人死亡12

误食“发物”隐患多12

早春要少吃寒性食品12

第四节 夏季食谱选择宜忌13

夏季宜多吃苦味食物13

夏季注意补充盐分和维生素13

夏季宜多吃蔬菜瓜果14

夏季勿忘补钾14

夏季适宜清补14

夏季吃得越“冰”越易中暑14

夏日饮水应“少量多饮”15

常喝饮料易得结石15

冰冻啤酒温度不宜过低15

“早上吃姜，胜过吃参汤”16

夏季吃水果，选择应谨慎16

饭前饭后不要吃冷饮16

夏饮酸奶益处多17

南方“暑湿”，注意健脾清热17

北方“暑湿”，重在养肺润燥17

夏季饮食宜稀薄17

夏季吃糯米可强健脾胃18

夏季犯困多吃毛豆18

第五节 秋季食谱选择宜忌18

秋季多喝粥汤，多食果蔬18

秋季饮食以防燥养阴、滋阴润肺为准则 19

秋季进补宜先调理脾胃19

秋季要适度饮水19

秋季防燥，多吃南瓜20

鲜枣中维生素C含量高20

入秋萝卜胜似良药20

秋季莲藕为保健佳品21

秋季吃葡萄好处多21

去秋燥，首选梨和甘蔗21

菠菜、番茄解决口腔上火问题21

芹菜、洋葱解决睡眠问题22

如何防秋燥22

秋季苦寒，凉茶少喝为好22

秋后当防蜂蜜中毒23

第六节 冬季食谱选择宜忌23

冬季应调整营养素的配膳比例23

冬季常喝汤水有益健康24

冬季宜多吃高热量、御寒食物24

冬季补水，多酸少盐24

多吃豆腐提高耐寒力25

多吃红色食物防感冒25

多吃白色食物防燥25

吃火锅不宜超过两小时25

冬季饮食应注重“御寒功能”26

冬季要多吃含维生素的食物26

冬季吃凉菜可减肥26

冬季吃火锅应少食内脏26

多吃海带防手脚冰冷27

冬季宜适度补充蛋氨酸27

多吃葵花子可强体御寒27

第二章睡眠28

第一节 测测你的睡眠质量如何28

第二节 正确认识睡眠29

睡眠不是“临时死亡”29

睡眠时缺乏逻辑思维29

睡眠的五个阶段29

睡眠过程中体内的变化30

睡眠可帮助我们消除疲劳30

第三节 睡觉前后的注意事项31

睡觉之前，请摆脱“白天的自己”31

睡前忌忧愁多虑32

夫妻面对面睡觉有碍健康32

柔软的铺盖不利于睡眠32

睡觉时请关灯…33

睡觉开窗，提高睡眠质量33

晨起别忙叠被子34

赖床也是养生之道34

不要猛然叫醒熟睡的人34

睡前不要赶着做家务35

第四节 追求高质量睡眠35

睡眠，不要陷入五大误区35

夫妻分床，地久天长36

怎样正确地使用枕头36

神奇的药枕疗法37

午睡片刻，精力十足37

被子厚重影响睡眠健康38

裸睡有益健康38

不要强迫自己睡觉39

晒被子的学问39

出门在外，如何睡个好觉40

助眠小秘方40

第五节 应对睡眠障碍41

失眠的分类41

睡眠时间的长短不能说明睡眠质量的好坏 41

正确服用安定类药物42

让自己困倦的催眠法42

不要依赖药物催眠42

失眠原因心理顾虑首当其冲43

睡前做些有助睡眠的事情43

有助于入睡的锻炼44

如何消除做梦对睡眠的影响44

旅行中如何预防失眠44

如何调节长假过后的“睡眠紊乱”45

第三章 运动46

第一节 测测你的运动气质46

第二节 走出运动误区49

体力劳动不等于体育运动49

运动并非出汗多就好49

饭后不要立即“百步走”50

清晨不是最佳运动时间51

远离运动减肥的误区52

游泳每次不要超过1小时53

锻炼前可适当吃东西53

体重“反弹”并非停止运动所致53

根据身体状况确定运动量54

选择运动项目不要盲目跟风54

运动少于40分钟不消耗脂肪54

局部运动不能局部减肥54

仰卧起坐，姿势不当易伤脊椎55

健身时交谈影响效果55

第三节 运动营养补充55

吃碱性食物可缓解运动疲劳55

运动时身上常瘀血，需补充维生素55

运动抽筋，注意补充钙、镁56

男性运动后需补充锌56

第四节 运动中的注意事项56

运动准备重点在于腰部56

跑步的正确方式和原则57

举重可减少身体脂肪58

儿童不宜拔河、长跑、倒立58

肌肉锻炼时间最好固定58

运动后不要立即蹲坐休息59

运动后不要立即吃东西59

运动后吸烟危害多59

游泳不要戴隐形眼镜59

冬天运动需防过敏60

肌肉疼痛并非锻炼得好60

运动方式需适合自己体质60

激烈运动后别忘“冷身”60

不要边看电视边运动61

特定运动，穿特定鞋61

锻炼期间，短暂停顿很必要61

运动后不要冲凉水澡62

中老年人踢键子膝关节易受损62

第五节 健康运动小知识62

蛙跳可跳走“将军肚”62

最好的运动是步行63

交替运动有益健康63

跳绳，最简单有效的健美法64

反常健身，让你回归大自然64

睡前做套床上保健操65

选择适合自己年龄的运动65

水中慢跑益处多66

爬楼梯锻炼67

骑自行车益处多67

倒行健身作用大67

长跑能锻炼心肺功能68

静坐冥想锻炼身心68

哑铃平举可令女性肩部性感68

第六节 特定人群的运动方案69

糖尿病患者的运动疗法69

肩周炎患者的运动疗法70

心脏病患者的运动疗法70

高血压病患者的按摩疗法71

胃肠不好者应常做摇摆运动72

腰肌劳损患者的自我按摩疗法73

第七节 运动急救小知识73

运动时脱水应及时补水73

游泳时抽筋切勿慌乱74

扭伤后别立即抹正红花油74

运动损伤处理应遵循四大原则74

皮肤擦伤不必包扎75

热敷可减轻腰扭伤痛楚75

毛巾蘸冷水捂鼻止出血75

第四章 居家76

第一节 测测你的健康余额还剩多少 76

第二节 科学合理巧着装77

新衣要清洗后再穿77

干洗的衣服一定要晾晒78

尼龙衣裤贴身穿有害健康78

免烫服装损害健康79

常穿紧身牛仔裤危害多79

不要长时间穿健美腹带裤79

不提倡女性穿丁字裤80

裤带如何系才健康80

深色泳衣对健康不利80

游泳衣不干不可穿81

夏天塑料凉鞋不宜久穿81

常穿高跟鞋有害健康81

尖头鞋不可常穿81

围巾不能当口罩用82

保健内衣并非人人宜穿82

内衣宜用冷水洗83

文胸过紧会致病83

戴文胸最好不要超过12小时83

夏季防晒，选对帽子84

防寒，一定要戴帽子84

冬天戴手套有讲究85

第三节 顺应季节变化保健85

春季怎样给家庭消毒85

春季要防止旧伤病痛复发86

早春注意预防突发心肌梗死86

春季如何避免花粉过敏症86

春季如何护肤87

早春最好“捂”两头87

春季外出，淡妆为宜87

春季养生应先养肝88

运动可减轻春困88

春季谨防眼疾88

夏季要防凉席性皮炎89

盛夏多喝水，慎防尿石症89

夏季脱发巧应对90

夏季出汗应多补钾90

夏季养生要防“内火”91

夏季，这样睡觉不健康91

夏季有哪些常备药物92

夏季用凉水冲脚易得病92

夏季巧用花露水消毒消炎93

秋季养生重在调养93

秋天应更加注意头发的养护94

秋天，先调节脾胃再进补94

秋季按摩减肥正当时95

冬季保养皮肤的小窍门95

冬季搓手好处多95

冬季“三汤”保健康96

冬季怎样防治冻疮96

冬季泡脚要注意哪些问题97

第四节 注意细节，过精致生活97

颈部夹电话，颈椎会受伤97

看似卫生的不卫生习惯98

饭后不宜马上刷牙98

如厕阅读的习惯要改掉99

钥匙也要勤消毒99

清晨水龙头的水应放掉一些再用100

冲马桶别忘了盖盖子100

人体与加湿器的最适距离100

毛巾最好3个月一换101

枕芯最好半个月晒一次101

牙刷不坏也要常更换101

蚊香还是少用为妙102

浴液用后要及时冲洗102

加酶洗衣粉洗衣需注意103

使用洗发水的五大误区103

卫生筷其实并不卫生104

小小砧板大健康104

饮水机要定期清洗105

公厕的烘干机最好别用105

第五节 营造绿色环保居室105

不把手机放枕边当闹钟105

手机通话时间越短越好106

做到经常清理冰箱内剩饭106

如何应对厨房油烟危害106

室内放花多讲究106

让家用电器远离床铺107

储放凉席前先用熨斗熨107

室内要节制使用杀虫剂107

居室飘香，身心安康107

卧室里的日常保健好习惯108

看电视超过2小时要开窗109

第五章 养生110

第一节 测测你是否真的会养生110

第二节 二十四时养生112

23：00～1：00，胆经当令112

1：00～3：00，肝经当令112

3：00～5：00，肺经当令113

5：00～7：00，大肠经当令113

7：00～9：00，胃经当令114

9：00～11：00，脾经当令114

11：00～13：00，心经当令114

13：00～15：00，小肠经当令115

15：00～17：00，膀胱经当令115

17：00～19：00，肾经当令115

19：00～21：00，心包经当令116

21：00～23：00，三焦经当令116

第三节 祛病养生116

这些不适，女性应特别警惕116

定期检查，预防宫颈炎117

注意个人卫生，预防盆腔炎117

注意性生活卫生，防止尿道炎118

求医不如求己118

“生物钟磨损”易致病119

从源头扼住肥胖120

关注人体的“负营养”120

糖尿病如何预防121

女性下身有鱼腥臭味不可忽视121

出差在外小心生殖器感染121

经常早醒有可能已患抑郁症122

产后适时运动防血栓122

便秘会导致性欲下降123

躺着看电视易得颈椎病123

如何判断可能患有肝炎124

嗜睡，可能疾病已缠身124

站起来头晕是怎么回事124

养成观察便色的习惯125

冬季干冷，小心口唇炎126

饲养宠物要注意安全与卫生126

颈椎病简易疗法127

第四节 进补养生127

不同年龄进补各有讲究127

补药并非越贵越好128

服用补药必须遵循三大原则129

进补要分清补、温补与峻补129

进补养生应由内养外130

服用药膳要先识药性130

如何科学补钙130

进补人参需对症131

蜂王浆不宜人人皆用131

鸡内金药用有奇效132

关于吃醋的误解132

五谷杂粮也有药性133

藏在瓜果皮中的良药133

喝补酒有禁忌134

身体不适，喝粥调理134

药茶的饮用方法135

不同类型皮肤的饮食之宜135

吃啥不一定就能补啥136

第五节 排毒养生136

食物中的甜味毒素136

含铅食品害处多137

腌制食品中的毒素137

五种食物排宿便138

补水排毒最佳时间139

有助于排毒的水果139

生活中的排毒小窍门140

刮痧、拔罐除血毒140

咳嗽也可排毒141

排除毒素的手指操141

男人更需要排毒141

男性简易排毒法142

排毒的食物推荐142

第六节 健康管理144

坚持定期体检144

老年人体检应重点做哪些检查144

体温计与血压计家中不可缺少145

休假是一种投资145

年富力强也需要健康投资145

怎样合理选购医疗保险146

如何选择健康保险产品146

女性选择保险的五大误区147

投保后如何退保148

第六章 用药149

第一节 家庭用药知识小测试149

第二节 眼药152

不要随意选用眼药水152

眼药水一次只点一滴152

不同眼药水，间隔5分钟153

不要随意存放眼药水153

不要眼部不适就用眼药水153

长期使用眼药水损伤眼睛154

第三节 妇科药154

经期便秘不可吃通便药154

紧急避孕药不宜长期服用154

紧急避孕药不能随便吃155

女性不宜用避孕药的七种情况155

口服避孕药要注意补充营养156

不宜与避孕药同服的药物156

药流后最好能吃些活血化瘀药157

切忌自行用药打胎157

应用促排卵药物应注意的问题158

孕期服制菌霉素不影响宝宝健康158

妊娠女性慎用风油精159

勿长期用碱性肥皂清洗下身159

勿长期用高锰酸钾类溶液清洗下身159

第四节 其他药物160

白天补锌，晚上补钙160

补钙产品功效大同小异160

儿童绝不可滥用激素160

注射药不可改为口服161

滥用维生素C小心肠胃“生锈”161

大量服用维生素也会中毒161

维生素类药物不宜在饭前服162

排毒药不可长期使用162

婴幼儿请勿滥用沙星类药物162

消炎药使用不当可导致不育症163

请勿擅用解痉药163

服止痛药可用牛奶护胃163

临睡前服抗高血压药要当心163

服用心痛定要常洗牙164

治疗胃溃疡，服药姿势很重要164

不宜服用催眠药的人群164

催眠药的用法165

催眠药越用越不灵165

服用阿司匹林前先吃苹果165

糖浆别放冰箱里保存166

走出六味地黄丸“保健”误区166

六味地黄丸的功效166

不能滥用板蓝根冲剂167

第五节 用药禁忌167

药片忌掰开吃167

胶囊应该怎样服用168

服药分清“复方”与“复合”168

空腹服药刺激胃肠损健康169

咖啡送服芬必得危害大169

“吃醋”的学问169

服助消化药忌吃甜食170

服用中药切忌擅自加糖170

三类药不能热水送服170

擦伤不适宜用创可贴171

服药后不要马上运动171

服药后喝水讲究多171

忌干吞药物171

随一日三餐服药不科学172

不要用微波炉煎中药汤剂172

第七章 心理173

第一节 测测你的心理健康指数173

第二节 坏心情最易生病175

心存嫉妒有损健康175

“购物狂”其实也是一种病175

偏激固执是健康大敌175

“小心眼”要不得176

睡觉磨牙与情绪有关176

愤世嫉俗易损寿命177

哭泣超过15分钟伤身177

不良情绪可诱发癌症177

忧郁情绪扼杀健康178

多疑有碍幸福生活178

敏感多疑谨防“心衰”179

精神刺激易致病179

自卑可引发早衰180

七情不调可诱发疾病180

第三节 心病的外治法181

敷贴疗法，“贴”出一个好心情181

脐疗，专治莫名烦恼182

刮痧疗法除焦虑183

从头到脚按摩，放松全身心184

第四节 心病的其他疗法185

长吁短叹好处多185

好心情从矫正姿势开始186

学会讨好自己186

听莫扎特的音乐调整心情187

自言自语有益心理健康187

食物可以改变心情188

微笑着面对生活188

用童话故事来调节自身情绪189

花钱买开心189

向异性朋友诉“苦”190

平心静气，怒火自消190

慢工作放松心情191

第八章 职场193

第一节 测试一下你是否已开始疲劳 193

第二节 职场疲劳巧应对195

长期熬夜工作对健康有哪些危害195

用脑超时、过度危害大195

心理疲劳是现代人的“隐形杀手”196

早衰有哪些信号196

电脑如何摆放才能减少辐射197

键盘经常清洁才健康197

“鼠标手”是怎样形成的197

怎样摆脱“鼠标手”198

办公室挂镜子可缓解眼睛疲劳198

如何正确缓解眼睛疲劳198

常在电脑前需要补充的维生素有哪些199

领带太紧会影响视力199

办公室工作不宜多吃哪些食物199

电脑族喝茶保健康200

长期低头工作的危害200

注意锻炼肩部有助健康201

白领族如何保养颈肩部201

电脑族护肤方法201

经常加班要注意哪些问题202

三种动作消除腰痛202

化解心理压力八法203

厌职情绪的调适204

职场午餐禁忌204

翘二郎腿的害处205

做个职场“走班族”205

不动声色的办公室健身术206

下篇 特定人群保健208

第九章 男性保健208

第一节 男性保健常识208

睡眠不足让老年男性更易老208

大小便不可硬憋208

正确应对脱发208

频繁梦遗应及时就医209

秋天精子最活跃209

男性指甲出现白斑或为肾虚症状209

男性沉溺电视节目易性欲衰退210

性生活过度可致男人脱发210

过量饮啤酒，男人易女性化210

精液呈红色，可能不育210

性功能弱 ≠肾虚211

跷二郎腿影响男性生育211

性交过频影响受精211

夜生活减压得不偿失212

男人俯卧易遗精212

男人也要当心患乳癌212

频繁洗桑拿可导致不育212

忍精不射有害健康213

正视男性更年期213

正确对待男性的“例假期”214

男性下厨有益健康215

第二节 男性饮食保健215

男性吃什么可壮阳215

男性常吃海产品益处多216

酒后男性一定要吃的九种食物217

饮食无常的男人伤骨质217

男人常喝牛奶，易患前列腺癌217

男人饮食不要缺锌少硒218

大蒜可增加精子数量218

男人吃西瓜，等于吃“伟哥”218

多吃蚝能补精218

番茄保护前列腺219

进食巧克力，增强抵抗力219

增加维生素C摄入，降低痛风发病219

中年男性应多吃“一菇一带”219

肥胖男性适合吃什么肉220

男人护肝吃山楂220

吸烟者宜多吃的食物221

六类食物减少尼古丁的危害221

男性更年期应该吃什么222

第十章 女性保健223

第一节 减肥塑身223

简易体重计算法看你是否超重223

冬天里的减肥招数223

产后局部减肥法224

产后紧腹束腰的害处224

减少脂肪摄入的小诀窍225

减肥，对进餐时间有要求225

瘦脸，应该吃什么226

餐前吃水果有助减肥226

天然减肥茶的功效226

室内减肥简易操227

高强度运动并不利于减肥227

跳绳后的拉伸运动228

按摩腰背部、足部可以减肥228

消除双下巴的健美操229

随时随地瘦手臂秘诀229

预防手指变粗的简易操229

颈背部减肥锻炼技巧230

腹部减肥锻炼法230

轻松瘦背操231

小腿减肥妙招231

大腿减肥妙招231

臀部减肥锻炼232

吃得太饱，加速衰老232

熬夜者不用担心多吃晚餐会发胖232

多吃冬瓜可以减肥233

运动时必须摄入糖分233

第二节 胸部护理233

女性当心乳房上的小疙瘩233

呵护乳房三忌234

温开水清洗乳房最适合234

乳头、乳晕瘙痒莫大意235

美丽胸部按出来235

压抑情绪会影响乳房健康236

隆胸丰乳要小心236

警惕丰胸产品的陷阱236

如何改善乳房发育不良237

运动时要穿运动型胸围237

经前乳房胀痛不是病238

长期便秘可引起乳腺癌238

用强力挤压乳房不利于健康238

乳房肿块不一定是乳腺癌239

多吃海带可以保护女性乳腺239

不痛的乳房肿块要给予高度重视239

保护乳房饮食禁忌多240

经期乳房胀痛可能是不孕前兆240

低脂食物有利乳房健康240

维生素D可降低患乳腺癌风险240

长期用丰乳膏的弊端241

女性65岁前别摘掉文胸241

女性上班族的乳房保健241

第三节 美容化妆护肤242

夏季用凉开水洗脸好242

蒸气熏脸能洁肤242

拔眉毛有哪些危害243

去屑洗发水一周最好只用一次243

纹身对身体害处大243

擦脸最好不要用湿毛巾244

不用旧硬毛巾擦脸244

不用强碱性洁面物品洗脸244

好皮肤需要好睡眠244

各年龄段皮肤保养秘笈244

四季皮肤保健要点245

不宜选用味道过浓的香水245

注意细节防脱发245

一周做一次面膜246

选择护肤品要考虑自身因素246

美白三步曲247

不要用手指直接取护肤品247

夜间护肤不要用白天的护肤品248

常服阿胶美容护肤248

八个习惯影响眼部健康249

为双手选定几副手套249

如何远离脸色暗沉250

冷茶敷眼皮，缓解眼袋浮肿250

敷脸可防止皱纹250

玫瑰花，温养心脉251

盐加牛奶有效去黑头251

珍珠粉可去除老化角质和黑头251

眼部按摩操，消除黑眼圈252

蜂蜜敷脸，防面部皮肤老化252

醋泡鸡蛋护肤效果好252

第四节 更年期护理252

什么是更年期252

怎样正确对待更年期253

更年期五官常发生哪些变化253

什么是更年期综合征253

更年期怎样调整夫妻关系254

更年期睡觉前有哪些注意事项254

什么是更年期精神病255

如何防止更年期发胖255

更年期水肿食疗效果好255

更年期巧护肤256

如何防治更年期白内障256

更年期怎样用按摩法益智健脑256

女性更年期持续多长时间257

更年期和绝经期不是一回事257

如何防治更年期骨质疏松症258

更年期女性易患牙病258

第五节 妇科疾病早知道259

女性经期忌游泳259

便前洗手呵护私处259

先洗阴部再排尿更健康259

卫生巾使用不当埋“祸根”259

痛经要对症下药260

流产后应注意饮食调养260

女性吸烟易致宫外孕261

药物流产不宜超3次261

吸刮术不宜超2次261

女性经期不宜大声唱歌261

女性不要忽略阴毛卫生262

阴道炎要一治到底262

女性如何防止阴道炎262

警惕爽身粉致卵巢癌263

女性滥用美容品易患子宫肌瘤263

白带异常需警惕妇科病264

第十一章 老年人保健265

第一节 正确锻炼265

起床前多做“1分钟保健操”265

简便健身抖动法266

运动一定要避开的四大误区266

适合老年人的散步健身法267

多运动可延缓老人耳聋267

搓双耳祛病延年268

爬楼梯锻炼，不适合老年人268

适量负重运动，强健骨骼268

“脸部运动”可使耳聪目明269

下蹲运动，防病健身269

倒退行走，有利血液循环269

快走、慢跑可防治腰痛270

预防摔倒有诀窍270

桥牌运动健脑健心270

第二节 健康饮食270

健康饮食“十不贪”270

一日四餐，营养充足271

老年痴呆者的饮食宜忌272

老年人早餐要注意什么273

老年人如何补钙273

老年人不宜吃哪些食物273

老年人适合吃哪些食物274

老年人的科学配餐274

过量吃瓜子不利于老年人健康274

老年人何时喝水最健康275

蜂蜜助长寿275

豆腐渣，防病保健275

鸭肉粥，老年人利湿消肿佳品276

老年人不可缺乏肉、奶、蛋276

枸杞子可让人“返老还童”276

生姜蜂蜜水，有效抵制老年斑276

老年人冬天宜多食生姜277

鱼鳞汤，预防老年人骨质疏松症277

深色食物防头发变白277

吃臭腐乳防老年痴呆症278

常吃咖喱可防大脑老化278

第三节 老年养生278

老年人不宜仰卧睡觉278

老年人不适合睡软床279

老年人不宜在阴凉处久待279

穿平底拖鞋影响老人健康279

晒太阳太久有害视力健康279

老年人不宜夜间憋尿280

老年人不宜蹲着大便280

老年人不宜长时间洗热水澡280

久看电视对老年人不利281

老年人不能久吹空调或电扇281

伤感，老年人养生大忌281

老年人不宜总喝粥281

“轻微饥饿”可延寿282

练习书画可延寿282

老人睡眠不宜超6小时282

老人春季梳头益养生282

保养小腹寿命长283

闭目消食可养肝283

第四节 心理保健283

发挥余热，不做”多余的人”283

切勿唯我独尊284

“精神畅游”有利身心健康284

闭目静心可以养神284

老年人切忌“乐极生悲”284

对疾病，既要重视又要藐视285

退休后3个月最易得病285

友情和社交能使人延年益寿285

“小心眼”有可能是抑郁症前兆286

第十二章 儿童、青少年保健287

第一节 婴幼儿保健287

新生儿在睡梦中长大287

新生儿时期为纠正头形的最佳时期287

给宝宝洗澡的窍门288

初生宝宝吸初乳母子平安289

新生儿喂牛奶易致糖尿病289

新生儿最易缺乏维生素K289

新生儿不能喝过甜的水290

人工喂养儿两个月后加菜汁290

母乳喂养，有益母婴健康290

母乳喂养，并非越长越好290

喂奶之后，最好喂点清水291

婴幼儿标准体重计算公式291

为宝宝选一个合适的枕头291

帮助宝宝做婴儿保健操292

过早使用学步车不利宝宝发育293

选好宝宝的“第一餐”293

孩子遗尿需要合理调节294

别让孩子成为“电视迷”295

婴儿也需要心理护理296

夏天宝宝的袜子不能脱296

缺铁性盆血，添辅食治疗296

早春，宝宝多吃粥和蔬菜297

2颗牙，可尝试半固态食物297

6颗牙，可以吃硬食297

鼓励宝宝自己用勺子吃饭297

不要阻止婴儿用手抓饭298

婴儿湿疹的家庭护理298

坐童车面向父母更健康298

一周岁以内婴儿不宜吃蜂蜜299

宝宝最初“偏食”，不要太较真299

常给宝宝掏耳屎害处多299

要定期给玩具消毒300

第二节 学龄期保健300

少吃甜食保护牙齿和眼睛300

吃鸡头、鸭头可致儿童性早熟300

多吃鱼的孩子更聪明301

儿童咳嗽忌寒凉食物301

5岁后要控制孩子食量301

甜食影响宝宝食欲301

内、外八字需要在5岁前治疗302

贪吃会降低大脑血流量302

“肥头大耳“影响智力302

吃得过饱，大脑易早衰303

“香蕉面包”，早餐要营养303

左撇子没必要强行纠正303

儿童关节炎别错过治疗时机303

谨防儿童颈椎病304

吃对食物，促进孩子生长304

儿童不宜用成人牙膏304

第三节 青少年保健305

青少年补钙要及时305

少女必须懂的月经常识305

孩子青春期不可节食306

男性性早熟有哪些表现307

发育期女孩不宜常吃快餐307

青春期手淫对发育有哪些影响307

补脑药不能随便吃308

青少年如何益智健脑308

青少年怎样摄取营养素308

哪些食品能让孩子长高309

合理饮食，预防近视309

怎样预防青春期痤疮309

第十三章 孕产保健310

第一节 孕前准备310

婚前检查是优生监督的第一关310

怀孕前忌过量食用辛辣、高糖食物310

怎样能尽快怀上小宝宝311

先排毒，再怀孕311

生活无规律难得贵子312

备孕工作不要精细过头312

搬进新房子，一年内不要怀孕313

孕前补碘，促进胎儿脑发育313

压力过大，不易怀孕313

孕前禁服催眠药313

情绪不佳时受孕，影响胎儿发育313

孕育前，少吃腌制食物314

丈夫患乙肝，应推迟受孕314

孩子性别与受孕时间有一定关联314

高龄怀孕，心态要平和314

25岁，最佳生育年龄315

育龄男性不宜总穿牛仔裤315

夏末秋初，最佳受孕季节315

下午做爱会增加受孕机会315

节欲一天，最易受孕316

第二节 怀孕早期保健316

孕妇衣着选择六不宜316

工作中的孕妇要注意劳逸结合317

妊娠呕吐莫大意317

孕妇饮食的误区318

孕早期阴道流血需警惕318

怀孕早期用药须谨慎319

薏苡仁、马齿苋可令子宫收缩引发流产 319

螃蟹、甲鱼有堕胎作用319

孕妇居室最好不要铺地毯320

孕妇洗阴道或致早产320

孕妇不要使用卫生护垫320

孕早期勿洗热水浴320

预防“兔唇”，关键在孕早期321

第三节 怀孕中晚期保健321

孕妇的乳房、乳头忌多刺激321

孕期头晕眼花须谨慎321

准妈妈自我纠正胎位有利顺产322

准妈妈适宜左侧卧睡姿322

预产期可以这样推算323

自然分娩好处多324

坚持锻炼有助于顺利分娩325

胎儿并非越大越好325

腿脚浮肿不需特殊治疗325

孕妇不宜喝可乐325

孕期性爱不影响宝宝智商326

频繁摸肚皮可致早产326

水果吃太多，易患糖尿病326

孕期慎用精油326

调整孕晚期饮食结构327

睡觉抬高上身避免“烧心”327

孕妇爱吃辣，宝宝易患病327

妊娠黑斑无法预防327

第四节 产后护理328

“坐月子”不必整天卧床328

产后即吃老母鸡不利产妇哺乳328

女性哺乳期注意多329

产妇不必大鱼大肉329

麦乳精有回奶作用329

月子期不可过量摄取营养330

产后补红糖要适量330

产后忌生冷330

产后忌吃辛辣温燥食物331

产后可以淋浴331

产后梳头有益无害331

产妇忌长时间看电视331

产妇不可过度劳累332

初产后切忌性行为332

产后喝红葡萄酒助补血332

妈妈情绪差，乳汁产“毒素”333

第十四章 夫妻保健334

第一节 性学知识334

可“助性”的七种食物334

体外射精引发“后遗症”335

性生活过频不易受孕335

切忌以酒助“性”336

性交后口渴要喝温水336

性生活最佳时间337

性生活前后宜清洗性器官337

性生活后不可用消毒湿巾清洁338

性生活不是时间越长越好338

饭后不宜立即做爱339

“性惩罚”危害丈夫健康339

女性性欲低，可能是身体原因339

体重越重，口服避孕药效果越差340

吸烟会缩短性爱时间340

热水澡后马上行房易晕厥340

性高潮时孕育的孩子更聪明341

锻炼性肌有助于高潮341

运动增添“性”趣341

男性私处卫生要重视341

“鸳鸯浴”损男人性功能342

性生活不和谐可诱发乳腺增生症342

不要带病过性生活342

经期性交可致妇科炎症342

房事后千万别立刻冲洗343

第二节 两性心理343

女性不拒绝性爱花样343

女人性爱中被动是假象343

性爱不能过分新异344

男人射精会激起女人性高潮344

男人希望女人有话直说344

内衣能唤起他的爱欲345

不要勉强伴侣行房事345

男性靠视觉刺激进入状态345

男性勃起并不总是要性交345

抚摸可激起女人欲望346

交谈可激发女性情欲346

女性追求爱的整体感346

女性性爱时不喜欢灯光347

男人更乐于开着灯做爱347

男人喜欢女人有点幽默感347

男人不喜欢被女人当作孩子347

附录一 常见食物蛋白质含量表348

附录二 常见食物碳水化合物含量表 350

附录三 常见食物脂肪含量表353

附录四 常见食物粗纤维含量表355

附录五 常见食物钾含量表358

附录六 各种活动的能量消耗率359